Wie viel Wasser täglich zu trinken

Wenn angenommen wird, dass alle Erwachsenen täglich etwa 2 Liter Wasser trinken müssen, ist diese Ecke jedoch eine Schätzung. Die genaue Menge an Wasser, die Menschen aufnehmen müssen, hängt von Gewicht, Alter, Jahreszeit und anderen Faktoren ab, z. B. davon, ob die Person körperliche Aktivität ausübt oder nicht. Während dieser Übung entstehen durch Schwitzen mehr Flüssigkeiten. mehr Wasser aufnehmen.

Das Wasser macht zwischen 60 und 70% der gesamten Körperzusammensetzung aus und ist für das reibungslose Funktionieren des Organismus von grundlegender Bedeutung. Dies ist also die korrekteste Methode, um zu wissen, wie viel Wasser Sie benötigen, um das Tagebuch durch die Berechnung basierend auf aufzunehmen Gewicht und Alter des Einzelnen.

Täglicher Wasserbedarf

Die folgende Tabelle zeigt, wie die Wassermenge nach Alter und Gewicht berechnet wird:

Erwachsene	Wasserstand pro kg
Aktive Jugend bis 17 Jahre	40 ml pro kg
18 bis 55 Jahre	35 ml pro kg
55 bis 65 Jahre	30 ml pro kg
Mehr als 66 Jahre	25 ml pro kg

Menschen, die sich körperlich betätigen, sollten täglich und für jede Stunde körperlicher Aktivität etwa 500 ml bis 1 l Wasser einnehmen, insbesondere wenn sie während des Trainings viel schwitzen..

Bei Babys und Kindern variiert die Wasseraufnahme auch je nach Gewicht und Alter, sodass ich weiß, wie viel Sie hier trinken sollten.

Es ist auch nicht notwendig, mehr Wasser zu trinken, als Ihr Körper benötigt, insbesondere wenn Sie genügend Flüssigkeitsretention haben. In besonderen Fällen wie Nierenversagen ist die Flüssigkeitsaufnahme im Allgemeinen viel geringer als der tägliche Bedarf, da sie die Funktion der Nieren beeinträchtigt.

Sed ist das erste Dehydrationssymptom, daher muss nicht gewartet werden, bis die Tenerla Wasser trinkt. Andere Anzeichen von Dehydration im trockenen Mund und gelber Orina oscura und mit starker Farbe. Wenn die Person diese Symptome aufweist, wird empfohlen, Wasser zu trinken, den Fall, den Verkauf von oraler Rehydration oder Kokosnusswasser, und wenn die Symptome anhalten, wird empfohlen, zum Arzt zu gehen.

Warum sollten Sie jeden Tag Wasser trinken?

Trinkwasser hilft, Gewicht zu reduzieren, fördert die Flüssigkeitszufuhr bei Stress, fördert die Produktion von Enzymen und Speichel für die Verdauung und verbessert die Qualität der Haut. Außerdem ist dies der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers, der für den Stoffwechsel wichtig ist, da alle biochemischen Reaktionen des Organismus Wasser benötigen.

Wasser ist wichtig für die Kontrolle der Körpertemperatur, der Durchblutung und der Bildung von Orin, das für die Beseitigung des körpereigenen Abfalls verantwortlich ist. Obwohl die Joche, Suppen und Früchte Wasser enthalten, ist es sehr wichtig, Wasser in seiner natürlichen Form zu trinken, da es vorerst notwendig ist, Wasser durch den Piel und die Orina zu atmen, wenn Sie es neu positionieren müssen Halten Sie den Körperwasserhaushalt aufrecht.

Trinkwasser im Körper ist gut für den Körper, da es das Magen-Darm-System nach einer langen Zeit im Körper stimuliert und die Darmfunktion verbessert.

