So reduzieren Sie Ihre Taille für Bewegung, Ernährung und ästhetische Behandlungen

Die besten Strategien zur Reduzierung der Taille sind körperliche Aktivitäten von mäßiger oder intensiver Intensität sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bei der der Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln vermieden wird. Daneben gibt es auch einige ästhetische Behandlungen wie Radiofrequenz, Lipokavitation, Elektrolipolisis oder Carboxitherapie, die auch zur Gestaltung der Taille beitragen können. 

Lokalisiertes Fett tritt auf, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als der Körper am Tag verbraucht. Bei Frauen sammelt sich aufgrund des hormonellen Einflusses Fett zuerst im Bauch, im Gesäß und in den Seitenflanken an, bei Männern jedoch eher im Bauchbereich. Die besten Strategien, um Ihre Taille schneller zu reduzieren:  

1. Workouts zur Reduzierung der Taille

Um die Taille zu markieren, empfehlen wir die Durchführung von Übungen, die den Stoffwechsel beschleunigen und dabei helfen, schlechte Kalorien zu verbrennen, wie zum Beispiel:

• Laufen Sie die Straße entlang oder auf einem Wanderer für 45 Minuten täglich. Diese Übung verbrennt 250-400 Kalorien, aktiviert den Stoffwechsel und verbessert die körperliche und kardiorespiratorische Fitness. Sie wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit und insbesondere auf das Verbrennen von Fett aus.
• Schneller Spaziergang, Es kann für Personen angezeigt werden, die nicht laufen können. In diesem Fall muss ein starker Schritt mit einem guten Paar Schuhen durchgeführt werden, um den Aufprall auf die Gelenke abzufedern. Die zum Verbrennen von Fett erforderliche Zeit muss ca. 1 Stunde betragen. Wenn bessere Ergebnisse erzielt werden, wenn der Spaziergang auf einer Fahrspur gegen den Wind ausgeführt wird, weil auf diese Weise mehr körperliche Anstrengung erforderlich ist, um mehr Kalorien zu verbrennen.
• Bleiben Sie auf der Plankenposition Für 3 Minuten ist der Tag auch eine hervorragende Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren und die Muskeldefinition dieser Region zu verbessern. Ideal ist es, 30 Sekunden und alle 30 Sekunden zu starten, um die Position zu ändern, und sie ausgestreckt zu halten oder seitlich zu bleiben.

Darüber hinaus können Übungen durchgeführt werden, um die Brustmuskeln zu stärken und die Beine zu trainieren, z. B. Armbeugungen und Sitzbewegungen, da die Taille auf natürliche Weise einen dünneren Aspekt erhält. Es ist jedoch ideal, einen persönlichen Praktikanten zu konsultieren, um die am besten geeigneten Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.. 

2. Ästhetische Behandlungen zur Reduzierung der Taille

In Kliniken und ästhetischen Zentren können Behandlungen durchgeführt werden, um lokalisiertes Fett zu entfernen. Einige davon sind: 

• Lipocavitación: die mittels einer Massage mit einem Ultraschallgerät durchgeführt wird, das die Wände der Fettzellen beschädigt und so deren Überlauf ermöglicht;
• Radiofrequenz: Zusätzlich zur Förderung der Fettentfernung aus dem inneren Teil der Zelle stimuliert dieser Apparat sogar die Kontraktion von Kollagenfasern und induziert die Bildung neuer Kollagenzellen, die die Schlaffheit bekämpfen und die Haut straffer machen.
• Elektrolipolisis: besteht darin, Wasser in die Haut aufzutragen, das an einen elektrischen Strom angeschlossen ist, der auch die Fettzellen schädigt und dadurch deren Beseitigung begünstigt;
• Carboxitherapie: Diese Technik wird mit Wasser angewendet, um medizinisches Kohlendioxid zu injizieren, das auch die Fettzelle verletzt und sich ideal zur Verbesserung der Durchblutung und der Kollagenbildung eignet. 

Um diese Behandlungen zu ergänzen, müssen innerhalb von 48 Stunden eine 48-stündige Lymphdrainage und hochintensive Workouts wie Laufen, Schwimmen, Squash, Tennis, Fußball, Radfahren und eine Herzfrequenz zwischen 65 und 70% der Werte durchgeführt werden. der maximalen Herzfrequenz. 

Techniken wie das Rollen des Bauches mit Plastikfolie, um einen wissenschaftlichen Beweis für seine Wirksamkeit bei der Fettentfernung zu erhalten. Das Maximum, das mit diesen Strategien erreicht werden kann, besteht darin, das Schwitzen im Bauch zu stimulieren und Wasser zu eliminieren. Auf der anderen Seite reduziert das Modell Massagen, obwohl es kein Fett entfernt, den Körper besser umgeht und die Taille reduziert, wie es auch bei der Verwendung des Modelliergürtels der Fall ist. Diese letzte Option darf jedoch in keiner Weise verwendet werden. täglich, weil es die Bauchmuskeln schwächt und Schlaffheit begünstigt, was die Situation im Laufe der Zeit verschlimmert. 

3. Gesundes Essen

Um Adelgazar und die Taille in ein paar Tagen zu reduzieren, sollten Sie über den Tag kleine Portionen essen, um nicht Hamburg zu essen, sowie um den Verzehr von reichhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln und fettigen und zuckerhaltigen Erfrischungen, Galletas, Pastellfarben und Salsas zu vermeiden, Fastfood, Tiefkühlkost wie Pizza, Nuggets und Lasagne, unter anderem sowie Vermeidung des Konsums von alkoholischen Getränken und frittierten Lebensmitteln. 

Ebenso sollten ballaststoff- und nährstoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, um das Sättigungsgefühl zu steigern und den Gewichtsverlust zu fördern, wie im Fall von Obst, Gemüse, Getreide und Getreide. Gute Granaten wie solche mit Wasser und getrockneten Früchten wie Nüssen sind ebenfalls erlaubt, sollten aber nicht an einigen Stellen verzehrt werden, obwohl sie viele Kalorien enthalten. Die besten Brennstoffe für tierisches Eiweiß der Welt und weißes Fleisch wie zum Beispiel Fisch, Pollo und Pavo. 

Es ist ideal, einem Ernährungsberater bei der Durchführung einer Bewertung zu helfen und einen Ernährungsplan anzugeben, der an seine Bedürfnisse angepasst ist und die Ziele berücksichtigt, die er erreichen möchte. Sehen Sie sich das Video an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Bauch verlieren und Ihre Taille markieren können:

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