Vitamin B-reiche Lebensmittel

Die B-Vitamine sind in Lebensmitteln wie Fisch, Bierhefe, Leber, Nüssen, Avocado und grünem Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten.

Diese Vitamine sind an der Regulierung und Produktion von Energie im Körper beteiligt und tragen zur Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems, der Haut, der Haare und des Darms bei. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Anämie vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.

Sehen Sie unten, wofür es ist und wo Sie jedes finden.

Vitamin B1

Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, hat die Funktion, den Stoffwechsel zu verbessern und den Energieverbrauch zu regulieren.

Es kann in Lebensmitteln wie pulverisierter Bierhefe, Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen und Paranüssen gefunden werden. Sehen Sie andere hier.

Vitamin B2

Es wird auch Riboflavin genannt und ist an der Energieerzeugung aus Vitaminen und Zucker aus Lebensmitteln beteiligt.

Es ist in Bierhefe, Haferkleie, Mandeln und Hüttenkäse enthalten. Sehen Sie hier mehr.

Vitamin B3

Vitamin B3, auch Niacin genannt, ist für die Umwandlung von Fett in Energie im Körper verantwortlich und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Es ist auch in Bierhefe, Leber, Erdnüssen und Fisch wie Makrele. Weitere Beispiele finden Sie hier.

Vitamin B5

Bekannt als Pantothensäure, verbessert es die Gesundheit von Haut und Haaren, fördert die Wundheilung und hilft bei der Kontrolle der Symptome von Cholesterin und rheumatoider Arthritis..

Es ist in Lebensmitteln wie Leber, Pilzen, Sonnenblumenkernen, Erdnüssen, Hüttenkäse und Lachs enthalten. Weitere Beispiele finden Sie hier.

Vitamin B6

Auch Pyridoxin genannt, hilft es, Antikörper zu produzieren, Anämie zu verhindern und Energie aus Proteinen und Kohlenhydraten zu produzieren.

Vitamin B6 kommt in Leber, Banane, Lachs, Pflaume, Haselnuss und Avocado vor. Sehen Sie hier mehr.

Vitamin B7

Besser bekannt als Biotin, dient es zur Aufrechterhaltung des aktiven Stoffwechsels, zur Befeuchtung und Stärkung von Nägeln, Haut und Haaren sowie zur Kontrolle des Blutzuckers bei Typ-2-Diabetes..

Die Lebensmittel, aus denen dieser Nährstoff stammt, sind Fleisch, Eier und Milch, und er kann durch eine ausgewogene Ernährung leicht wieder aufgefüllt werden. Sehen Sie andere hier.

Vitamin B9

Besser bekannt als Folsäure, stimuliert es die Produktion von Blut und sauerstofftragenden Zellen im Körper und beugt so häufiger Müdigkeit und Anämie vor.

Folsäure ist in Lebensmitteln wie Bierhefe, Leber, Spinat, Linsen und Bohnen enthalten. Sehen Sie hier mehr.

Vitamin B12

Auch Cobalamin genannt, hilft es auch bei der Blutproduktion und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems.

Dieses Vitamin ist in Leber, Lachs und Meeresfrüchten wie Austern und Krabben enthalten und kommt in angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Schokoladenpulver und Sojaprodukten vor. Weitere Beispiele finden Sie hier.