Diät, um nach der Geburt schneller abzunehmen

Die postpartale Ernährung muss reich an Flüssigkeiten, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Milch und Milchprodukten sein, da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen sind, die der neuen Mutter helfen, schnell wieder in Form zu kommen und reagieren zu können den Energiebedarf des Stillens.

Die postpartale Diät zur Gewichtsreduktion muss ausgewogen sein, da eine restriktive Diät die Genesung der Frau und die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen kann. Daher sollte Gewichtsverlust nur in den sechs Lebensmonaten des Babys ein Problem sein. Bis dahin sollte das Gewicht natürlich reduziert werden, insbesondere mit Hilfe des Stillens.

Diätmenü nach der Geburt

Beispiel eines postpartalen Diätmenüs.

• Frühstück: natürlicher Orangensaft oder andere Früchte mit 1 fettarmen Naturjoghurt und einem gebutterten Toast oder 30 Gramm Vollkornprodukten.
• Sortierung: Kamille oder Zitronenmelisse Tee und 1 fettarmer Naturjoghurt.
• Mittag- und Abendessen: 250 g gedämpftes Gemüse mit 150 g gegrilltem Fisch, Hühnerbrust oder Kalbssteak. Zum Nachtisch wählen Sie verschiedene Früchte.
• Snack: 2 Scheiben Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse und einer Scheibe Putenschinken mit 250 ml Fruchtsaft.

In dieser Phase der Genesung nach der Geburt ist es wichtig, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Genesung zu erleichtern und die Produktion von Muttermilch zu unterstützen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um weitere Tipps zu erhalten:

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

So sollte es sein:

• Mutter füttert während des Stillens