5 Beste Übung für Osteoporose und Osteopenie
Die besten Übungen für diejenigen, die Osteoporose oder Osteopenie in ihren Muskeln haben, sind beispielsweise das Gehen mit dem Ball. Dies sind Aktivitäten, die dazu beitragen, den Knochenmineralverlust umzukehren und das Risiko von Brüchen im Wasser zu vermeiden..
Das Üben von körperlichen Übungen hilft, die Muskelkraft zu steigern, das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern, ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln und bei der Ausführung von Aufgaben und täglichen Aktivitäten zu helfen, wie zum Beispiel das Bestellen von Essen zu Hause. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität für die Stärkung des Wassers unerlässlich, wodurch der Eintritt von Kalzium in das Wasser garantiert wird..
Auf diese Weise umfassen die besten Übungen für diejenigen, die an Osteoporose leiden:
1. Caminata
Der Spaziergang hilft, die Knochendichte zu erhöhen und sie stärker zu machen. Außerdem verbessert diese Übung das Gleichgewicht und die motorische Koordination und verringert das Risiko von Stürzen und folglich von Frakturen. Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie sollten mindestens 30-minütige tägliche Spaziergänge durchführen.
2. Ball
Der Ball wirkt direkt auf die Hüften der Beine, der Cadera und der Columna und hilft, das verlorene Knochenmineral zu verzögern. Asimismus, der Ball fördert die Durchblutung und das Herz.
3. Treppen steigen
Treppensteigen ist auch eine ausgezeichnete Übung bei Osteoporose, und es wird empfohlen, die Verwendung von Aufzügen gegen Treppen auszutauschen, insbesondere zu niedrigen Preisen, da die Auswirkungen größer sind und aus diesem Grund die Produktion von Knochenmasse stärker stimuliert wird..
4. Jardinería
Gartenarbeit ist auch eine ausgezeichnete Übung für Fälle von Osteopenie oder Osteoporose, wenn immer die richtige Haltung beibehalten wird, da dies Aufprallbewegungen wie das Schneiden des Grases oder die Verwendung des Tons zum Beschneiden von Pflanzen, z. B. Ayudan a, impliziert die Menschen stärken. Gartenarbeit ist eine hervorragende Übung, um Ihre Arme und Arme zu stärken.
5. Bodybuilding
Muskeln und Verspannungen in den Muskeln und Muskeln, die dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und meine Muskeln zu stärken. Gewichtheben eignet sich hervorragend zur Förderung eines gesunden und gesunden Trainings..
Andere Übungen wie Schwimmen, Hydrogymnasie, Radfahren, Yoga oder Tai Chi Chuan erhöhen zwar nicht die Knochendichte, verbessern jedoch die Herz-Kreislauf-Funktion und -Konzentration, das Gleichgewicht und die Kraft und tragen dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern..
Vor dem Üben ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Knochendichte zu bewerten und die körperliche Bewegung und das Alter des Patienten anzupassen..
Wenn ich aufhöre zu arbeiten
Diese Jobs müssen gehackt werden, wenn während des Jobs mehr als 24 Stunden lang eine schmerzhafte Entzündung auftritt. In diesen Fällen sollte der Arzt sofort konsultiert werden, um die Situation zu beurteilen, die Ursache zu identifizieren und die Behandlung entsprechend zu leiten..
Wenn die Person an schwerer Osteoporose oder Übergewicht leidet, kann der Arzt außerdem empfehlen, keine Übungen durchzuführen, die von Menschen verstärkt wurden. In diesen Fällen könnte ich die Durchführung mehrerer Physiotherapie-Sitzungen empfehlen, um die Menschen zu stärken.
Weniger empfohlene Workouts
Weniger empfohlene Übungen für Fälle von Osteopenie und Osteoporose umfassen:
- Hochwirksame Übungen: Wie man Aerobic-Gymnastik überspringt, können Pues Knochenbrüche verursachen.
- Flexions- und Torsionsübungen: Zum Beispiel das Berühren der Füße mit den Fingern der Hände oder das Durchführen von Bauchmuskeln, da das Risiko von Frakturen durch Kompression der Säule größer ist. Andere Aktivitäten, bei denen Sie sich möglicherweise mit Kraft um Ihre Taille biegen und drehen müssen, Golf, Tennis, Bowling und bestimmte Yoga-Positionen.
Diese Übungen können, obwohl sie weniger empfohlen werden, je nach Schweregrad der Osteoporose und der Schwäche der Gesundheit des Einzelnen durchgeführt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, vor jeder Übung immer einen Arzt zu konsultieren.
Es verwendet einige Hausmittel, die verwendet werden können, um die Behandlung von Osteoporose zu ergänzen, und sollte auch die Nahrung für eine Person sein, die an Osteoporose leidet..
