3 hausgemachte Ergänzungen für das Training

Natürliche Vitaminpräparate für Sportler sind hervorragende Möglichkeiten, um die Menge wichtiger Nährstoffe für diejenigen zu erhöhen, die trainieren, um ein gesundes Muskelwachstum zu beschleunigen.

Dies sind hausgemachte Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Magnesium, Kalzium und Eiweiß sind und das Auftreten von Krämpfen verhindern, die Knochen stärken und den Muskelaufbau fördern.

1. Eierlikör für Muskelhypertrophie

Im Mixer 1 Ei, 1 festen Joghurt und 1 Teelöffel Zucker einrühren.

Dieser Eierlikör ist gut nach dem Training einzunehmen, da er die Proteinmenge erhöht und die Zunahme der Muskelmasse begünstigt.

221 Kalorien und 14,2 g Protein

2. Vitamin gegen Krämpfe

In einem Mixer 57 g gemahlene Kürbiskerne, 1 Tasse Milch und 1 Banane einrühren. Mit diesem Vitamin ist es möglich, die gesamte Menge an Magnesium zu haben, die für einen Tag benötigt wird.

Zusätzlich zur Einnahme dieses Vitamins ist es wichtig, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, da Dehydration das Auftreten von Krämpfen begünstigt.

531 Kalorien und 370 mg Magnesium.

3. Vitamin zur Stärkung der Knochen

In einem Mixer 244 g Milch, 140 g Papaya und 152 g Erdbeere einrühren. Zusätzlich zu diesem Vitamin müssen Sie ein weiteres Glas Milch, 1 Joghurt und 1 Scheibe Käse trinken, um die an einem Tag benötigte Kalziummenge aufzunehmen.

244 Kalorien und 543 mg Kalzium

Jede natürliche Ergänzung oder Tablette sollte immer von einem medizinischen Fachpersonal wie einem Ernährungsberater begleitet werden.

Siehe auch: Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen