HDL-Cholesterin verursacht, wie man es erhöht und das Risiko für die Gesundheit

Um den HDL-Spiegel zu erhöhen, der besser als "gutes" Cholesterin bekannt ist, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten und Omega-3-reichen Lebensmitteln sind, und den Verbrauch von gesättigten Fettsäuren reduzieren. Einige Lebensmittel, die dieses große Fett ohne Wasser, getrocknete Früchte, Samen, schwere Sünden wie Salmón und Olivenöl enthalten.

HDL-Cholesterin haftet nicht an den Wänden der Arterien, im Gegenteil, es hilft, LDL-Cholesterin (Malo) zur Leber zu transportieren, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden, wodurch das Risiko von Herzproblemen wie Arteriosklerose und Infarkt verringert wird. Daher wird empfohlen, dass die HDL-Werte bei Männern immer über 40 mg / dl und bei Frauen über 50 mg / dl liegen. 

Was kann dazu führen, dass HDL niedrig ist?

Es gibt verschiedene Bedingungen und Lebensstile, die den HDL-Spiegel beeinflussen, z. B. ein sitzender Lebensstil, schlechte Essgewohnheiten, Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen.

Darüber hinaus können einige Krankheiten wie unkontrollierter Diabetes auch den HDL senken, da ein hoher Blutzuckerspiegel einen Anstieg der Triglyceride und des LDL-Cholesterins begünstigt. Ein weiterer Faktor könnte die Verwendung bestimmter Medikamente sein, wie im Fall von Kortikosteroiden, da eine langfristige Anwendung die Ansammlung von Fett im Bauchraum und den Anstieg der Glukose begünstigen könnte..

Asimismus kann auch aufgrund erblicher genetischer Faktoren auftreten. In diesen Fällen ist diese Situation im Allgemeinen während der Kindheit vorhanden. Einige Erkrankungen, die diese Situation bei familiärer Hypoalphalipoproteinämie oder Morbus Tanger hervorrufen könnten.

Wie man den Cholesterinspiegel im Blut erhöht

Um den HDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu erhöhen, sollten Sie reichhaltige Lebensmittel in großen Mengen konsumieren. Dies sind:

• Dicker oder blauer Fisch wie Lachs, Sardine, Forelle, Pferd, Jurel, Anguilla, Hering und Thunfisch;
• Semillas von Chía, Linaza, Calabaza und Sonnenblume;
• Trockenfrüchte wie merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, haselnüsse, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Obst wie man den Fisch wässert und annimmt;
• Akzeptiert wie man oliv und linaza.

Diese Lebensmittel haben entzündungshemmende und schützende Eigenschaften für die Körperzellen und enthalten Fasern, die dazu beitragen, die Aufnahme von Fett im Darm zu verringern. Ebenso ist es wichtig, den Verbrauch von Zucker und Lebensmitteln, die ihn enthalten, zu reduzieren, frittierte Lebensmittel, Würste, gelbes Fleisch, Crema, den Verbrauch von rotem Fleisch zu begrenzen, Salsa und Geschmackswürfel zu vermeiden. Wissen, welche Lebensmittel mit Cholesterin. 

Neben Änderungen der Essgewohnheiten ist es auch wichtig, sich körperlich zu betätigen. Die American Society of Corazon empfiehlt, drei- oder viermal pro Woche 40 Minuten Aerobic zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, die Cholesterinproduktion regulieren und den Fettabbau stimulieren. 

HDL niedrig produzieren Symptome?

HDL-Cholesterin erzeugt keine Symptome als Warnzeichen, aber es ist möglich, dass es niedrig ist, wenn es Faktoren gibt wie: übermäßiges Bauchfett, mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität und übermäßiger Verzehr von reichhaltigen Lebensmitteln in großen Beuteln wie Frittiertes Essen, Fast Food, Würstchen, Pies Rellenas und Tiefkühlkost.

In diesen Fällen wird empfohlen, zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Cholesterinspiegel zu bestimmen, und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung zu beginnen. Im Allgemeinen ist es nach Befolgung der Empfehlungen des Arztes und des Ernährungsberaters nach etwa 3 Monaten erforderlich, die Untersuchung und die Cholesterinwerte nach dem normalen Verlauf zu wiederholen. Überprüfen Sie die Referenzwerte für Cholesterin im Bluttest.

HDL Cholesterin geringes Risiko

Wenn das gute Cholesterin bei Männern um 40 mg / dl und bei Frauen um 50 mg / dl sinkt, erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen begünstigt wird und der normale Fluss unterbrochen wird Blutkreislauf und verursacht Probleme wie:

• Akuter Myokardinfarkt;
• Tiefe Venenthrombose;
• Arterielle Erkrankungen;
• Zerebraler Gefäßunfall (ACV).

Das Risiko, an diesen Krankheiten zu leiden, ist größer, wenn sie nicht nur HDL-Cholesterin haben, sondern auch einen hohen LDL- und VLDL-Cholesterinspiegel. Darüber hinaus ist es auch mit Rauchen oder einer Krankheit wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes verbunden, das Risiko ist noch größer..  

Sehen Sie sich das Video an, wie Sie den Cholesterinspiegel mit einigen Ratschlägen zum Essen senken können:

Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel