7 Leckereien, die leicht 1 Stunde Training verderben
Denken Sie, dass Sie am Wochenende Anspruch auf Hamburger, Pommes und Soda haben, weil Sie jeden Tag trainieren werden??
Es mag wie Krafttraining erscheinen oder jeden Tag 1 Stunde spazieren gehen, verbraucht viel Kalorien, aber es ist sehr einfach, alles wiederzugewinnen, was für kleine ungesunde Snacks ausgegeben wurde.
Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität hängt von Gewicht und Alter ab. Je schwerer und jünger, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Das Folgende sind einige Beispiele für den Kalorienverbrauch einer 70 kg schweren Person.
1. Radfahren
Radfahren ist eine körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und Verkehr zu vermeiden. Denken Sie jedoch gut darüber nach, wie Sie sich nach körperlicher Betätigung mit Feuchtigkeit versorgen können, da Sie alles zurückgewinnen können, was kurz danach ausgegeben wurde. Ideal ist es, nur Wasser oder Kokoswasser zu trinken, um zu hydratisieren.
2. Schwimmen
Das Schwimmen stärkt die Muskeln und verbessert die Herzgesundheit. Idealerweise sollte die Mahlzeit nach dem Schwimmen reich an Nährstoffen sein, um die Muskeln zu erholen und zu stärken, z. B. ein Sandwich mit Ei, Tomate und Salat sowie Naturjoghurt mit 1 Löffel Leinsamen.
3. Schlaf
Ja, beim Schlafen werden auch Kalorien verbraucht! Aber vor dem Schlafengehen ist es ideal, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, die dem Körper hilft, sich für den nächsten Tag auszuruhen und zu erholen. Ein Beispiel für ein gesundes Abendessen ist 1 Glas Milch mit Schokolade und 6 Cornflakes.
4. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie den Hund jeden Tag 1 Stunde lang spazieren gehen, haben Sie das Recht, etwa 3 Messlöffel Eis zu essen. Außerdem wird die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt. Um diese Vorteile zu erzielen, ist es ideal, dass der Snack nach dem Training leicht und gesund ist, z. B. 1 Joghurt, 4 Toasts mit Quark und 1 Apfel.
5. Einkaufen im Supermarkt
Ja, einkaufen gehen hat seine gute Seite! Jede Stunde im Supermarkt gibt Ihnen das Recht, fast eine ganze Packung Popcorn zu essen, aber das Beste ist, frische Lebensmittel zu genießen und eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie also einen Fruchtsmoothie mit 3 Nüssen, wenn Sie aus dem Supermarkt zurückkehren, denn die Gesundheit ist dankbar.
6. Training
Das Training ist eine großartige Übung, um Muskeln aufzubauen, aber nach dem Training macht es den Unterschied, die Muskelmasse zu erhöhen. Anstatt ein ganzes Päckchen gefüllten Kekses anzugreifen, bevorzugen Sie beispielsweise ein Sandwich mit Thunfischpastete und Magermilch.
7. Zu Hause aufräumen
Ja, beim Aufräumen werden viele Kalorien verbrannt! Nach 2 Stunden Hausreinigung haben Sie Anspruch auf eine vollständige Mahlzeit und können trotzdem ein Dessert genießen! Am Samstagmorgen nach der allgemeinen Reinigung sind Reis, Bohnen, Fleisch, Salat und eine Obstmousse eine gute Wahl für das Mittagessen. Freude ist nicht?
