Kognitive Verzerrungen, was sie sind, was sie sind und was zu tun ist
Kognitive Verzerrungen sind verzerrte Methoden, mit denen Menschen bestimmte Alltagssituationen interpretieren müssen, mit negativen Folgen für ihr Leben, die unnötiges Leiden verursachen.
Es gibt verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen, von denen sich viele bei derselben Person manifestieren können, und obwohl dies in verschiedenen Fällen auftreten kann, tritt es häufiger bei Menschen auf, die an Depressionen leiden.
Die Erkennung, Analyse und Lösung dieser Situationen kann mithilfe von Psychotherapie-Sitzungen erfolgen, nämlich der kognitiven Verhaltenstherapie.
1. Katastrophe
Katastrophalisierung ist eine Verzerrung der Realität, in der die Person in Bezug auf eine Situation, die eingetreten ist oder eintreten wird, pessimistisch und negativ ist, ohne andere mögliche Ergebnisse zu berücksichtigen.
Beispiele: "Wenn ich meinen Job verliere, werde ich nie einen anderen finden können", "Ich habe einen Fehler in der Prüfung gemacht, ich werde scheitern".
2. Emotionales Denken
Emotionales Denken geschieht, wenn der Mensch annimmt, dass seine Emotionen eine Tatsache sind, dh er betrachtet, was er als absolute Wahrheit empfindet.
Beispiele: "Ich habe das Gefühl, dass meine Kollegen hinter meinem Rücken über mich sprechen", "Ich habe das Gefühl, dass sie mich nicht mehr mag".
3. Polarisation
Polarisation, auch als Alles-oder-Nichts-Denken bekannt, ist eine kognitive Verzerrung, bei der eine Person Situationen nur in zwei exklusiven Kategorien sieht und Situationen oder Menschen in absoluten Begriffen interpretiert..
Beispiele: "Bei dem heutigen Treffen ist alles schief gelaufen", "Ich habe alles falsch gemacht".
4. Selektive Abstraktion
Die selektive Abstraktion, auch als Tunnelblick bekannt, wird Situationen gegeben, in denen nur ein Aspekt einer bestimmten Situation hervorgehoben wird, insbesondere das Negative, wobei die positiven Aspekte ignoriert werden.
Beispiele: "Niemand mag mich", "Der Tag ging schief".
5. Mentales Lesen
Mentales Lesen ist eine kognitive Abstraktion, die darin besteht, ohne Beweise zu erraten und zu glauben, was andere Menschen denken, und andere Hypothesen zu verwerfen.
Beispiele: "Er achtet nicht auf das, was ich sage, weil er nicht interessiert ist."
6. Beschriftung
Diese kognitive Verzerrung besteht darin, eine Person zu kennzeichnen und sie durch eine bestimmte Situation zu definieren, isoliert.
Beispiele: "Sie ist eine schlechte Person", "Diese Person hat mir nicht geholfen, er ist egoistisch".
7. Minimierung und Maximierung
Minimierung und Maximierung sind gekennzeichnet durch Minimierung persönlicher Eigenschaften und Erfahrungen und Maximierung von Fehlern und / oder negativen Aspekten.
Beispiele: "Ich hatte eine gute Note im Test, aber es gab bessere Noten als meine", "Ich habe den Kurs belegt, weil es einfach war".
8. Imperative
Diese kognitive Verzerrung besteht darin, über Situationen nachzudenken, wie sie hätten sein sollen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie die Dinge in der Realität sind.
Beispiele: "Ich hätte mit meinem Mann zu Hause bleiben sollen", "Ich hätte nicht zur Party kommen sollen".
Was tun?
Im Allgemeinen ist es zur Behebung dieser Arten von kognitiven Verzerrungen ratsam, eine Psychotherapie durchzuführen, insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie.
