5 besten Übungen für Osteoporose und Osteopenie

Die besten Übungen für Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie sind beispielsweise Krafttraining, Gehen oder Tanzen, da diese Aktivitäten dazu beitragen, den Knochenmineralverlust zu verzögern und das Risiko von Knochenbrüchen zu vermeiden.

Das Üben von körperlichen Übungen hilft, die Muskelkraft zu steigern, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern, das Wohlbefinden zu verbessern und bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben und Aktivitäten wie beispielsweise Hausreinigung oder Kochen zu helfen. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität für die Stärkung der Knochen unerlässlich, da sie den Eintritt von Kalzium in die Knochen gewährleistet. 

Weitere Tipps zur Stärkung der Knochen finden Sie in diesem Video:

Immer starke Knochen Tati & Marcelle | Wie Osteopenie und Osteoporose zu behandeln

Gehen hilft, die Knochendichte zu erhöhen und die Knochen stärker zu machen. Darüber hinaus verbessert diese Übung das Gleichgewicht und die motorische Koordination und verringert das Risiko von Stürzen und folglich von Frakturen. Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie sollten täglich mindestens 30 Minuten spazieren gehen.

2. Tanzen

Der Tanz wirkt direkt auf die Knochen der Beine, Hüften und der Wirbelsäule und verzögert den Knochenmineralverlust. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und das Herz.

3. Treppen steigen

Das Treppensteigen ist auch eine großartige Übung bei Osteoporose. Es wird empfohlen, alle Aufzüge für Treppen zu wechseln, insbesondere beim Abstieg, da die Auswirkungen größer sind und daher die Knochenmassenproduktion stärker stimuliert wird.

4. Gartenarbeit

Gartenarbeit ist auch eine großartige Übung für Fälle von Osteopenie oder Osteoporose, solange die richtige Haltung beibehalten wird, da sie Aufprallbewegungen wie das Schneiden des Grases oder das Verwenden einer Astschere zum Schneiden der Pflanzen umfasst, die zur Stärkung beitragen die Knochen. Gartenarbeit ist eine großartige Übung, um Ihre Armknochen zu stärken.

5. Bodybuilding

Krafttraining übt Verspannungen auf Muskeln und Knochen aus, trägt zur Erhöhung der Knochendichte bei und stärkt die Knochen. Das Heben von Gewichten ist hervorragend geeignet, um die Bildung starker und gesunder Knochen zu fördern.

Andere Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Yoga oder Tai Chi Chuan erhöhen zwar nicht die Knochendichte, verbessern jedoch die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Konzentration, das Gleichgewicht und die Kraft und tragen zur Verringerung des Risikos bei fällt.

Vor dem Üben ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Knochendichte zu beurteilen und die Übungen an die körperliche Verfassung und das Alter des Patienten anzupassen..

Wann soll ich aufhören?

Diese Übungen sollten abgebrochen werden, wenn während des Trainings oder länger als 24 Stunden nach dem Training Entzündungen oder Schmerzen auftreten. In diesen Fällen sollte der Arzt sofort konsultiert werden, um die Situation zu beurteilen, die Ursache zu identifizieren und die geeignete Behandlung zu leiten..

Weniger empfohlene Übungen 

Weniger empfohlene Übungen für Osteopenie und Osteoporose umfassen:

• Hochwirksame Übungen: wie Springen oder Aerobic, da sie zu Knochenbrüchen führen können;
• Flexions- und Torsionsübungen: B. die Füße mit den Fingern berühren oder Sit-ups machen, da das Risiko von Wirbelsäulenkompressionsfrakturen höher ist. Andere Aktivitäten, bei denen Sie möglicherweise Ihre Taille stark beugen oder drehen müssen, sind Golf, Tennis, Bowling und einige Yoga-Positionen.

Obwohl diese Übungen weniger empfohlen werden, können sie je nach Schweregrad der Osteoporose und Schwächung der Knochen des Patienten durchgeführt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, vor jeder Übung immer einen Arzt zu konsultieren.

Siehe auch einige Hausmittel, die verwendet werden können, um die Behandlung von Osteoporose zu ergänzen, sowie die Ernährung von Menschen mit Osteoporose sollte sein.