Wie man Lebensmittelkalorien kennt

Kalorien sind die Energiemenge, die ein Lebensmittel dem Körper zur Verfügung stellt, um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen.

Um die Gesamtmenge an Kalorien zu ermitteln, muss ein Lebensmittel das Etikett lesen und die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berücksichtigen. Die Gesamtkalorien müssen wie folgt berechnet werden:

• Für jedes 1 g Kohlenhydrate: 4 Kalorien hinzufügen;
• Für jedes 1 g Protein: 4 Kalorien hinzufügen;
• Für jedes 1 g Fett: 9 Kalorien hinzufügen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass andere Bestandteile von Lebensmitteln wie Wasser, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien keine Kalorien enthalten und daher keine Energie liefern. Sie sind jedoch für andere biologische Prozesse äußerst wichtig..

Wie viele Kalorien soll ich pro Tag essen?

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, ist es wichtig, einige Berechnungen durchzuführen, da der Wert je nach Alter, aktuellem Gewicht, Geschlecht und Größe variiert. Darüber hinaus muss der tägliche Kalorienwert auch das Ziel jeder Person berücksichtigen, ob sie zunehmen oder abnehmen soll.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Kalorienbedarf für einen Tag zu berechnen. Am einfachsten ist jedoch die direkte Methode, die wie folgt durchgeführt wird:

• Gewicht verlieren - Multiplizieren Sie 20 oder 25 mit dem aktuellen Gewicht
• Gewicht halten - 25 oder 30 mit dem aktuellen Gewicht multiplizieren
• Zuzunehmen - 30 oder 35 mit dem aktuellen Gewicht multiplizieren

Zum Beispiel muss eine Person, die 50 kg wiegt und ihr Gewicht halten möchte, 25 x 50 oder 30 x 50 multiplizieren und kann ohne Angst vor Gewichtszunahme zwischen 1250 und 1500 Kalorien pro Tag essen.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass diese Berechnung für eine gesunde Person funktioniert und variieren kann, wenn die Person beispielsweise eine chronische Krankheit hat oder bettlägerig ist. Das Wichtigste ist also immer, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit die Berechnung immer an die individuellen Bedürfnisse angepasst wird.

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, indem Sie die folgenden Daten eingeben:

Wie man Lebensmittelkalorien berechnet

Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, multiplizieren Sie die Kohlenhydratmenge mit 4, die Gramm Protein mit 4 und das Gesamtfett mit 9.

Zum Beispiel: Wie viele Kalorien hat ein 100 g Schokoriegel??

Um die Antwort zu erfahren, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett, die die Schokolade enthält, kennen, auf ihrem Etikett beobachten und dann einfach multiplizieren:

• 30,3 g Kohlenhydrate x 4 (jedes Kohlenhydrat hat 4 Kalorien) = 121, 2
• 12,9 g Protein x 4 (jedes Protein hat 4 Kalorien) = 51,6
• 40,7 g Fett x 9 (jedes Fett hat 9 Kalorien) = 366,3

Addiert man alle diese Werte zusammen, ergibt sich ein Ergebnis von 539 Kalorien.

Lebensmittelkaloriendiagramm

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Kalorien in einigen Lebensmitteln, die am häufigsten täglich konsumiert werden:

Die Lebensmittel mit den niedrigsten Kalorien sind Obst und Gemüse und werden daher insbesondere in Diäten zur Gewichtsreduktion verwendet. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete verarbeitete Lebensmittel sind am kalorienreichsten und sollten daher nicht von Personen konsumiert werden, die Gewicht verlieren möchten.

Ein Snack, zubereitet mit 1 fettarmen Naturjoghurt (150 g), begleitet von einem Glas Orangensaft (200 ml) + 1 Apfel, hat insgesamt 211 Kalorien, was weniger Kalorien sind als beispielsweise ein Schokoriegel mit Mandeln. Beispiel, das durchschnittlich 463 Kalorien hat.

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Wie man weniger Kalorien verbraucht, um Gewicht zu verlieren

Der beste Weg, weniger Kalorien zu verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält und wie viele Kalorien Sie an einem Tag aufnehmen können. Wenn man das weiß, sollte man sich für die weniger kalorischen Lebensmittel entscheiden, die Obst, Gemüse und Gemüse sind.

1. Verwenden Sie einen Kalorienzähler

Es gibt Tabellen, die die Menge an Kalorien angeben, die jedes Lebensmittel enthält. Um jedoch praktischer zu sein, gibt es auch mehrere Anwendungen, die auf dem Smartphone installiert werden können, um die tägliche Kontrolle zu erleichtern.

2. Tauschen Sie Süßigkeiten gegen Obst

In jeder Diät zum Abnehmen ist der Verzehr von Süßigkeiten wie Kuchen, Keksen, gefüllten Keksen und süßen Desserts verboten, da sie reich an Zucker sind, der den Blutzucker erhöht und zusätzlich zur Gewichtszunahme mehr Hunger verursacht.

Das Ideal ist also, anstatt etwas Süßes zu essen, eine Frucht zu essen, vorzugsweise mit Schale oder Bagasse, und als Dessert zu essen

3. Tauschen Sie die Kartoffel gegen anderes Gemüse aus

Es ist wichtig, zum Mittag- und Abendessen Gemüse, Gemüse und Getreide zu essen, aber das Ideal ist, sich nicht für Kartoffeln, Yamswurzeln oder Süßkartoffeln zu entscheiden, wenn Sie abnehmen möchten. Gute Optionen sind Zucchini, grüne Bohnen und die Kombination von Reis und Bohnen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

4. Bevorzugen Sie gekochtes Essen

Ei ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber das Essen von Spiegelei oder Rührei ist nicht die beste Option, da es mehr Kalorien enthält. Ideal ist es also, gekochtes oder pochiertes Ei auf Reis zu essen, da Sie auf diese Weise kein Öl benötigen und weniger Kalorien haben.

5. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Die Fasern sind hervorragend zur Bekämpfung des Hungers geeignet. Sie können also 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen in einem natürlichen Joghurt und zu jeder Mahlzeit hinzufügen, da Sie auf diese Weise tagsüber weniger hungrig sind und mehr Geduld bei der Auswahl haben oder Bereiten Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel zu.

6. Planen Sie Mahlzeiten

Ein wöchentliches Menü ist eine gute Möglichkeit, um zu wissen, was Sie essen werden und wie viele Kalorien jedes Lebensmittel hat. Das Ideal ist, nicht die genauen Kalorien anzugeben, die Sie pro Tag verbrauchen sollten, damit bei Bedarf Platz für die eine oder andere Variation vorhanden ist.

7. Auswahl der besten Kalorien

1 Glas Null Cola hat wahrscheinlich keine Kalorien, während 1 Glas natürlicher Orangensaft etwa 100 Kalorien enthält. Orangensaft enthält jedoch Vitamin C, das zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt, und daher ist die beste Wahl Der Saft, auch wenn er mehr Kalorien enthält, weil er auch viel mehr Vitamine und Mineralien enthält, die nicht im Soda enthalten sind.

Wenn Sie etwas mit weniger Kalorien, aber etwas Geschmack möchten, trinken Sie Mineralwasser und fügen Sie ein paar Tropfen Zitrone hinzu.