7 Vorteile der hypopressiven Gymnastik

Hypopressive Gymnastik besteht darin, eine maximale Ausatmung durchzuführen, und dann muss man versuchen, den Bauch vollständig einzusaugen, ohne zu atmen und diese maximale Kontraktion aufrechtzuerhalten. Diese Bewegung verbessert die Darmfunktion, schärft die Taille und verbessert die Körperhaltung, indem sie Schmerzen und Haltungsstörungen bekämpft.

Die hypopressive Methode wurde in den 70er Jahren entwickelt und hat in Fitnessstudios und Rehabilitationskliniken an Bedeutung gewonnen, da sie sich neben der Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur als nützlich erwiesen hat, um verschiedene Veränderungen wie Hernien und Veränderungen zu verhindern und zu behandeln Genitalregion, Gleichgewicht und Haltung.

Die Hauptvorteile von hypopressiver Gymnastik sind:

1. Schlank die Taille 

Hypopressiva verringern den Bauchumfang aufgrund der isometrischen Kontraktion, die während des Trainings über lange Zeiträume aufrechterhalten wird. Beim Ansaugen der Organe ändert sich der innere Bauchdruck, der den Rectus abdominis stärkt. Dies ist auch ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung der Abdominaldiastase, bei der die Muskeln des Rectus abdominis während der Schwangerschaft entfernt werden.

2. Straffen Sie Ihre Rückenmuskulatur

Bei dieser Übung sinkt der Bauchdruck und die Wirbel werden dekomprimiert. Dies ist sehr nützlich, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern und Bandscheibenvorfälle zu verhindern und zu bekämpfen..

3. Bekämpfen Sie den Verlust von Urin und Kot 

Während der durchgeführten Kontraktion werden die Perineummuskeln nach oben gesaugt, wodurch die Blase neu positioniert und die Bänder gestärkt werden. Dies unterstützt sie bei der Bekämpfung von Harn-, Stuhlinkontinenz und sogar Uterusprolaps..

4. Hernien verhindern 

Mit hypopressiven ist es möglich, Bandscheibenvorfälle, Leisten- und Bauchschmerzen zu verhindern, da die Methode den intraabdominalen Druck senkt und den gesamten Körper neu ausrichtet.

5. Spaltenabweichungen bekämpfen

Die Übungen eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Wirbelsäulenabweichungen wie Hyperlordose, Skoliose und Hyperkyphose, da sie die Neuprogrammierung und Ausrichtung von Wirbelsäule und Becken fördern.

6. Verbessern Sie die sexuelle Leistung

Bei dieser Übung steigt der Blutfluss im Intimbereich, was auch die Empfindlichkeit und das Vergnügen verbessert.

7. Verbessern Sie Haltung und Gleichgewicht

Die Methode verbessert den Muskeltonus, reduziert die Arbeit und Spannung von Muskelgruppen, die übermäßig arbeiten, und erhöht den Tonus von Gruppen, die weniger arbeiten, wodurch der Tonus des gesamten Körpers normalisiert wird. In Kombination mit anderen Übungen wie der Pyramide oder dem Bauchbrett hilft es beispielsweise, die Körperhaltung zu verbessern, und in Kombination mit Übungen wie der Unterstützung auf nur einem Fuß oder der Bildung eines Flugzeugs oder Sterns hilft es, das Körpergleichgewicht zu verbessern. 

Diese Vorteile können durch regelmäßiges Üben hypopressiver Übungen erzielt werden. Zusätzlich zum Atmen kann es auf einzigartige Weise verwendet werden, es kann auch mit mehreren Körperhaltungen kombiniert werden, die den Nutzen für den Körper erhöhen. Jede Haltung kann von einem Physiotherapeuten persönlich angegeben werden, der über Kenntnisse der Technik verfügt, die den Bedürfnissen der jeweiligen Haltung entsprechen. Eine gute Option ist jedoch die Kombination von Pilates-Übungen mit der hypopressiven Methode im selben Training.. 

Hypopressive Gymnastik ermöglicht eine Neuprogrammierung der Becken- und Bauchmuskulatur, die im Allgemeinen bei Menschen, die keinerlei körperliche Aktivität ausüben, und bei Personen, die eine Aktivität ausüben, die übermäßigen inneren Druck erzeugt, wie z. B. beim Krafttraining im Fitnessstudio oder bei traditionellen Sit-ups, geschwächt ist. 

Wie man hypopressive Übungen macht

Zu Beginn müssen Sie nur mit gekreuzten Beinen sitzen, normal einatmen und dann zwangsweise ausatmen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, sollten Sie Ihren Bauch ansaugen und diese Apnoe so lange wie möglich beibehalten, bis das Atmen unerlässlich ist. Atme dann normal und mache die gleichen Übungen öfter.

Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie Ihre Haltung ändern, um andere Muskeln im Körper zu dehnen, was beispielsweise die Wirbelsäule begünstigt.

Weitere Übungen finden Sie im folgenden Video:

Hypopressiv, um den Bauch zu verlieren Wie es geht

• Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und nehmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen und saugen Sie Ihren Bauch ein;
• Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade. Ihr Körper sollte wie eine Pyramide positioniert sein;
• Sie sollten so lange in dieser Position bleiben, wie Sie nicht atmen können, dann normal einatmen und langsam aufstehen.
• Sie können auf Zehenspitzen stehen und den Boden mit Ihren Händen drücken, wobei Wirbelsäule und Kopf gut ausgerichtet bleiben, wenn Sie Ihre Sohlen und Handflächen flach auf dem Boden halten können..

Sie können diese hypopressive Gymnastik täglich durchführen und sich dazu verpflichten, die maximale Kontraktion bei Apnoe so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Es gibt keine minimale oder maximale Anzahl von Wiederholungen und Sie können so viel tun, wie Sie für bequem und nicht schwindlig halten.