Was ist das Burnout-Syndrom und wie kann man es vermeiden?

Das Syndrom von Burnout Es ist eine Folge der übermäßigen Anhäufung von Stress bei Arbeitnehmern, die einen sehr wettbewerbsorientierten Beruf ausüben oder viel Verantwortung tragen und den Arbeitstag in ein Opfer verwandeln, das Nervosität, psychisches Leiden und körperliche Probleme wie Magenschmerzen, übermäßige Müdigkeit oder Schwindel mit sich bringt Beispiel.

Normalerweise Burnout Dies ist häufiger bei Lehrern und Krankenschwestern der Fall, die ihre beruflichen Fähigkeiten nicht von ihrem Chef oder ihren Mitarbeitern schätzen sehen oder weil sie viele Stunden hintereinander ohne Pausen arbeiten müssen, um an Freizeitaufgaben teilzunehmen. Darüber hinaus kann das Syndrom auch auftreten, wenn sehr schwierige Arbeitsziele geplant sind, was den Arbeitnehmer nach einiger Zeit zu der Annahme veranlasst, dass er nicht über ausreichende Kapazitäten verfügt, um diese Ziele zu erreichen.

Da dieses Syndrom zu einer tiefen Depression führen kann, ist es sehr wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu verhindern, insbesondere wenn bereits erste Anzeichen von übermäßigem Stress auftreten. In diesen Fällen ist es äußerst wichtig, einen Psychologen zu konsultieren, um zu lernen, wie Strategien entwickelt werden können, die helfen, ständigen Stress und Druck abzubauen.

Wie man die ersten Anzeichen erkennt

Das Gefühl von Stress und Unwillen, aus dem Bett zu kommen, ist weit verbreitet und kann jedem passieren. Wenn diese Gefühle jedoch fast täglich vorhanden sind, kann dies auf den Beginn von a hinweisen Burnout.

Weitere Symptome, die identifiziert werden können, sind:

Sich fast immer müde und ohne Energie fühlen;
Häufige Kopfschmerzen haben;
Veränderungen im Appetit;
Schwierigkeiten beim Einschlafen;
Ständige Gefühle des Versagens und der Unsicherheit haben;
Sich besiegt und hoffnungslos fühlen;
Schwierigkeiten bei der Erfüllung der Aufgaben;
Bereitschaft, sich von anderen zu isolieren.

Im Allgemeinen beginnen diese Symptome sehr leicht, verschlechtern sich jedoch mit der Zeit, so dass es möglich ist, dass andere Menschen zunächst keine Verhaltensänderungen bemerken. Im Laufe der Zeit ist es jedoch üblich, dass andere Menschen sich auf Veränderungen in der Lebensweise der betroffenen Person beziehen.

Beantworten Sie die folgenden Fragen und machen Sie den Schnelltest, um festzustellen, ob Sie dieses Syndrom haben können:

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Mein Job (für mich) ist eine herausfordernde Herausforderung.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich mag es nicht, einige Studenten, Kunden zu treffen oder Kontakt zu anderen Menschen in meiner Arbeit zu haben.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich denke, meine Kunden oder Studenten sind unerträglich.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich mache mir Sorgen darüber, wie ich einige Leute bei der Arbeit behandelt habe.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Meine Arbeit ist eine Quelle persönlicher Erfüllung.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich finde die Verwandten meiner Schüler oder Kunden langweilig.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich denke, ich behandle meine Kunden, Studenten oder Mitarbeiter gleichgültig.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich glaube, ich bin mit meiner Arbeit gesättigt.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich fühle mich wegen einiger meiner Einstellungen bei der Arbeit schuldig.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich denke, mein Job gibt mir einige positive Dinge.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich mag es, mit einigen meiner Kunden, Studenten oder Kollegen ironisch zu sein.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich habe Reue für einige meiner Verhaltensweisen bei der Arbeit.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich beschrifte und klassifiziere meine Kunden oder Schüler nach ihrem Verhalten.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Meine Arbeit ist für mich sehr lohnend.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich denke, ich sollte mich bei einem Studenten oder Kunden meiner Arbeit entschuldigen.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich fühle mich bei meiner Arbeit körperlich müde.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich fühle mich bei der Arbeit sehr müde.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich fühle mich emotional erschöpft.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich bin begeistert von meiner Arbeit.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Ich fühle mich schlecht bei einigen Dingen, die ich bei der Arbeit gesagt oder getan habe.

Niemals
Selten - ein paar Mal im Jahr
Manchmal - es passiert ein paar Mal im Monat
Oft - passiert mehr als einmal pro Woche
Sehr oft - es passiert täglich

Wann immer es Zweifel an der Entstehung von gibt Burnout Es wird empfohlen, einen Psychologen zu konsultieren, um die Diagnose zu stellen und gegebenenfalls mit der Behandlung zu beginnen.

Wie wird das Syndrom behandelt?

Behandlung für Burnout sollte von einem Psychologen geleitet werden, aber es wird normalerweise empfohlen, dass die Person Urlaub macht, entspannende Aktivitäten wie Tanzen, ins Kino geht oder mit Freunden ausgeht und Überarbeitung vermeidet, um die anspruchsvolleren Ziele, die sie geplant hatte, neu zu organisieren.

Wenn die Symptome jedoch weiterhin bestehen, kann der Psychologe eine Psychotherapie empfehlen oder einen Psychiater überweisen, um mit der Einnahme von Antidepressiva wie beispielsweise Sertralin oder Fluoxetin zu beginnen. Verstehe besser, wie die Behandlung von Burnout.

Wie man das Auftreten des Syndroms verhindert

Wann immer die ersten Anzeichen von Burnout Es ist wichtig, sich auf Strategien zu konzentrieren, die helfen, Stress abzubauen, wie zum Beispiel:

Setzen Sie sich kleine Ziele im beruflichen und privaten Leben;
Nehmen Sie an Aktivitäten zum Faulenzen teilr mit Freunden und Familie;
Machen Sie Aktivitäten, die dem Alltag "entkommen", wie man spazieren geht, in einem Restaurant isst oder ins Kino geht;
Vermeiden Sie den Kontakt mit "negativen" Personen die sich ständig über andere beschweren und arbeiten;
Chatten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen Was fühlst du?.

Darüber hinaus hilft ein Training von mindestens 30 Minuten pro Tag wie Gehen, Laufen oder Gehen im Fitnessstudio, den Druck zu entlasten und die Produktion von Neurotransmittern zu steigern, die das Wohlbefinden steigern.

Selbst wenn der Wunsch nach Bewegung sehr gering ist, sollte man daher auf Bewegung bestehen und beispielsweise einen Freund zum Gehen oder Fahrradfahren einladen..