Lebensmittel, die Stress verursachen und bekämpfen

Die Lebensmittel, die zur Bekämpfung der Belastung beitragen, sind ballaststoffreich wie Vollkornprodukte, Obst mit Fass und rohes Gemüse. Zusätzlich zu den Fasern ist Wasser auch wichtig, um die Belastung zu behandeln, da es den Kotkuchen befeuchtet und den Transport von dem, was benötigt wird, durch den Darm erleichtert. 

Die Belastung wird normalerweise durch übermäßigen Konsum von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln verursacht, kann aber auch auf mangelnde körperliche Aktivität und den längeren Gebrauch von Medikamenten wie Abführmitteln und Antidepressiva zurückzuführen sein. 

Lebensmittel, die die Belastung bekämpfen

Die Hauptnahrungsmittel, die zur Bekämpfung der Belastung beitragen, sind:

• Vegetales, besonders Gemüse und rohes Gemüse wie Col, El Repollo, Lechuga;
• Früchte mit Sarg und Bagazo, aufgrund dessen sind sie reich an Fasern;
• Vollkorn wie Weizen, Avena, Reis, Buchweizen, Quinoa;
• Schwarze Frijoles, Weiß, Braun, Linsen und Kichererbsen;
• Harinas mit hohem Fasergehalt wie La Linaza, Algarrobo, Kokos, Mandeln;  
• Germen und Salvado Weizen, Avena;
• Semillas wie Linaza, Chía, Calabaza, Girasol und Sesam;
• Probiotika wie Joghurt, Kéfir, Kombucha und Sauerkraut helfen beispielsweise bei der Regulierung der Darmflora.

Roh- und Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe als gekochte und raffinierte Lebensmittel. Aus diesem Grund ist der Darmtransit besser. Ebenso sollten wasserreiche Lebensmittel wie Ananas, Gurke und Sand verzehrt werden. Erfahren Sie mehr über reichhaltige Lebensmittel in Wasser. 

Lebensmittel, die die Belastung verursachen

Die Lebensmittel, die Stress verursachen und vermieden werden sollten, sind:  

• Zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Pastelle, Dulces, Galletas Rellenas, Pralinen;
• Fettreiche Lebensmittel wie frittierte, panierte und gefrorene Fertiggerichte;
• Komplette Leche und ihre Derivate, reiches reiches Brot;
• Fast Food oder Tiefkühlkost;
• Verarbeitetes Fleisch wie Salchichas, Tocino, Tocineta, Chorizos und Jamón;
• Trockenfrüchte wie Las Ciruelas Pasa und Pasas;
• Grüne Banane, grüne Banane und Guayaba.

Im Gegensatz zur grünen Banane hilft die reife Banane, die Belastung zu bekämpfen, da sie reich an Fasern ist, die den Darmtransit begünstigen. Darüber hinaus kann der Mangel an körperlicher Aktivität und der häufige Gebrauch von Abführmitteln, Antidepressiva oder Medikamenten, die den Säuregehalt bekämpfen, auch Stress verursachen. 

Wie viel Wasser und Ballaststoffe sollten verbraucht werden?

Die Fasern sind pflanzliche Substanzen, die nicht von den Enzymen des Magen-Darm-Trakts verdaut werden und die Flüssigkeitsmenge in Dickdarmkolonien, Darmmikrobiota, Gewicht und Häufigkeit von Transitkolonien um erhöhen der Doppelpunkt. Die empfohlene Fasergröße für Erwachsene muss bei Erwachsenen zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag und bei Kindern zwischen 19 und 25 g liegen. 

Das Wasser und die Flüssigkeiten sind dafür verantwortlich, die Fasern der Nahrung im Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Bedürfnisse zu glätten und ihre Ausscheidung zu erleichtern. Außerdem befeuchtet es den gesamten Darmschlauch, so dass es einfacher ist, sie zu transportieren, was ausgestoßen werden muss.

Im Allgemeinen werden weniger als 2 l Wasser pro Tag angezeigt. Die ideale Wassermenge variiert jedoch je nach Gewicht der Person bis zu 35 ml / kg pro Tag. Denn eine Person mit 70 kg muss täglich 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml Wasser konsumieren. 

Sehen Sie mehr auf dem Video unten:

WIE MAN EL ESTREÑIMIENTO BEENDET?

Beispielmenü für den Stern

Die Tabelle enthält ein 3-Tage-Dropdown-Menü zur Bekämpfung der Belastung:

Eine ausgewogene Ernährung und ein ausreichender Wasserverbrauch sind normal, damit der Darm 7 bis 10 Tage lang gut funktioniert. Neben der Ernährung hilft das regelmäßige Üben von körperlicher Aktivität auch, den Darmtransit zu regulieren.