Übungen zur Definition des Bauches

Um die Bauchmuskeln zu definieren, können Sie andere Übungen als bei herkömmlichen Bauchmuskeln durchführen, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen und die Wirbelsäule schädigen können. Einige Beispiele für Übungen, die auch die Bauchmuskeln definieren, sind das Anheben des geraden Beins, der Schere und des Fahrrads in der Luft.

Um die Bauchmuskeln zu definieren, müssen Sie jedoch das Bauchfett auf ein Minimum reduzieren, da die Bauchmuskeln klein und schmal sind und jede Fettschicht sie verbergen kann.

So essen Sie gesund, um Fett zu verlieren: Diät, um den Bauch zu verlieren.

6 Beispiele für Übungen, die auch den Bauch definieren, sind:

1. Surfbrett

So lernen Sie diese Übung:

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Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme und heben Sie den Körper wie im Bild gezeigt vom Boden ab. Stützen Sie Ihr Körpergewicht an Händen und Füßen. Um in dieser Position ruhig bleiben zu können, ist es wichtig, die Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenzuziehen.

2. Gerade Beinhöhe

Gerade Beinhöhe

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter das Gesäß und heben Sie beide Beine gleichzeitig gerade an.

3. Brücke

Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Hüften vom Boden und bilden Sie eine Brücke mit Ihrem Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal hintereinander, langsam und kontrolliert.

4. Fahrrad in der Luft

Fahrrad in der Luft

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände an die Seite, heben Sie die Beine an und bewegen Sie das Fahrrad, als würden Sie in die Luft treten.

5. Kletterer

Kletterer

Stützen Sie Ihre Arme und Zehen auf dem Boden und erreichen Sie abwechselnd ein Knie nahe Ihrer Brust. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang durch und verlängern Sie dann die Zeit schrittweise.

6. Beinhebungsbrücke

Brücke mit Beinhöhe

Legen Sie sich mit den Händen entlang des Körpers auf den Rücken, heben Sie die Hüften vom Boden ab und heben Sie dann ein Bein gerade an, wie im Bild gezeigt.

7. Hypopressiv

Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie es geht:

Hypopressiv, um den Bauch zu verlieren Wie es geht

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Diese Übungen stärken alle Muskeln der zentralen Körperregion und sind nützlich, um die Körperhaltung und die Körperkontur zu verbessern. Wenn die Person jedoch einen hohen Körperfettindex hat, ist es notwendig, eine von einem Ernährungsberater verschriebene hypokalorische Diät einzuhalten und Aerobic-Übungen durchzuführen, da sie viel Energie verbraucht und angesammeltes Fett als Hauptenergiequelle verwendet..

Ein Trainer kann andere Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio empfehlen sowie ein komplettes Set, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Siehe 3 Tipps für das Vergnügen im Fitnessstudio.

Warum müssen Sie Bauch verlieren

Es ist wichtig, den Bauch zu verlieren, da die Ansammlung von Fett im Bauch das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Mit dem folgenden Rechner können Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzinfarkt ermitteln:

Der Gewichtsverlust ist einfacher, wenn er mit einem Partner oder in einer Gruppe durchgeführt wird. Siehe Diät für Paare, um gemeinsam Gewicht zu verlieren.