Woher wissen Sie, ob Ihr Körperfettanteil ideal ist?
Wenn Ernährungswissenschaftler und Trainer vom Körperfettanteil sprechen, beziehen sie sich auf die ideale Fettmasse, die den Körper je nach Geschlecht und Alter enthalten muss, obwohl sie zwischen 16 und 20% sowie zwischen Frauen variieren kann 20 und 24%, Werte, die mit dem Alter erhöht wurden, insbesondere bei Frauen. Außerdem hat eine Person, die regelmäßig körperlich aktiv ist, weniger Körperfett als eine sitzende Person.
Um den idealen Fettanteil zu erreichen und einen definierten Körper zu haben, ist es neben der Reduzierung der Menge an fettreichen Lebensmitteln und Nahrungszuckern ratsam, regelmäßig Sport zu treiben..
Wie berechnet man Körperfett
Um eine Schätzung des Körperfetts zu berechnen, werden Bioimpedanzgeräte als Waagen verwendet, mit denen Gewicht, Wasser, Muskeln und Fett, die den Organismus enthalten, leicht beurteilt werden können. Die Medikation sollte vorzugsweise in Ayunas durchgeführt werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Bioimpedanz funktioniert.
Dieses Medikament sollte nicht während eines Embargos, nach intensiver körperlicher Aktivität, während der Menstruation, 5 Tage vor und 5 Tage nach der Menstruation angewendet werden, da sich die Werte ändern können.
Darüber hinaus gibt es Formeln, die in Regionen mit Körpergewicht wie Bauch, Ausbreitung, Arm und Muskel den Umfang und das Gewicht der Beine betreffen, wie sie von einem Ernährungsberater mit einem Lama-Instrument gemessen werden. Bremssattel, der dem physischen Trainer hilft, einen Trainingsplan zu definieren, um das Fett in einer Körperregion zu reduzieren.
Es gibt auch andere Methoden, die teuer sind und auch eine Schätzung des Körperfettanteils liefern. Einige davon sind unter anderem 3D-Körperscanner, Luftplethysmographie und hydrostatisches Wiegen.
Wie funktioniert Bioimpedanz im folgenden Video:
Bioimpedanz: Was funktioniert und wie funktioniert es?
4,3 Tausend Aufrufe
39 Suscribirse Die folgende Tabelle zeigt die Körperfettwerte sowohl für Männer als auch für andere Sportler nach Alter:
Ideale Körperfettwerte je nach Alter
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 11% | weniger als 12% | weniger als 14% | weniger als 15% |
| Bueno | 11% bis 13% | 12% bis 14% | 14% bis 16% | 15% bis 17% |
| Normal | 14% bis 20% | 15% bis 21% | 17% bis 23% | 18% bis 24% |
| Erhöht | 21% bis 23% | 22% bis 24% | 24% bis 26% | 25% bis 27% |
| Sehr hoch | mehr als 23% | mehr als 24% | mehr als 26% | mehr 27% |
Werte des idealen Körperfetts bei Frauen nach Alter
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 16% | weniger als 17% | weniger als 18% | weniger als 19% |
| Bueno | 16% bis 19% | 17% bis 20% | 18% bis 21% | 19% bis 22% |
| Normal | 20% bis 28% | 21% bis 29% | 22% bis 30% | 23% bis 31% |
| Erhöht | 29% bis 31% | 30% bis 32% | 31% bis 33% | 32% bis 34% |
| Sehr hoch | mehr als 31% | mehr als 32% | mehr als 33% | mehr als 34% |
Wenn der Patient mehr als 60 Jahre alt ist, ist es normal, dass ein Fettanteil größer ist als die Werte der Tabletten. Aus diesem Grund muss der Ernährungsberater den Wert mit dem Lebensmittel und der körperlichen Aktivität in Beziehung setzen.
La American Council on Excercise gibt die folgenden Referenzwerte für den Prozentsatz an Körperfett an, unabhängig vom Alter:
| Beschreibung | Mujeres | Hombres |
| Ätherisches Fett | 10 -13% | 2-5% |
| Sportler | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Akzeptabel | 25-31% | 18-24% |
| Fettleibigkeit | > 32% | > 25% |
Die Aufrechterhaltung des idealen Körperfetts ist wichtig, um die Gesundheit zu gewährleisten, die inneren Organe zu schützen und die ideale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Wie man Körperfett verringert
Um das Gewicht zu reduzieren und den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren, ist es wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben, idealerweise beginnend mit langsamen Spaziergängen bei sitzenden Menschen und schrittweise Erhöhung der Intensität einer sehr effektiven Übung. Vollständige und hohe Intensität ist das Crossfit.
Verwenden Sie den Taschenrechner, um herauszufinden, wie hoch Ihr BMI ist und ob Sie Ihr Idealgewicht haben:
Es ist wichtig, das zu erwähnen Der Body Mass Index hat seine Grenzen, da er nicht zwischen der Muskel- und Fettmasse der Person unterscheidet, Solange Sie eine sportliche Person sind, ist dies nicht die beste Methode, um zu berechnen, ob Sie nicht Ihr Idealgewicht haben.
In jeder Form wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu unterstützen, da die Berechnung der Kalorien, des Idealgewichts und der Messung des Prozentsatzes an Muskeln und Fett von einem Fachmann durchgeführt werden muss, da es mehrere Formeln für die Berechnung und Zum Zeitpunkt der Entwicklung eines Ernährungsplans sind jeweils mehrere Parameter zu berücksichtigen, die von Individuum zu Individuum unterschiedlich sind.
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