Wie man Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ACV vorbeugt

Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Myokardinfarkt können durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden, beispielsweise durch regelmäßige körperliche Bewegung, Essen und Raucherentwöhnung .

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der Haupttodesursachen. Obwohl einige Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Alter, Familienanamnese oder Geschlecht entwickelt, können sie nicht geändert werden . Das Individuum kann jedoch das Auftreten zukünftiger Herz-Kreislauf-Probleme verhindern.

Auf diese Weise können Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf sieben Arten verringern:

1. Rauchen Sie nicht an Orten mit Zigarettenrauch

Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da einige Tabakchemikalien das Herz und die Blutgefäße schädigen können, was zu einem Abstreifen der Arterien führt und Atherosklerose verursacht, die zu einem Herzinfarkt führen kann..

Außerdem ersetzt Kohlenmonoxid im Rauch der Zigarette einen Teil des Sauerstoffs im Blut, erhöht den arteriellen Druck und das Herzbellen und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um genügend Sauerstoff bereitzustellen..

2. Trainieren Sie regelmäßig

Das Üben von 30 bis 60 Minuten körperlicher Bewegung, 2 bis 3 Mal pro Woche, wie beispielsweise das Schwimmen beim Gehen, hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die Durchblutung zu verbessern, wodurch das Risiko von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel verringert wird Diabetes.

Aktivitäten wie Gartenarbeit, Sauberkeit, Klettern und Treppensteigen mit dem Baby tragen ebenfalls dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, insbesondere für Personen, bei denen die Durchführung einiger körperlicher Übungen eingeschränkt ist.

3. Essen Sie gesund

Um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, ist es wichtig zu vermeiden, den Verzehr von Nahrungsmitteln mit gesättigten oder Transfetten zu reduzieren, die zu den gesundheitsschädlichen Arten von Fett gehören und beispielsweise das Risiko für Infarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose erhöhen.

Auf diese Weise ist es wichtig zu vermeiden, den Verbrauch von:

Gebratenes Fleisch mit hohem Fettgehalt;
Petersilie, Würstchen;
Frittierte Lebensmittel, Dulces;
Erfrischungen, Gewürze, Margarine.

Auf der anderen Seite Verbrauch von:

Obst, Gemüse;
Soja, Leinsamen, Avocado;
Stücke, wie der Lachs;
Nueces, Acceptunas, Olivenöl.

4. Trinken Sie mäßig Alkohol

Alkoholkonsum ist mehr als empfohlen und kann vor allem langfristig das Herz schädigen, was zu Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall führen kann.

Auf diese Weise ist es akzeptabel, dass Männer 2 Töpfe mit 100 ml Alkohol pro Tag trinken, einen für den Tag und einen für die Szene, insbesondere Rotwein, und Frauen 1 Topf mit 100 ml pro Tag. Weiße Getränke werden nicht empfohlen, und Rotwein mit Resveratrol, das gut für Ihre Gesundheit ist, sollte bevorzugt werden.

5. Halten Sie ein Idealgewicht ein

Übergewicht ist mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes verbunden, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Schlaganfall erhöht. Daher kann bereits ein geringer Gewichtsverlust dazu beitragen, den arteriellen Druck zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Diabetesrisiko zu senken..

Um zu überprüfen, ob Sie das ideale Gewicht haben, müssen Sie den Body Mass Index (BMI) berechnen, der zwischen 18,5 und 24,9 kg / m2 liegen muss.

Neben dem BMI ist es auch wichtig, den Bauchumfang zu bewerten, der zur Messung der Dicke des Bauchfetts nützlich ist, obwohl der Bauchumfang des Mannes weniger als 94 cm und weniger als 80 cm betragen muss.

6. Kontrollieren Sie Blutdruck, Cholesterin und Zucker

Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes können das Herz und die Blutgefäße schädigen und beispielsweise das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen.

Daher ist es wichtig, den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, bis zu 139/89 mmHg zu entscheiden, ob das Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl liegt und ob der Blutzucker unter 99 mg / dl liegt.

Personen mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes benötigen strengere Kontrollen des arteriellen Drucks (ca. 110/80 mmHg) und des LDL-Cholesterins (ca. 100 mg / dl), um die vom Arzt verschriebene Behandlung richtig behandeln zu können die vom Ernährungsberater geleitete Diät .

7. Schlafen Sie gut und kontrollieren Sie Stress

Menschen, die nicht genug von einem großen Risiko haben, an Fettleibigkeit, arterieller Hypertonie, Herzinfarkt, Diabetes oder Depression zu erkranken. Aus diesem Grund müssen Erwachsene stundenlang nachts in der Nähe sitzen und versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit in die Nähe zu kommen und aufzuwachen..

Es kann vorkommen, dass das Herz schneller schlägt, die Anzahl der Herzrinden pro Minute erhöht und die Arterien und Venen hart werden, wodurch die Durchblutung verringert wird. Auf diese Weise ist es wichtig, Stress zu vermeiden, da Sie auf Massagen, Techniken oder Entspannungsübungen wie Yoga zurückgreifen können.