5 besten Übungen in den Wechseljahren

Regelmäßiges Training ist eine großartige Strategie, um Fett zu verbrennen und die Stimmung in den Wechseljahren zu verbessern. Darüber hinaus bringt körperliche Aktivität Vorteile wie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, stärkt die Knochen, bekämpft plötzliche Stimmungsschwankungen sowie Nervosität und Schlaflosigkeit, so häufig in dieser Phase.

Regelmäßige körperliche Aktivität setzt auch Endorphine in den Blutkreislauf frei, fördert das körperliche und emotionale Wohlbefinden und hilft Frauen, sich wohler und sicherer zu fühlen. Um all diese Vorteile nutzen zu können, wird empfohlen, mindestens zweimal Sport zu treiben pro Woche, die 1 Stunde oder täglich 30 Minuten dauert, mit einer Intensität, die die Herzfrequenz erhöhen kann.

Einige gute Beispiele für Übungen in den Wechseljahren sind:

1. Gehen Sie 

Der Spaziergang kann in der Nähe von zu Hause, auf dem Laufband im Fitnessstudio oder am Rande des Strandes oder Sees durchgeführt werden. Es stimuliert den Knochenersatz und bewahrt die Elastizität der Arterien und verbrennt dennoch Kalorien, was zur Aufrechterhaltung des Idealgewichts beiträgt. 

2. Wassergymnastik

Wassergymnastikkurse sind eine ausgezeichnete Option für körperliche Aktivität in den Wechseljahren, da sie den ganzen Körper trainieren und keine Gelenkschäden verursachen. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen um Schweiß machen, da Wasser Ihren Körper abkühlt.

3. Tanzen

Tanzkurse verbessern die motorische Koordination und den Raumbegriff und fördern das Wohlbefinden und die Sozialisation. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben getanzt haben, können Sie eine Art Tanz ausprobieren, den Sie mit lateinamerikanischen Tänzen oder sogar mit Gesellschaftstanz mögen. Zumba-Kurse in den Fitnessstudios sind auch eine gute Option, um Ihren Körper aktiv zu halten.

4. Pilates

Pilates-Übungen mit einer Matratze eignen sich hervorragend, um die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Muskeln sehr steif zu halten. Darüber hinaus ist der Unterricht ruhiger und fördert das Schwitzen nicht so stark. Die Übungen tragen dazu bei, die Kraft der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, Harninkontinenz zu bekämpfen und zu verhindern, die Libido und den intimen Kontakt zu verbessern..

5. Bodybuilding

Krafttraining ist eine hervorragende Option, um Muskeln und Knochen zu stärken, die in dieser Lebensphase einer Frau zerbrechlicher und brüchiger werden. Darüber hinaus können Übungen angepasst und langsamer durchgeführt werden, um Hitzewallungen in den Wechseljahren zu verringern. 

Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden, sind sehr effektiv bei der Kontrolle des Blutdrucks, der in den Wechseljahren tendenziell ansteigt. Wenn der Druck unter Kontrolle ist, besteht ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und folglich für einen Herzinfarkt. Obwohl einige Übungen alleine oder zu Hause durchgeführt werden können, ist es ideal, von einem physischen Trainer begleitet zu werden, damit er über die korrekte Durchführung der Übungen und Änderungen der Herzfrequenz informiert ist.

Schauen Sie sich im folgenden Video eine weitere großartige Übung an, die einfach durchzuführen ist und das Schwitzen nicht fördert:

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