Probiotika, was sie sind, wofür sie sind und wie sie einzunehmen sind

Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben und die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessern. Sie bringen Vorteile wie die Erleichterung der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und die Stärkung des Immunsystems.

Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät, was nach dem Einsatz von Antibiotika geschieht oder wenn Sie sich nicht gesund und ausgewogen ernähren, wird der Darm von schlechten Bakterien bevölkert, die dem Immunsystem nicht helfen und den Körper anfällig für Krankheiten machen..

Wofür sind Probiotika?

Die Hauptvorteile von Probiotika sind:

1. Bekämpfung und Vorbeugung von Darmkrankheiten wie Kolitis, Reizdarmsyndrom, Morbus Chron und Darmentzündung;
2. Krankheit bekämpfen wie Krebs, Candidiasis, Hämorrhoiden und Harnwegsinfektionen.
3. Die Verdauung verbessern und Sodbrennen bekämpfen;
4. Bekämpfen Sie Verstopfung und Durchfall, Regulierung des Darmtransits;
5. Erhöhen Sie die Nährstoffaufnahme, wie Vitamin B, Kalzium und Eisen;
6. Stärken Sie das Immunsystem, zur Steigerung der Produktion von Abwehrzellen, die als Makrophagen bezeichnet werden;
7. Verhindern Sie die Verbreitung von schlechten Bakterien im Darm;
8. Helfen Sie, Laktose zu verdauen, besonders bei Menschen mit Laktoseintoleranz;
9. Verhindern Sie Probleme wie Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck;
10. Verhindern Sie Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Eine gesunde Darmflora, die reich an Probiotika ist, beginnt sich von Geburt an zu bilden, insbesondere wenn das Baby durch normale Entbindung geboren wird und wenn es in jungen Jahren ausschließlich gestillt wird.

Wie man Probiotika nimmt

Es gibt zwei Möglichkeiten, Probiotika einzunehmen: Die erste besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln mit natürlichen Probiotika wie Joghurt oder Kefir zu erhöhen, und die andere darin, probiotische Ergänzungsmittel zu verwenden..

1. Probiotische Lebensmittel

Einige Lebensmittel sind reich an natürlichen Probiotika. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind:

• Naturjoghurt: Sie sind die wichtigste und einfachste Quelle für Probiotika auf dem Markt, aber es gibt auch aromatisierte Joghurtversionen, die die nützlichen Bakterien am Leben erhalten.
• Kefir: ist ein fermentiertes Produkt mit Hefe und Bakterien, das Joghurt ähnelt, aber einen höheren Gehalt an Probiotika aufweist. Erfahren Sie mehr über Kefir;
• Fermentierte Milch: sind spezielle Produkte, die normalerweise enthalten Lactobacillus von der Industrie hinzugefügt, wobei Yakult der berühmteste ist;
• Kombucha: ein fermentiertes Getränk, das hauptsächlich aus schwarzem Tee hergestellt wird;
• Orientalische Produkte auf Sojabasis, Gemüse und Gemüse wie Miso, Natto, Kimchi, die in Fachgeschäften erhältlich sind.

Erfahren Sie mehr über diese Lebensmittel im folgenden Video:

LEBENDE LEBENSMITTEL, DIE IHR LEBEN VERBESSERN

Um die Flora gesund zu halten, ist es ratsam, mindestens 1 Nahrungsquelle Probiotika pro Tag zu sich zu nehmen, insbesondere während und nach der Verwendung von Antibiotika, die letztendlich auch die gesunde Darmflora zerstören. Sehen Sie, wie man hausgemachten Joghurt macht.

2. Probiotische Ergänzungen

Neben Lebensmitteln können Probiotika auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Flüssigkeiten oder Beuteln konsumiert werden, die zum Verzehr in Wasser oder natürlichen Säften verdünnt werden müssen. Einige Beispiele sind PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real und Floratil und sind in Apotheken und Ernährungsgeschäften erhältlich.

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter zwischen 1 und 10 verschiedene Arten von Probiotika. Die wichtigsten sind normalerweise:

• Bifidobacteria animalis: Hilft bei der Stärkung des Immunsystems und hilft bei der Verdauung und Bekämpfung von Bakterien, die durch kontaminierte Lebensmittel übertragen werden.
• Bifidobacteria bifidum: im Dünn- und Dickdarm vorhanden sind und bei der Verdauung von Milchprodukten helfen;
• Bifidobakterien breve: sind im Darm und im Vaginaltrakt vorhanden und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen durch Bakterien und Pilze;
• Bifidobacteria longum: Es ist eine der häufigsten Arten von Probiotika im Darm und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Lactobacillus acidophilus: Es ist vielleicht der wichtigste Typ, der bei der Aufnahme verschiedener Nährstoffe hilft, zusätzlich zur Bekämpfung von Infektionen und zur Erleichterung der Verdauung. L. acidophilus ist auch in der Vagina vorhanden und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.
• Lactobacillus reuteri: Sie sind besonders im Mund, im Magen und im Dünndarm vorhanden und wichtig gegen Infektionen durch H. Pylori.
• Lactobacillus rhamnosus: Sie sind im Darm vorhanden und können helfen, Durchfall schnell zu bekämpfen, insbesondere wenn Sie in andere Länder reisen.
• Lactobacillus fermentum: helfen, Produkte und Toxine zu neutralisieren, die während der Verdauung freigesetzt werden, und verbessern die Umwelt für das Wachstum der Darmflora.

Je größer die Vielfalt der Probiotika sowie die Anzahl der Bakterien in jeder Pille ist, desto besser ist die Ergänzung, da sie die schnellere Entwicklung einer gesunden Darmflora ermöglicht. Im Idealfall sollten Probiotika vor oder kurz nach einer Mahlzeit eingenommen werden, damit Bakterien die Magensäure überleben und in den Darm gelangen können, wo sie sich leichter vermehren können..

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Verzehr von Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, die reich an diesen Bakterien sind, auch eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung ist, da Fasern die Hauptnahrungsmittel für Probiotika sind und deren Überleben im Darm begünstigen.

Unterschied zwischen Präbiotikum und Probiotikum

Während Probiotika gesunde Bakterien sind, die den Darm bevölkern, sind Präbiotika Fasern, die als Nahrung für Probiotika dienen und deren Überleben und Proliferation im Darm begünstigen.

Einige Beispiele für natürliche Präbiotika sind beispielsweise Hafer, Zwiebeln, Knoblauch, grüne Bananen und grüne Bananenbiomasse.