Was Hausfrau tun sollte, um Gewicht zu verlieren
Die Ernährung als Hausfrau beizubehalten kann kompliziert erscheinen, da es immer die Möglichkeit gibt, während der Zubereitung von Mahlzeiten zu naschen und Süßigkeiten und Leckereien zu essen, die in der Speisekammer aufbewahrt werden. Es kann jedoch großartig sein, zu Hause zu arbeiten und sich zu organisieren, um Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten Vorteil für diejenigen, die abnehmen und die Gesundheit auf dem neuesten Stand halten wollen.
Um das Beste aus Ihrer Routine herauszuholen, finden Sie hier 7 einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Ernährungsplanung zu Hause zu verbessern und den Gewichtsverlust zu erleichtern.
1. Machen Sie Ihr eigenes Essen
Die Zubereitung eigener Lebensmittel hilft, die Qualität und Quantität der Mahlzeiten zu kontrollieren und Geld zu sparen. Im Allgemeinen enthalten die Zubereitungen beim Kauf von Lebensmitteln außerhalb der Heimat mehr Salz, schlechte Fette, frittierte Lebensmittel und Zucker, was die Ernährung beeinträchtigt.
Bereiten Sie also lieber Ihre eigenen Mahlzeiten zu, wählen Sie frisches und saisonales Obst und Gemüse, vermeiden Sie übermäßige Pommes und Öle und würzen Sie die Gerichte lieber mit aromatischen Kräutern wie Knoblauch, Basilikum und Pfeffer anstelle von Fleisch- oder Gemüsewürfeln sind reich an Salz, schlechten Fetten und chemischen Zusätzen.
3. Haben Sie immer Obst und Gemüse zu Hause
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wichtige Nährstoffe, um das reibungslose Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten und Hunger und Heißhunger auf Süßigkeiten zu vermeiden.
Früchte können als Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden, mit Samen wie Chia oder Leinsamen oder mit Kastanien, die reich an guten Fetten wie Omega-3 sind, die zur Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck beitragen.
2. Trinken Sie immer Wasser oder Tee in der Nähe
Immer Wasser oder Tee in der Nähe zu haben, hilft, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern. Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder andere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass das Durstgefühl oft mit Hunger verwechselt wird, was zu einer unnötigen Erhöhung des Kalorienverbrauchs führt..
Darüber hinaus hilft die Einnahme von Tees wie grünem Tee, weißem Tee und Mate-Tee, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu stimulieren, was zur Gewichtskontrolle beiträgt. Eine gute Strategie ist es, Tees Zimt und Ingwer zuzusetzen, da diese eine thermogene Wirkung haben. Weitere Beispiele finden Sie unter 5 Weight Loss Tees.
3. Vermeiden Sie den Kauf von Süßigkeiten und Keksen
Das Vermeiden von kalorischen Lebensmitteln zu Hause wie Süßigkeiten, Keksen und Pommes hilft, übermäßigen Konsum von Zucker und Fett zu vermeiden, selbst wenn der Wunsch entsteht. Wenn Sie diese Produkte in der Speisekammer oder im Schrank haben, ist die Häufigkeit des Konsums viel höher, und wenn Sie sie nicht in Marktkäufe einbeziehen, können Sie die Kalorien der Ernährung kontrollieren und die Qualität der Lebensmittel im Allgemeinen verbessern.
Wenn Süßigkeiten immer zu Hause sind, mögen sie zuckerhaltige Lebensmittel, und ihr übermäßiger Verzehr kann die ordnungsgemäße Entwicklung ihres Körpers beeinträchtigen und das Risiko von Problemen wie Übergewicht und hohem Cholesterinspiegel erhöhen.
5. Snack am Vormittag und am Nachmittag
Das Naschen zwischen den Hauptmahlzeiten hilft, den Hunger und das Verlangen nach Essen zu reduzieren, und verringert auch die Gewohnheit, beim Mittag- und Abendessen Essen zu probieren..
Für Snacks bevorzugen Sie Lebensmittel wie mit Obst geschüttelten Naturjoghurt, Sandwiches mit Vollkornbrot und Käse, Obstsalat mit Chia, Leinsamen oder Hafer oder eine kleine Tapioka mit Ei und Kaffee, vorzugsweise ohne Zucker. Sehen Sie Beispiele für gesunde Nachmittagsimbissoptionen.
6. Machen Sie köstliche Desserts nur zu besonderen Anlässen
Die Zubereitung köstlicher Desserts nur zu besonderen Anlässen und nicht routinemäßig trägt dazu bei, den Verbrauch von Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmitteln wie Pralinen und Sauerrahm zu reduzieren. Durch die tägliche Vermeidung von Süßigkeiten gewöhnt sich der Gaumen an bitterere oder sauerere Lebensmittel. Dies trägt zur Verringerung der Zuckersucht bei und beugt Krankheiten vor, die mit übermäßigem Verzehr verbunden sind, wie z. B. hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Übergewicht.
Als Routine zu verwenden, ist das Ideal, nur 1 Frucht zum Nachtisch zu konsumieren, da sie das Verlangen nach Süßigkeiten verringern und reich an Fasern sind, die das Sättigungsgefühl erhöhen, zusätzlich zu Vitamin C, einem Nährstoff, der die Eisenaufnahme im Darm erhöht und dabei hilft verhindern Sie Probleme wie Anämie.
7. Beziehen Sie die Familie in die Änderung der Essgewohnheiten ein
Die Zubereitung gesünderer Mahlzeiten für die ganze Familie erleichtert die Einhaltung der Diät und bringt alle dazu, in den Prozess der Änderung der Essgewohnheiten einzutreten. Wenn Sie Zubereitungen mit Salaten, Früchten, Olivenöl, Samen, Joghurt, Käse und Vollkornbrot in die häusliche Routine einbeziehen, lernt die ganze Familie, diese Lebensmittel zu mögen, und nimmt sie in ihre normale Routine auf, sodass jeder die gesundheitlichen Vorteile spürt.
Die Verbesserung der Ernährung sollte nicht nur eine Verpflichtung für diejenigen sein, die abnehmen wollen, sondern für jeden und jedes Alter etwas Notwendiges, denn nur so ist es möglich, das reibungslose Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten, Krankheiten vorzubeugen und ein besseres Gewicht zu kontrollieren.
Zusätzlich zu diesen Tipps für zu Hause ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivitäten zu nehmen und sich um Haut, Nägel und Haare zu kümmern. Selbstwertgefühl und Wohlbefinden motivieren Sie, Gewicht zu verlieren und gesunde Lebensgewohnheiten beizubehalten.
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