Wofür sind die Probiotika, was zu essen und wie man sie einnimmt

Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben und die allgemeine Gesundheit des Organismus verbessern. Sie bieten Vorteile wie die Erleichterung der Verdauung und Nährstoffaufnahme und die Stärkung des Immunsystems.

Wenn die Darmflora nicht im Gleichgewicht ist, was auch immer nach dem Einsatz von Antibiotika passiert, wenn es keine gesunde und ausgewogene Nahrung gibt, wird der Darm von Bakterienbeuteln gepumpt, die im Immunsystem und unter jedem Organismus anfällig sind Krankheit.

Warum Probiotika verwenden?

Die Hauptvorteile von Probiotika sind:

Bekämpfung und Vorbeugung von Darmkrankheiten wie Kolitis, Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn und Darmentzündung;
Krankheit bekämpfen wie Krebs, Candidiasis, Hämorrhoiden und Harnwegsinfektionen.
Die Verdauung verbessern und Säure bekämpfen;
Bekämpfen Sie Stress und Durchfall, Regulierung des Darmtransits;
Erhöhen Sie die Nährstoffaufnahme, wie Vitamin B, Kalzium und Hierro;
Stärken Sie das Immunsystem, durch Erhöhung der Produktion von Abwehrzellen, die als Makrophagen bezeichnet werden;
Verhindern Sie die Vermehrung von Bakterienbeuteln im Darm;
Helfen Sie, die Laktose zu verdauen, besonders bei Menschen mit Laktoseintoleranz;
Verhindern Sie Probleme wie Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck;
Verhindern Sie Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Eine gesunde und reichhaltige Darmflora in Probiotika beginnt sich von Geburt an zu bilden, insbesondere wenn das Baby bei normaler Geburt geboren wird und wenn es zu Beginn des Lebens ausschließlich gestillt wird.

Wie man Probiotika nimmt

Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten zur Einnahme von Probiotika: Die erste besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln mit natürlichen Probiotika wie Joghur oder Kéfir zu erhöhen, und die andere darin, probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden..

1. Probiotische Lebensmittel

Probiotika-reiche Lebensmittel sind:

Naturjoghurt: Es ist die wichtigste und einfachste Quelle für Probiotika auf dem Markt, aber es gibt auch Versionen von aromatisiertem Joghurt, die nützliche Bakterien am Leben erhalten.
Kéfir: ist ein fermentiertes Produkt mit Hefe und Bakterien, ähnlich wie Joghurt, aber mit den höchsten Probiotika. Sehen Sie mehr über den Kephir;
Fermentierte Milch: sind spezielle Produkte, die in der Regel enthalten Lactobacillus aggregiert nach Industrie, der berühmteste Yakult;
Kombucha: ist ein fermentiertes Getränk, hauptsächlich aus Schwarz. Weitere Informationen zu diesem Getränk finden Sie hier.
Produkte auf Sojabasis, Gemüse und Gemüse wie Miso, Natto, Kimchi, die in Fachgeschäften erhältlich sind;
Sauerkraut: ist eine kulinarische Zubereitung, die durch Gärung von frischen Früchten aus dem Col hergestellt wird. Erfahren Sie mehr über dieses Essen.

Um die Darmflora gesund zu halten, ist es ratsam, mindestens 1 probiotikafreies Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen, insbesondere nach der Verwendung von Antibiotika, die die gesunde Darmflora zerstören..

2. Probiotische Ergänzungen

Neben Lebensmitteln können Probiotika auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Flüssigkeiten oder Überschüssen konsumiert werden, die zum Verzehr in Wasser oder natürlichen Jochen verdünnt werden müssen. Einige Beispiele für Lacteol Fort, Liolactil, pädiatrisches Lactipan, Vavig, Floraplus Eptavis, Glutapak R, Microbiot und Pro-T-Flor sind in Apotheken und Geschäften für Ernährungsprodukte erhältlich..

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter zwischen 1 und 10 verschiedene Arten von Probiotika. Die wichtigsten sind normalerweise:

Bifidobacteria animalis: stärkt das Immunsystem, erleichtert die Verdauung und bekämpft Bakterien, die durch den Verzehr kontaminierter Lebensmittel übertragen werden;
Bifidobacteria bifidum: im Dünn- und Dickdarm vorhanden sind und bei der Verdauung von Milchprodukten helfen;
Bifidobakterien breve: Sie sind im Darm und im Vaginaltrakt vorhanden und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen durch Bakterien und Pilze.
Bifidobacteria longum: sind eine der häufigsten Arten von Probiotika im Darm und helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen;
Lactobacillus acidophilus: Sie sind die wichtigste Art von Probiotika, die bei der Aufnahme verschiedener Nährstoffe helfen, Infektionen bekämpfen und die Verdauung erleichtern. Los L. acidophilus Sie sind auch in der Vagina vorhanden und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen.
Lactobacillus reuteri: Sie sind besonders im Mund, im Magen und im Dünndarm vorhanden und wichtig gegen H. pylori-Infektionen.
Lactobacillus rhamnosus: im Darm vorhanden sind und helfen können, Durchfallfälle schnell zu bekämpfen, insbesondere wenn Sie in andere Länder reisen;
Lactobacillus fermentum: Neutralisieren Sie Produkte und Toxine, die während der Verdauung freigesetzt werden, und verbessern Sie die Umwelt für das Wachstum der Darmflora.

Je größer die Vielfalt der Probiotika sowie die Anzahl der Bakterien in jeder Pille ist, desto mehr wird die Ergänzung sein, das Gleichgewicht fördern und die Entwicklung einer gesunden Darmflora beschleunigen. Im Idealfall sollten Probiotika vor dem Herausnehmen eines Lebensmittels eingenommen werden, damit das Bakterium Bakterien dabei hilft, Magensäure zu überleben und den Darm freizusetzen, wo sie sich leichter vermehren können..

Es ist wichtig zu bedenken, dass es neben dem Verzehr von Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, die reich an diesen Bakterien sind, auch wichtig ist, eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung aufrechtzuerhalten, da die Ballaststoffe die Hauptnahrungsmittel für Probiotika sind und deren Überleben im Darm begünstigen..

Unterschied zwischen Präbiotikum und Probiotikum

Ich erwähne, dass die Probiotika gesunde Bakterien sind, die im Darm leben, die Präbiotika sind Fasern, die Nahrung für die Probiotika liefern und deren Überleben und Proliferation im Darm begünstigen.

Einige Beispiele für natürliche Präbiotika in Avena, Zwiebel, Ajo, grüner Banane und der grünen Bananenbiomasse.