Valina-reiche Lebensmittel

Valinreiche Lebensmittel sind hauptsächlich Eier, Milch und Milchprodukte..

Valin hilft beim Muskelaufbau und beim Tonus. Darüber hinaus kann es zur Verbesserung der Heilung nach einigen Operationen verwendet werden, da es die Qualität der Geweberegeneration verbessert. Eine Ergänzung mit Valin muss jedoch von einem Ernährungsberater begleitet werden.

Valin ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Muskelmasse enthalten, wie z. B. BCAA, das vor oder nach dem Training je nach aktuellem Gewicht und Art des Trainings etwa 5 bis 10 g pro Tag eingenommen werden kann.

Liste der Lebensmittel reich an Valina

Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Valin sind, sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Milch, Joghurt, Käse und Ei, die proteinreiche Lebensmittel sind. Darüber hinaus können andere valinreiche Lebensmittel sein:

• Soja, Bohnen, Erbsen, Mais;
• Cashewnüsse, Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse;
• Kakao, Roggen, Gerste;
• Auberginen, Rüben, Knoblauch, rote Zwiebeln.

Es ist notwendig, valinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da der menschliche Körper diese Aminosäure nicht produzieren kann.

Lebensmittel, die reich an Valin, Leucin und Isoleucin sind

Valinreiche Lebensmittel enthalten normalerweise andere essentielle Aminosäuren und sind daher ausgezeichnete Lebensmittel für Sportler, die nach Muskelhypertrophie suchen..

Einige Lebensmittel, die reich an Valin, Leucin und Isoleucin sind, sind:

• Ei, Fisch, Fleisch, Milch und Derivate;
• Bohnen, Erbsen;
• Cashewnüsse, Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse.

Die Aufnahme von Aminosäuren muss täglich erfolgen, da im Körper keine Aminosäurereserven vorhanden sind. Die Supplementierung sollte jedoch von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen.

Die empfohlene Tagesdosis Valin beträgt beispielsweise für eine Person mit 70 kg ungefähr 1,5 Gramm pro Tag.

BCAA-Vitamin

Dieser Bananen-Smoothie mit Mandel ist eine ausgezeichnete hausgemachte Ergänzung, die reich an Valin, Leucin und Isoleucin ist und nach dem Training eingenommen wird, um die Regeneration und Muskelhypertrophie zu verbessern.

Zutaten:

• 2 Bananen
• Eine halbe Tasse geschälte Mandeln
• 1 Esslöffel Honig
• Zimt

Vorbereitung:

Alles in einem Mixer schlagen und am Ende nach Belieben etwas Zimt hinzufügen.

Nützliche Links:

• Leucinreiche Lebensmittel
• Isoleucinreiche Lebensmittel