Wie man ein Fitnessprogramm zur Gewichtsreduktion vorbereitet

Einige Lebensmittel, die zum Frühstück am Tisch vorhanden sein müssen und sich hervorragend für ein gesundes Gewicht eignen, sind:

• Zitrusfrüchte mögen es piña, fresas, frambuesas o kiwi: Diese Früchte haben nicht nur eine geringe Hitze, sondern auch Wasser und Fasern, die dafür verantwortlich sind, den Hamburger während der Diät zu verringern und den Darm zu regulieren, wodurch die abdominale Ausdehnung verringert wird.
• Leche decremada u otras Getränke Soja, Avena, Reis, Kokosnuss oder Mandeln: Enthalten eine große Menge Kalzium und enthalten weniger Kalorien, wodurch der Nährwert der Ernährung erhöht wird, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. 
• Müsli, Pfannenkuchen oder Avena-Pfannkuchen, Aber sie sind gut mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die das Sättigungsgefühl steigern, den Hamburger reduzieren und den Gewichtsverlust begünstigen. Asimismus, der den Darm stimuliert und das Volumen der Bedürfnisse erhöht, Ablagerungen reguliert und die Belastung verringert. 

Eine Alternative, um Desayuno zu variieren und das Gewicht nicht zu erhöhen und den diskreten Joghurt durch das Baby zu ersetzen. Und um die Pfanne zu begleiten, ist es am besten, eine Herde Weißer unter das Fett zu legen. 

6 Gesunde Optionen für Studenten

Essen ist das wichtigste Essen des Tages, um die Leistung zu steigern und das Wohlbefinden zu gewährleisten. Für diejenigen, die suelen desayunar, müssen eine der folgenden Optionen treffen:

1. Eine französische Pfanne oder Vollkorn mit weißem Joghurt und einer orangefarbenen Jochvase; 
2. Müsli mit Naturjoghurt und Fruchtstücken;
3. Kaffee mit ungesüßter Milch und Zucker, eine Müslipfanne mit einer Buttermilchschale und einer Birne;
4. Vollkorngetreide mit verschiedenen Früchten mit Mandeln;
5. Ganz neue Vorspeisen mit ganzem Toast mit einem Hirse-Shake, zubereitet mit Kokos-Leche;
6. Avena- und Bananenpfannkuchen mit Mangobutter und gehackten Schneidern. 

Die Gesänge variieren von Person zu Person. Dies hängt von Gewicht, Alter und Geschlecht ab, wenn Sie sich körperlich betätigen und an der Steigerung der Muskelmasse arbeiten.

Einige Menschen, die die Gewohnheit haben zu brechen, sollten jedoch versuchen, den Tag zumindest mit einem Getränk wie einem Fruchtjoch, Wasser mit Zitrone, einem sauberen Joghurt oder flüssigem Joghurt zu beginnen.

Recetas Fitness für den Desayuno

1. Bananenpfannkuchen mit Avena

Zutaten

• 1 Banane;
• 1 huevo;
• 4 Flugrettungskarten;
• 1 Zimt cdta o natürlicher Kakao in Krake.

Herstellungsverfahren

Die Banane kneten und mit Pulver, Zimt und Zimt mischen, dabei alles mit einem Stock schlagen. Sie müssen die Lizenzierung vermeiden oder eine Trommel verwenden, damit diese nicht zu flüssig wird. Die Fortsetzung muss mit Kokosöl in einem Sarten erfolgen, wobei der Überschuss entfernt und die Mischung darauf gelegt wird. Luego muss gedreht werden, damit es auf der anderen Seite gekocht werden kann.

2. Integrierte Joghurtpfanne

Zutaten

• 1 Vase Naturjoghurt;
• Messen Sie mit dem gleichen Maß des Joghurtbechers die gleiche Menge Vollkornharina;
• Hierbas wie Oregano oder Romero bestreuen;
• Sal al Gusto.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie die Zutaten in einer Schüssel, entfernen Sie sie mit einer Schüssel und machen Sie es einfach wie einen Pfannkuchen. Verteilen Sie das Olivenöl, entfernen Sie den Überschuss und geben Sie dann einen Brunnen Wasser hinein. Es muss gedreht werden, damit es von der anderen Seite gekocht werden kann. Sie können zum Beispiel mit Weiß und Tomate essen. 

3. Fruchtsmoothie

Dieser Shake ist reich an Vitamin A, Biotin, Zink, Beta-Carotin, Kollagen, Silizium, Selen und Vitamin C..

Zutaten

• 1 Magermilch;
• 2 Schalen Avena die Bergung der Avena;
• 1 Nuez de Brasilien oder 3 Almendras;
• 1/2 kleine Papaya (150 g);
• 2 Schalen Avocado;

Herstellungsverfahren

Mischen Sie alles in der Licuadora und nehmen Sie die Fortsetzung.

4. Galleta casera Integral

Zutaten

• 1 huevo;
• 2 Luftfahrtlöffel;
• 1 Runde integrale Harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 Löffel natürlicher Kakao in Tintenfisch;
• 1 Löffel Butter.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie alle Zutaten und machen Sie kleine Kugeln der gleichen Größe, kneten Sie sie vorsichtig, damit sie schneller kochen und nehmen Sie die durchschnittliche Hitze für etwa 20 Minuten.

5. Joghurtmischung mit Nüssen

Eine weitere hervorragende Idee für die Person ist es, eine Schüssel 1 Vase Naturjoghurt, 1 Löffel Honig, 2 Löffel Müsli und Fruchtstücke wie Banane, Birne oder Orange zu stellen. Es ist nicht nur reich, sondern auch sehr gesund.  

Wie soll ich die Person sein, die wiegt?

Für diejenigen, die die Übung machen und auch eine Routine von Gewichten haben, muss dieses Essen ausreichende Proteinecken bieten, um die Muskelleistung zu verbessern, Verschleiß zu vermeiden, die Muskelregeneration nach dem Training zu fördern und die Muskelhypertrophie zu fördern. Einige proteinreiche Lebensmittel beim Menschen, zum Beispiel Molkenprotein und Joghurt. Eine vollständigere Liste anzeigen.

Ebenso ist es notwendig, ein Kohlenhydrat im Gehirn zu kombinieren, da die Glukose der Brennstoff des Muskels ist und die für die Durchführung des Trainings erforderliche Energie erzeugt. Die Ecken, in denen sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate konsumiert werden, hängen von der Zeit zwischen Essen und Bewegung ab. Wenn das Training 1 Stunde nach dem Essen stattfindet, ist es ideal, einen Joghurt mit einer Frucht zu konsumieren, zum Beispiel etwas viel schneller. Wenn das Training nach 2 Stunden stattfindet, könnte das Problem viel vollständiger sein. 

Bei Menschen, die viel Zeit haben und abhängig von ihrer körperlichen Aktivität sind, ist es wichtig, leichte Lebensmittel wie ein Kutter, eine Banane oder einen Müsliriegel zu essen. Es ist jedoch wichtig, ein vollständiges und gesundes Training durchzuführen, damit sich der Muskel richtig erholt und die Muskelhypertrophie begünstigt.. 

Wenn Ihr Problem auch nach einer Pause bei meinem Hamburger liegt, schauen Sie sich das nächste Video an, das Sie benötigen, um Ihren Appetit zu reduzieren:

So lassen Sie den Hamburger fallen und fügen ihn Ihrer Bestellung hinzu?