Techniken, um mehr Wasser zu trinken

Einige Techniken zur Steigerung Ihres Wasserverbrauchs:

1. Haben Sie eine Laufzeit von weniger als 2L

Eine ausgezeichnete Strategie, um den Wasserverbrauch täglich zu erhöhen und eine Laufzeit von 2 l zu kaufen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie dieses Wasser mindestens tagsüber trinken müssen. Wenn Sie kein natürliches Wasser trinken möchten, können Sie ein Rad Orangenzitrone einsetzen, um ihm einen anderen Geschmack zu verleihen und das Ziel zu erreichen.

2. Notieren Sie die aufgenommene Wassermenge

Eine andere Strategie besteht darin, eine Art Tagebuch zu führen, indem ich die Stunden und die Menge an Wasser notiere, die ich nehme. Dies ist jedoch eine Möglichkeit, sich der Menge an Wasser bewusst zu werden, die ich trinke, und zu versuchen, den Verbrauch zu erhöhen, bis ich den täglichen Wasserbedarf aufnehme.

3. Aromatisiertes Wasser vorbereiten

Die Verkostung von Wasser mit Zitronen-, Gurken- oder Minzblättern ist eine ausgezeichnete Strategie für Menschen, die Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, was sie mit Erfrischungen oder pasteurisierten Jochen essen sollten..

Außerdem erhalten die aromatisierten Wässer die Vorteile der Lebensmittel, die für ihre Zubereitung verwendet wurden, da sie ein Grund dafür sind, dass sie verschiedene Eigenschaften verleihen, z. B. den Verbrauch von Vitaminen zu erhöhen, den Körper zu entgiften und beim Abnehmen zu helfen. Einige Beispiele sind:

Aromatisiertes Wasser	Wie man sich vorbereitet	Zu dienen
Orangen-Zitronenwasser	1 in 1 Liter Wasser geschnittene Zitrone hinzufügen. Ich kann sogar das Joch von 1/2 Zitrone hinzufügen, damit es bei Bedarf intensiver fällt.	Die Zitrone und Orange eignen sich hervorragend zur Entgiftung des Körpers und zur Beseitigung von Giftstoffen. Darüber hinaus enthält es Vitamin C, das das Immunsystem und die Haut stärkt.
Gurkenwasser	7 bis 8 Runden Gurke in 1 Liter Wasser geben. Um mehr Geschmack zu verleihen, können Sie Minzblätter verwenden, wenn Sie möchten.	Die Gurke hilft auch, sich an den heißesten Tagen abzukühlen, um Austrocknung zu vermeiden. Es verhindert auch das Zurückhalten von Flüssigkeiten aufgrund seiner harntreibenden Wirkung.
Agua con Jengibre	4 bis 5 Runden Ingwer in 1 l Wasser belassen. Fügen Sie 2 bis 3 Zitronenscheiben bei sehr intensivem Meeresgeschmack hinzu.	Der Ingwer ist eine thermogene Wurzel, die den Stoffwechsel ankurbelt. Aus diesem Grund eignet er sich hervorragend für diejenigen, die Adelgazar benötigen und Fett verbrennen müssen..
Berenjena Wasser	Fügen Sie eine in Würfel geschnittene Berenjena in 1 l Wasser hinzu.	Berenjena enthält Antioxidantien, die die Zellalterung verzögern, sowie ballaststoffreiche Inhaltsstoffe, die zur Behandlung des Stammes beitragen.
Agua con manzanilla o Toronjil	Stellen Sie 2 Schalen der trockenen Pflanze in 1 l Wasser und kleben Sie sie vor dem Trinken ein.	Diese Pflanzen wirken kraftvoll entspannend und minimieren Stress und Angstzustände.

Es ist ideal, das aromatisierte Wasser der vergangenen Nacht so zuzubereiten, dass es einen schlechten Geschmack erhält und von den hinzugefügten Lebensmitteln profitiert. Sie sollten das Wasser immer kleben, bevor Sie es trinken, und Sie können es kalt stellen, um es kalt zu trinken, besonders an heißen Tagen. Erfahren Sie, wie Sie andere aromatisierte Wässer zubereiten.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr Wasser zu trinken:

WIE SIE MÁS AGUA NEHMEN und Ihre Vorteile nutzen

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