Phosphatidylserin was es ist, wofür es ist und wie man es konsumiert
Phosphatidylserin ist eine Verbindung, die von einer Aminosäure abgeleitet ist, die in großen Mengen im Gehirn und im Nervengewebe vorkommt, da sie Teil der Zellmembran ist. Aus diesem Grund kann es insbesondere bei älteren Menschen zur kognitiven Funktion beitragen und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit beitragen..
Diese Verbindung wird vom Körper produziert und kann auch durch Nahrung und auch durch Nahrungsergänzung erhalten werden, was anscheinend in einigen Situationen mehrere Vorteile gezeigt hat..
Wofür Phosphatidylserin ist
Eine Phosphatidylserin-Supplementierung kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben und kann daher für verschiedene Situationen verwendet werden, z.
1. Verbessern Sie die kognitive Funktion und das Gedächtnis
In einigen Studien wurden verschiedene Vorteile der Phosphatidylserin-Supplementierung festgestellt, die zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses bei älteren Menschen beitragen, einschließlich Alzheimer-Patienten und Menschen mit altersbedingter Gedächtnisstörung, wodurch kognitive Beeinträchtigungen und Demenz verhindert oder verzögert werden.
Dies liegt daran, dass Phosphatidylserin anscheinend die neuronale Kommunikation erhöht, die Fließfähigkeit der Zellmembranen und die Acetylcholinspiegel erhöht, die ein wichtiger Neurotransmitter sind. Darüber hinaus schützt Phosphatidylserin die Zellmembranen vor oxidativen Schäden und Schäden durch freie Radikale.
Bei gesunden Menschen gibt es noch nicht genügend Studien, um diese Verbesserung zu belegen, es wird jedoch angenommen, dass sie positiv ist.
2. Reduzieren Sie die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
Es wird angenommen, dass eine Supplementation mit Phosphatidylserin die Symptome von Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörungen bei Kindern mit ADHS verbessern kann, wobei auch eine Verbesserung des kurzfristigen auditorischen Gedächtnisses und der Impulsivität beobachtet wird. Lernen Sie die Symptome von ADHS zu erkennen.
3. Verbessern Sie die Aufmerksamkeit und das Lernen
Nach einigen Studien könnte diese Ergänzung bei Erwachsenen die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung sowie die Genauigkeit der Antworten in einigen Tests, die die kognitiven Fähigkeiten messen, erheblich verbessern.
4. Linderung der Stresssymptome
Eine verlängerte Phosphatidylserin-Supplementierung kann bei gesunden Menschen eine Anti-Stress-Wirkung haben. Es ist jedoch noch nicht genau bekannt, wie diese Verbindung im Körper wirkt, um diesen Effekt zu erzeugen. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Wirkung von Phosphatidylserin zu bestätigen..
Lebensmittel, die Phosphatidylserin enthalten
Derzeit wird angenommen, dass die Aufnahme von Phosphatidylserin aufgrund seiner natürlichen Präsenz in der Nahrung zwischen 75 und 184 mg pro Person und Tag liegt. Einige Nahrungsquellen für Phosphatidylserin sind rotes Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch, hauptsächlich in den Eingeweiden wie Leber oder Nieren.
Milch und Eier enthalten ebenfalls geringe Mengen dieser Verbindung. Einige pflanzliche Quellen sind weiße Bohnen, Sonnenblumenkerne, Soja und Derivate.
Wie man die Ergänzung konsumiert
Die FDA (Food, Drug, Administration) hat Phosphatidylserin als Ergänzung zugelassen, wobei eine maximale Dosis von 300 mg pro Tag empfohlen wird. Um kognitiven Beeinträchtigungen vorzubeugen, wird im Allgemeinen empfohlen, dreimal täglich 100 mg einzunehmen. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu lesen, da die Nahrungsergänzungsmittel je nach Dosis variieren können.
Für Kinder und Jugendliche werden 200 mg / d empfohlen, um die Aufmerksamkeit zu verbessern, und die Dosis von 200 bis 400 mg / d kann für gesunde Erwachsene verwendet werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Die Einnahme von Phosphatidylserin ist offensichtlich sicher, mit nur Magen-Darm-Problemen wie Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsstörungen. Diese Ergänzung sollte nicht von schwangeren Frauen, Frauen, die eine Schwangerschaft vermuten, oder während der Stillzeit eingenommen werden, da keine Studien vorliegen, die ihre Sicherheit belegen.
