Übungen zum Nutzen von Diabetes und zur Vermeidung von Hypoglykämie

Das regelmäßige Üben irgendeiner Art von körperlicher Aktivität hat große Vorteile für Diabetiker, da auf diese Weise die Blutzuckerkontrolle verbessert und Komplikationen aufgrund von Diabetes vermieden werden können. Die größten Vorteile von Bewegung bei Diabetes sind:

1. Verringern Sie die Blutzuckerrate;
2. Verbesserung der Funktion von Pankreaszellen;
3. Verringern Sie die Insulinresistenz und erleichtern Sie den Zellen den Eintritt.
4. Verbessern Sie die Durchblutung und die Blutkapillaren und reduzieren Sie kalte Füße und Hände sowie diabetische Füße.
5. Verbesserung der Herz- und Atemfunktion, der Muskulatur und Stärkung der Knochen;
6. Hilft beim Abnehmen und reduziert den Bauch.

Um all diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie ein Leben lang regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, 30 bis 45 Minuten lang trainieren. Die Vorteile können ab dem ersten Unterrichtsmonat festgestellt werden. Um Fett zu verbrennen, ist es jedoch erforderlich, die Intensität und Häufigkeit der Übungen an 5 Tagen in der Woche während einer Stunde intensiven Trainings zu erhöhen.

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So vermeiden Sie Hypoglykämie während des Trainings 

Um eine Hypoglykämie während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie 1 Glas Orangensaft eine halbe Stunde vor Unterrichtsbeginn einnehmen, wenn die letzte Mahlzeit vor mehr als 2 Stunden stattgefunden hat.

Die beste Zeit zum Trainieren ist morgens nach dem Frühstück und niemals nachts, um später im Schlaf eine Hypoglykämie zu vermeiden. Ein Training bis zu 2 Stunden nach dem Mittagessen oder einem Snack ist ebenfalls möglich. 

Es ist auch wichtig, während des Trainings Wasser oder isotonisches Getränk zu trinken, da eine gute Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, eine schnelle Variation des Blutzuckers zu verhindern.

Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig, übel oder unwohl fühlen, sollten Sie aufhören, tief durchatmen und 1 Glas Saft trinken oder beispielsweise eine Kugel lutschen. 

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Welche Übungen für Diabetes angezeigt 

Der Diabetiker kann jede Art von körperlicher Bewegung ausüben, solange der Blutzucker unter 250 liegt und keine Augenbeteiligung wie diabetische Retinopathie oder Fußwunden vorliegt. In diesen Fällen wird nicht empfohlen, Übungen wie Kämpfe oder Sprünge durchzuführen. Wenn Sie Wunden an Ihren Füßen haben, können Sie Übungen wie Radfahren oder Wasser machen, wie Schwimmen oder Wassergymnastik.

Andere Übungen, die angezeigt werden können, wenn keine Komplikationen auftreten, sind zügiges Gehen, Laufen, Krafttraining, Pilates mit Ball, Ausrüstung oder auf dem Boden, Tanzkurse oder in Gruppen. Es ist jedoch nicht ratsam, alleine zu trainieren, um das Risiko einer Hypoglykämie zu vermeiden und bei Bedarf niemanden zu haben, der hilft. 

Wie man die Übungen macht

Bei Diabetes sollten die Übungen an 3 bis 5 Tagen in der Woche mäßig durchgeführt werden und 30 bis 45 Minuten pro Klasse dauern. Die Trainingsintensität sollte 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 5 Tage die Woche mit hoher Intensität trainieren, um Fett verbrennen zu können. 

Wenn es jedoch um leichte Übungen geht, wie zum Beispiel Gehen, die keine Muskelbildung induzieren, ist der Vorteil der Zuckeraufnahme durch Muskelgewebe weniger effizient, und daher ist es auch gut, Krafttrainingskurse zum Besseren zu absolvieren Nutzen.

Wann nicht trainieren

Übung sollte nicht durchgeführt werden, wenn der Blutzucker größer als 250 bis 300 ist und nach dem Trinken von Alkohol, Erbrechen oder einer Episode von Durchfall. Sie sollten auch nicht in den heißesten Tageszeiten trainieren und Extremsportarten sollten vermieden werden, da sie schnelle Blutzuckeränderungen begünstigen. 

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