Schritt für Schritt der Ei-Diät zur Gewichtsreduktion
Keine restriktive Ernährung, die auf sehr begrenzten Kalorien oder Nährstoffen basiert, ist eine gesunde Option, um das Idealgewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Und obwohl das Ei aufgehört hat, der Bösewicht der Gesundheit zu sein, und es erwiesen ist, dass sein täglicher Verzehr keine Probleme wie hohen Cholesterinspiegel und Arteriosklerose mit sich bringt, wenn die Krankheit noch nicht installiert ist, ist die kontinuierliche Einnahme dieses Lebensmittels allein keine ausgewogene Haltung oder Konzentration Erhaltung der Gesundheit.
In diesem Fall basiert die Eidiät darauf, 2 bis 4 Eier pro Tag in die Mahlzeiten aufzunehmen, wodurch die Diät kontrolliert und kalorienarm und proteinreich wird, was den Hunger verringert..
Der große Nachteil ist die Begrenzung der Art des aufgenommenen Proteins.
Ei-Diät-Menü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-tägiges Ei-Diät-Menü:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | ungesüßter Kaffee + 2 gekochte Eier + 5 Cashewnüsse | 1 Tasse weißer Tee + 2 Rühreier in Butter | ungesüßter Kaffee + 2 Eieromelett und Käse |
| Morgensnack | 1 Apfel | 1 Birne | 2 Scheiben Wassermelone |
| Mittag- / Abendessen | 1 Hähnchenfilet mit Tomatensauce, Olivenöl und Blumenkohlreis mit Gemüse | Omelett mit 2 Eiern und Füllung mit Huhn, Tomate und Oregano | gebackener Fisch mit Gemüse und Olivenöl |
| Nachmittagssnack | 1 Naturjoghurt mit Chia | ungesüßter Kaffee + 2 Scheiben Kohle- oder Minakäse | 1 Naturjoghurt + 1 gekochtes Ei |
Eier können gekocht zubereitet werden, wenn sie weniger Kalorien enthalten, oder mit etwas Öl, Butter oder Kokosöl gebraten werden, da sie eine gute Quelle für Fette für den Körper sind.
Ei-Diät-Regeln
Neben der Erhöhung des Verzehrs von Eiern umfasst die Ernährung auch einen stärkeren Verzehr von frischen und leichten Lebensmitteln wie Salaten, Obst, Huhn, Fisch und guten Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Samen.
Und wie bei jeder Diät ist es verboten, Lebensmittel wie alkoholische Getränke, alkoholfreie Getränke, fertige Säfte, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, gefrorene oder pulverisierte Fertiggerichte, Fast Food und überschüssige Salznahrung zu konsumieren..
Vorteile der Eidiät
Die Eidiät kann in kurzer Zeit vorteilhaft sein, um den Körper zu reinigen und die Aufnahme von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, da Ei ein natürliches Lebensmittel ist, das reich an guten Fetten, Vitaminen A und E und Eiweiß ist breiter biologischer Wert.
Daher ermöglicht es im Vergleich zu anderen Arten restriktiver Diäten einen interessanten Kalorienverbrauch, der das Üben leichter und mäßiger Übungen wie Gehen, Tanzen und mäßiges Krafttraining ermöglicht, um beim Abnehmen zu helfen. Sehen Sie alle Vorteile des Eies.
Pflege nach der Diät
Idealerweise sollte die Eidiät von einem Ernährungsberater begleitet werden, der in der Lage ist, die jeweils geeignete Menge an Eiern besser anzugeben. Darüber hinaus ist es nach zweiwöchiger Diät erforderlich, eine ausgewogene Ernährung mit der bevorzugten Verwendung frischer Lebensmittel aufrechtzuerhalten, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Gewicht und Gesundheit nach einer Diät zu erhalten, ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben.
