Übungen für nach Kaiserschnitt

Die Übungen nach dem Kaiserschnitt dienen dazu, den Bauch zu stärken und schlaffen Bauch zu bekämpfen. Sie können ungefähr 6 Wochen nach der Kaiserschnitt-Entbindung begonnen werden, solange der Arzt die Übung freigegeben hat und die Heilung gut ist..

Postpartale Übungen sollten langsam und schrittweise begonnen werden, und es gibt einige Fitnessstudios, in denen der Unterricht vom Baby begleitet werden kann.

Schritt für Schritt Übungen zu Hause nach Kaiserschnitt

Schauen Sie sich nach der medizinischen Erlaubnis, mit körperlicher Aktivität zu beginnen, einige Kaiserschnittübungen nach der Geburt an, die Sie zu Hause durchführen können:

Übung 1

Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie:

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Übung 2

Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie die Hüften vom Boden ab und halten Sie die Hände 15 Sekunden lang auf dem Boden.

Übung 3

Mit geraden Beinen und ohne Kissen auf der Seite liegen, mit einem Bein so hoch wie möglich heben, ohne das Knie 5 Sekunden lang zu beugen, und langsam absenken. Machen Sie die Übung für das andere Bein.

Übung 4

Mit geraden Beinen und Armen und ohne Kissen auf dem Rücken liegend, mit beiden Beinen zusammen so hoch wie möglich heben, ohne die Knie 5 Sekunden lang zu beugen und langsam abzusenken.

Übung 5

Legen Sie sich auf den Rücken, ohne Kissen, mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen, und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich. Schauen Sie 5 Sekunden lang auf und senken Sie sich langsam ab.

Übung 6

Ziehen Sie Ihren Bauch 10 Sekunden lang zusammen, gestützt mit Ellbogen und Knien auf dem Boden und geradem Rücken. Diese Zeit sollte jede Woche erhöht werden, bis sie 1 Minute erreicht. Zum Beispiel in der ersten Woche 5 Sekunden, in der zweiten Woche 10 Sekunden, in der dritten Woche 20 Sekunden und so weiter.

Sie können 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Übung etwa 2 bis 3 Mal pro Woche durchführen. Es ist jedoch wichtig, keine sehr schweren Übungen wie mehr als 1 Stunde im Fitnessstudio zu machen und mehr als 400 Kalorien zu verbrauchen, da dies die Milchproduktion verringern kann..

Diese postpartalen Übungen können von Gehen, Dehnübungen für Arme und Beine, Laufen, Krafttraining, Pilates, Yoga oder örtlicher Gymnastik begleitet werden, da sie den Kalorienverbrauch fördern, die Durchblutung verbessern und beim Abnehmen helfen.

Wasserübungen wie Schwimmen und Wassergymnastik sollten erst nach der Entlassung des Geburtshelfers etwa 30 bis 45 Tage nach der Entbindung begonnen werden, da der Gebärmutterhals bereits ordnungsgemäß geschlossen ist, um das Risiko von Infektionen zu vermeiden.

Nützliche Links:

• Erholung nach Kaiserschnitt
• 4 Tipps zum schnellen Abnehmen nach der Geburt