Normale, hohe und niedrige Herzfrequenzwerte

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, und sein normaler Wert bei Erwachsenen variiert zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es kann jedoch mit dem Alter variieren, wenn die Person körperliche Aktivität ausübt oder an einer Herzerkrankung leidet.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Anstrengungen das Herz unternehmen muss, um Blut an den Körper zu senden, desto größer ist die Anstrengung und desto höher ist folglich die Herzfrequenz dieser Person. Und je effizienter jeder Herzschlag ist, desto niedriger ist die Herzfrequenz. Idealerweise sollte der Herzschlag immer niedriger sein, aber nicht so niedrig, dass kein Blut den gesamten Körper erreichen kann. Daher wird eine Gebühr erhoben Ideal, das je nach Alter variiert:

• Bis zu 2 Jahre alt: 120 bis 140 Schläge pro Minute,
• Zwischen 8 und 17 Jahren: 80 bis 100 Schläge pro Minute,
• Sitzender Erwachsener: 70 bis 80 Schläge pro Minute,
• Erwachsene, die sich körperlich betätigen, und ältere Menschen: 50 bis 60 Schläge pro Minute.

Obwohl der normale Herzschlag bis zu 100 Schläge pro Minute beträgt, kann das Herz bei einer Tachykardie bis zu 400 Mal pro Minute schlagen, was eine riskante Situation darstellt.

Der Herzschlag ist ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand, aber sehen Sie sich andere Parameter an, die anzeigen können, wie gut es Ihnen geht: Wie Sie feststellen können, ob ich bei guter Gesundheit bin.

Normale Herzfrequenztabelle

Die folgende Tabelle zeigt die normale Herzfrequenz für Männer in Ruhe: keine

Diese Tabelle zeigt bereits die normale Herzfrequenz für Frauen in Ruhe:

Wenn die Frequenz über den in der Tabelle angegebenen Werten liegt, sollte regelmäßig trainiert werden, da dies die Herzkapazität verbessert und das Herz daher mit weniger Kraftaufwand dieselbe Blutmenge pumpen kann, was natürlich die Ruheherzfrequenz senkt.

Wie man die Herzfrequenz misst

Zum Messen können Sie den Zeige- und Mittelfinger an der Seite des Halses platzieren, wo der Herzschlag zu spüren ist, und zählen, wie viele Pulsationen während einer Minute wahrgenommen werden. Die Berechnung kann auch durchgeführt werden, indem die Schläge bis zu 15 Sekunden gezählt und das Ergebnis mit 4 multipliziert werden. Eine andere zuverlässigere Methode ist die Verwendung eines kleinen Geräts, eines Frequenzmessers, das am Finger angebracht ist, oder die Verwendung spezieller Uhren, die die Herzfrequenz messen. Diese Produkte können in medizinischen oder Sportgeschäften gekauft werden.

Was verändert die Herzfrequenz?

Die wichtigsten Faktoren, die die Herzfrequenz ändern, sind nachstehend aufgeführt:

• Über 100 Schlägen pro Minute:

Der Anstieg der Herzfrequenz wird nicht immer durch eine besorgniserregende Situation verursacht. Das Herz kann in alltäglichen Situationen schneller oder schneller schlagen, wie zum Beispiel:

• Angesichts starker Emotionen;
• Panik- oder Angstattacke;
• Während des Geschlechtsverkehrs;
• Wenn es Fieber gibt;
• Während des Trainings;
• Durch einige Anstrengungen;
• Aufgrund der Verwendung von Medikamenten;
• Wenn der Druck hoch ist, sehen Sie, was zu tun ist, wenn der Druck hoch ist.
• Aufgrund der Einnahme großer Mengen Alkohol oder Koffein;
• Wenn eine Herzerkrankung wie Herzinsuffizienz oder Herzklappenerkrankung sowie andere Krankheiten wie Arteriosklerose oder Bluthochdruck vorliegen.

Wenn der Druck hoch ist und über 140 x 90 mmHg liegt, liegt eine Tachykardie vor, und wenn der Druck weiter ansteigt, besteht die Gefahr eines Herzinfarkts. Zu den Symptomen, die darauf hinweisen können, dass die Person einen Herzinfarkt hat oder haben könnte, gehören Schmerzen in der Brust oder im Arm, ein Gefühl der schlechten Verdauung, Schwindel und kalter Schweiß. Wenn die Person diese Symptome hat, gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie einen Krankenwagen. Sehen Sie, was die ersten Symptome eines Herzinfarkts sind.

Wenn die Person diesen Anstieg der Herzfrequenz mehr als dreimal pro Woche zeigt, selbst wenn sie sich in Ruhe befindet, ohne Anstrengung und ohne eine der oben genannten Situationen, sollte sie zum Kardiologen gehen, um Herzuntersuchungen durchzuführen, die Ursache zu identifizieren und Beginnen Sie gegebenenfalls mit der Behandlung.

• Unter 60 Schlägen pro Minute:

Ein Herzschlag von weniger als 60 Schlägen pro Minute kann beispielsweise auf das Altern oder nur auf eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente für das Herz zurückzuführen sein. Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch auch auf Herzprobleme wie Herzblock oder Funktionsstörungen des Sinusknotens hinweisen, insbesondere wenn sie von Schwindel, Müdigkeit oder Atemnot begleitet werden. Wenn die Person einen schwachen Herzschlag hat, sollte sie daher einen Kardiologen konsultieren, um Herzuntersuchungen durchzuführen, die Ursache zu identifizieren und gegebenenfalls mit der Behandlung zu beginnen.

So normalisieren Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist und Ihr Herz rast, können Sie versuchen, Ihren Herzschlag zu diesem Zeitpunkt zu normalisieren:

• Stehen Sie und hocken Sie ein wenig, während Sie Ihre Hände auf Ihren Beinen halten und 5 Mal hintereinander heftig husten.
• Atme tief ein und lass es langsam durch deinen Mund heraus, als würdest du sanft eine Kerze ausblasen;
• Zähle von 20 auf Null und versuche dich zu beruhigen.

Daher sollte der Herzschlag etwas abnehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Tachykardie, wie sie genannt wird, häufig auftritt, müssen Sie zum Arzt gehen, um zu überprüfen, was diesen Anstieg verursachen kann, und ob eine Behandlung erforderlich ist.

Wenn eine Person jedoch ihre Herzfrequenz in Ruhe misst und denkt, dass sie niedriger sein könnte, ist der beste Weg zur Normalisierung, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Dies können Wandern, Laufen, Wassergymnastik oder andere Aktivitäten sein, die zu körperlicher Kondition führen. 

Was ist die maximale Herzfrequenz zu trainieren

Die maximale Herzfrequenz variiert je nach Alter und Art der Aktivität, die die Person täglich ausführt. Sie kann jedoch durch Ausführen der folgenden mathematischen Berechnung überprüft werden: 220 minus Alter (für Männer) und 226 minus Alter (für Frauen).

Ein junger Erwachsener kann eine maximale Herzfrequenz von 90 und ein Athlet eine maximale Herzfrequenz von 55 haben. Dies hängt auch mit der körperlichen Verfassung des Einzelnen zusammen. Das Wichtigste ist zu wissen, dass die maximale Herzfrequenz eines Individuums sich von der eines anderen unterscheiden kann und dies möglicherweise kein Gesundheitsproblem darstellt, sondern eine körperliche Kondition.

Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Fett zu verbrennen, müssen Sie in einem Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz trainieren, der je nach Geschlecht und Alter der Person variiert. Sehen Sie Ihre ideale Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.