3 Einstellungen zum schnellen, aber gesunden Abnehmen

Um schnell, aber gesund zu verlieren, müssen Sie einige grundlegende Maßnahmen ergreifen: Überspringen Sie keine Mahlzeiten, verwechseln Sie keinen Durst mit Hunger und essen Sie jeden Tag mehr Proteine, da dies sicherstellt, dass der Körper gut hydratisiert ist und wichtige Nährstoffe erhält, um gesund zu bleiben.

Diese Strategien müssen während des gesamten Lebens beibehalten werden, um den Akkordeoneffekt zu vermeiden. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, was Sie durch Ernährungsumschulung können und was nicht. Siehe: Erste Schritte zum Abnehmen mit Umerziehung.

So können einige Einstellungen, die denen helfen können, die Gewicht verlieren möchten, umfassen:

1. Pünktlich essen

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mindestens alle 3 Stunden zu essen und mindestens 5 Mahlzeiten am Tag einzunehmen, z. B. Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen, und in mit Ballaststoffen oder Müsli angereichertes Brot zu investieren. leichte Früchte und Milchprodukte.

Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass die Person isst, große Mengen an Essen zu sich nimmt, weil sie sehr hungrig ist. Außerdem erhöht sie die Energiereserve und zieht sich bei Bedarf aus dem Muskel zurück, was zu Muskelverlust führt und den Körper schlaff macht.

Darüber hinaus helfen Mahlzeiten, Fett zu verbrennen und führen zu länger anhaltenden Ergebnissen. Erfahren Sie mehr unter: Überspringen Sie Mahlzeiten nicht abnehmen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Der Reiz des Hungers ist dem des Durstes sehr ähnlich, und viele Menschen denken, wenn sie durstig sind, dass sie hungrig sind und am Ende essen anstatt Wasser zu trinken. Wenn Sie also glauben, hungrig zu sein, aber gerade etwas gegessen haben, trinken Sie 1 Glas Wasser, um zu überprüfen, ob Sie wirklich hungrig sind.

Tagsüber ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Sie können jedoch auch ungesüßte Tees und natürliche Säfte trinken, da diese den Hunger stillen und den Darmtransit verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, lesen Sie: So trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.

Wie man mehr Wasser trinkt

3. Essen Sie mehr Protein

Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Proteinen wie Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen oder Linsen sind, sollten täglich gegessen werden, da sie ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralien sind und wenig Fett enthalten. Proteine ​​begünstigen die Bildung von Muskeln, die den Gewichtsverlust erleichtern.

Sie müssen jedoch mit Kohlenhydraten kombiniert werden, damit die Vereinigung von Aminosäuren Proteine ​​von guter Qualität bildet, wie in den folgenden Beispielen: Reis und Bohnen, Erbsen und Hirse, Linsen und Buchweizen oder brauner Reis und rote Erbsen zum Beispiel. Siehe andere Beispiele für: Proteinreiche Lebensmittel.

Ein guter Tipp, um den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist der Verzehr von Pfeffer. Hier erfahren Sie, wie Sie Pfeffer zum Abnehmen verwenden.