Übungen zur Erleichterung einer normalen Geburt
Um eine normale Geburt zu ermöglichen, ist es wichtig, Übungen wie Gehen, Treppensteigen oder Tanzen zu machen, um beispielsweise die Hüften zu bewegen und die Passform des Kopfes des Babys im Becken der schwangeren Frau zu erleichtern. Die schwangere Frau muss jedoch während der gesamten Schwangerschaft und nicht nur am Tag der Entbindung mehrere Übungen machen.
Die natürliche Geburt ist ein normaler Prozess, bei dem sich der Körper von Frau und Baby auf die Geburt vorbereitet und normalerweise nach 37 Schwangerschaftswochen auftritt, zunächst mit unregelmäßigen Kontraktionen, die sich verstärken, bis sie regelmäßig werden. und alle 10 Minuten. Informationen zum Identifizieren von Kontraktionen finden Sie unter: Identifizieren von Kontraktionen.
Einige der Übungen, die bei der Arbeit helfen können, umfassen:
Übung 1 - Gehen
Das Gehen im Freien mit Hilfe eines Partners oder eines anderen Familienmitglieds trägt dazu bei, die Kontraktionsrate der schwangeren Frau zu erhöhen, wodurch die Schmerzen bei der Geburt und die Zeit, die es dauern kann, verringert werden. Die schwangere Frau kann zwischen den Kontraktionen gehen und sich ausruhen, wenn sie auftreten.
Übung 2: Treppensteigen
Die schwangere Frau in der Wehen kann auch ruhig Treppen steigen, um dem Baby zu helfen, sich zu drehen und durch das Becken zu gehen, was die Geburt erleichtert und Schmerzen lindert.
Übung 3: Tanz
Um die Wehen zu erleichtern, kann die schwangere Frau tanzen oder einfach herumrollen, was die Entbindung erleichtern kann, da die Bewegung der schwangeren Frau die Bewegung des Babys im Bauch fördert und die Entbindung erleichtert.
Übung 4: Den Ball schlagen
Die schwangere Frau kann alleine oder mit Hilfe ihres Partners auf dem Pilates-Ball sitzen und bei Kontraktionen einige Minuten lang langsam rollen, da dies eine entspannende Übung ist und gleichzeitig die Beckenmuskulatur trainiert.
Übung 5: Kegel-Übungen
Die schwangere Frau kann Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchführen, z. B. Kegel-Übungen, die den Moment des Ausstoßens des Fötus erleichtern.
Auf diese Weise sollte sich die schwangere Frau zusammenziehen und die Muskeln so weit wie möglich hochziehen, sich so lange wie möglich halten und dann die Muskeln entspannen, ihre Beine und ihren Rücken senken.
Tipps zur Erleichterung der Arbeit
Zusätzlich zu den Übungen gibt es einige Techniken, um die normale Entbindung zu erleichtern, wie z.
- Mindestens einmal pro Stunde urinieren, weil die volle Blase Unbehagen und Schmerz bringt;
- Kontrolle der Atmung während Kontraktionen, Füllen Sie die Truhe mit Luft, als würde er eine Blume riechen, und lassen Sie sie dann sehr langsam los, als würde er eine Kerze ausblasen.
- Trinken Sie viel Wasser, hydratisiert bleiben;
- Leichte Mahlzeiten essen wenn die schwangere Frau hungrig ist, z. B. Obst oder Brot zu essen, um Übelkeit und Erbrechen während der Wehen zu vermeiden;
- Körperhaltung wählen Dies ermöglicht es, Schmerzen während Kontraktionen zu lindern, in 4 Positionen oder mit offenen Beinen auf dem Boden zu sitzen. Erfahren Sie mehr über: Wie Sie Schmerzen während der Wehen lindern können.
Darüber hinaus muss sich die schwangere Frau in einer ruhigen Umgebung, bei schlechten Lichtverhältnissen und ohne Lärm befinden und positiv denken. Sie muss glauben, dass die Geburt des Babys jedes Mal näher rückt, wenn eine Kontraktion auftritt und die Schmerzen stark sind.
Siehe auch:
- Schwangere können Krafttraining machen?
- Vorteile einer normalen Geburt
