Wie man eine Entgiftungsdiät befolgt, um Gewicht zu verlieren
Eine Entgiftungsdiät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie den Körper entgiften und die Flüssigkeitsretention verringern kann. Es ist besonders nach Ferienzeiten wie Jahresende und Karneval wichtig, kann aber auch zur Vorbereitung des Körpers verwendet werden, bevor eine vollständige Diät mit Umerziehung der Lebensmittel begonnen wird.
Das Hauptaugenmerk einer Entgiftungsdiät liegt darauf, den Verbrauch von biologischen und fettarmen Lebensmitteln zu erhöhen und verarbeitete Produkte zu vermeiden, die reich an Salz, Fett und chemischen Zusätzen sind.
Flüssige Entgiftungsdiät
Detox-SuppeDie flüssige Entgiftungsdiät ist die restriktivste Version der Entgiftungsdiät und sollte maximal 2 Tage lang befolgt werden. In dieser Version sind nur Flüssigkeiten wie Tee, Wasser, Obst- oder Gemüsesäfte und Gemüsesuppen zulässig, und es ist wichtig, Bio-Produkte zu verwenden.
3-tägiger Detox-Diätplan
In einem 3-tägigen Detox-Diätplan ist die Verwendung fester Lebensmittel nur zum Mittagessen gestattet, sofern sie fett- und vollkornarm sind. Das Mittagessen sollte also Speisen wie gekochtes oder gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit braunem Reis oder Kartoffeln enthalten, die mit einem mit Olivenöl gewürzten Salat serviert werden.
Zum Frühstück und für Snacks sollten Sie Vitamine oder Säfte aus Obst, Gemüse und pflanzlichen Getränken wie Mandel- oder Hafermilch zu sich nehmen. Das Abendessen sollte eine flüssige Mahlzeit sein, vorzugsweise eine Entgiftungssuppe oder ein Gemüsepüree.
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für einen 3-Tage-Detox-Diätplan:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Erdbeer-, Orangen- und Goji-Beerensaft | Grüner Saft aus Zitrone, Ingwer und Grünkohl | Bananenvitamin und Mandelmilch |
| Morgensnack | Kokoswasser + 1 Scheibe Vollkornbrot | 1 Apfel + 2 Kastanien | Kamillentee + 3 Vollkornkekse |
| Mittag- / Abendessen | 1 kleine gegrillte Hühnerbrust + 3 Esslöffel brauner Reis + Kohl-, Karotten- und Apfelsalat | 1 Portion gekochter Fisch + 3 Esslöffel Kichererbsen + grüne Bohnen, Tomaten-Gurken-Salat | 1 Hühnerbrust mit Tomatensauce + 3 Esslöffel brauner Reis + Salat, Mais und Rübensalat gekocht |
| Nachmittagssnack | Papaya-Vitamin mit Hafermilch | Bananenpüree + 1 Esslöffel Leinsamen | Orangen-, Kohl- und Wassermelonensaft + 1 Scheibe Vollkornbrot |
5-Tage-Detox-Diätplan
Im 5-Tage-Detox-Diätplan sollten Sie den Lebensmittelkonsum schrittweise erhöhen, beginnend mit einer flüssigen Diät aus Säften und Gemüsesuppen und endend mit Mahlzeiten, die reich an Gemüse, magerem Fleisch, Huhn oder Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl sind , Kastanien und Samen.
Am Ende der 5-tägigen Diät sollten Sie eine neue Routine für gesunde Lebensmittel beibehalten, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist, und so viel wie möglich verarbeitete, zuckerhaltige und frittierte Lebensmittel vermeiden.
Ein Beispiel für einen 5-Tage-Detox-Diätplan finden Sie in der folgenden Tabelle:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 3 | Tag 5 |
| Frühstück | 1 Tasse Knochenbrühe | 1 Tasse Kaffee ohne Zucker + 2 Spiegeleier mit Tomaten, Olivenöl und Oregano | 1 Tasse Kaffee ohne Zucker + 1 gebratene Banane mit Ei, Käse und Zimt |
| Morgensnack | 1 Tasse grüner Tee mit Ingwer | 1 Glas grüner Saft mit Ingwer, Kohl, Zitrone und Kokoswasser | 10 Cashewnüsse |
| Mittag- / Abendessen | Gemüsesuppe | Kürbispüree mit Hühnchenschnitzel | In einem Schnellkochtopf gekochtes Filet + im Ofen geröstetes Gemüse mit Olivenöl, Rosmarin, einer Prise Salz und Pfeffer |
| Nachmittagssnack | Ananassaft mit Pfefferminze ohne Zucker | 1 zerdrückte Avocado mit Tomaten, Salz und Olivenöl zum Verzehr mit Karottenstäbchen | 1 Naturjoghurt + 6 braune Reiscracker mit Erdnussbutter |
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie die Lebensmittel mit sehr wenig Salz würzen und vorgefertigte Gewürzwürfel vermeiden sollten, wobei natürliche Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Petersilie, Basilikum, Minze und Ingwer bevorzugt werden.
Was Sie während einer Entgiftungsdiät nicht essen sollten
Verbotene Lebensmittel während einer Entgiftungsdiät sind:
- Alkoholische Getränke;
- Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Desserts;
- Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Speck, Schinken und Salami;
- Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee und schwarzer Tee;
- Verarbeitete Produkte.
- Kuhmilch und Milchprodukte;
- Glutenreiche Lebensmittel wie Brot, Kuchen und Nudeln.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich nach einer Entgiftungsdiät gesund und ausgewogen ernähren sollten. Die Mahlzeiten sind reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie arm an Zucker und Fetten, um Ihren Körper kontinuierlich zu entgiften.
