Wie man die ideale Menge an Körperfett erkennt
Um den idealen Fettanteil zu erreichen und einen definierten Körper zu haben, ist es ratsam, zusätzlich zur Reduzierung der Menge an fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, jeden Tag mindestens 90 Minuten lang intensiv zu trainieren, z. B. Laufen oder Springen. Kennen Sie die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten: Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
Die Menge an idealem Körperfett kann bei Männern zwischen 16 und 20% und bei Frauen zwischen 20 und 24% variieren, aber diese Werte steigen normalerweise mit dem Alter und sind in den meisten Fällen bei Frauen höher. Darüber hinaus hat eine Person, die regelmäßig körperlich aktiv ist, weniger Körperfett als eine Person, die sesshaft ist.
Wie berechnet man Körperfett
Zur Berechnung des Körperfetts werden Bioimpedanzgeräte wie Waagen verwendet, mit denen das Gewicht, die Menge an Wasser, Muskeln und Körperfett leicht beurteilt werden können. Die Messung muss auf nüchternen Magen oder mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. leicht wie ein Salat.
Diese Messung sollte nicht während der Schwangerschaft, nach intensiver körperlicher Aktivität, während der Menstruation oder 5 Tage vor oder 5 Tage nach der Menstruation durchgeführt werden, da sich die Werte ändern.
Darüber hinaus gibt es Formeln, die den Umfang und die Falten der Haut in Regionen mit mehr Körperfett berücksichtigen, z. B. Bauch, Rücken, Arm und Oberschenkel. Mit diesen kann der Ernährungsberater die Menge an lokalisiertem Fett messen und dem Fitnesstrainer dabei helfen, a zu definieren Trainingsplan zur Reduzierung von Fett in einer Region des Körpers.
Verstehen Sie in unserem Video, wie Bioimpedanz funktioniert:
BIOIMPEDANCE: Was es ist und wie es funktioniert
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7.5K Anmelden Ideale Körperfettwerte für Männer
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 11% | weniger als 12% | weniger als 14% | weniger als 15% |
| Gut | 11% bis 13% | 12% bis 14% | 14% bis 16% | 15% bis 17% |
| Normal | 14% bis 20% | 15% bis 21% | 17% bis 23% | 18% bis 24% |
| Erhöht | 21% bis 23% | 22% bis 24% | 24% bis 26% | 25% bis 27% |
| Sehr hoch | mehr als 23% | mehr als 24% | mehr als 26% | 27% mehr |
Ideale Körperfettwerte für Frauen
| 20 bis 29 Jahre | 30 bis 39 Jahre | 40 bis 49 Jahre | 50 bis 59 Jahre | |
| Athlet | weniger als 16% | weniger als 17% | weniger als 18% | weniger als 19% |
| Gut | 16% bis 19% | 17% bis 20% | 18% bis 21% | 19% bis 22% |
| Normal | 20% bis 28% | 21% bis 29% | 22% bis 30% | 23% bis 31% |
| Erhöht | 29% bis 31% | 30% bis 32% | 31% bis 33% | 32% bis 34% |
| Sehr hoch | mehr als 31% | mehr als 32% | mehr als 33% | mehr als 34% |
Wenn der Patient über 60 Jahre alt ist, ist es normal, dass der Fettanteil über den Werten in den Tabellen liegt. Daher muss der Ernährungsberater den Wert mit der Ernährung und der körperlichen Aktivität älterer Menschen in Beziehung setzen.
Es ist wichtig, die Körperfettmenge innerhalb der idealen Werte zu halten, um die Gesundheit zu gewährleisten, die inneren Organe zu schützen und beispielsweise die ideale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Wie man Körperfett verringert
Um Gewicht zu verlieren und den Körperfettanteil zu verringern, während die Muskelmasse erhalten oder erhöht wird, ist es wichtig, mindestens 3 Monate lang regelmäßig und mit hoher Intensität körperliche Aktivität zu üben, z. B. Radfahren oder Laufen. Versuchen Sie diesen Plan: Laufen Training, um Fett zu verbrennen.
Verwenden Sie den Taschenrechner, um herauszufinden, wie hoch Ihr BMI ist und ob er innerhalb der normalen Werte liegt:
