10 Tipps gegen Schläfrigkeit
Manche Menschen haben Gewohnheiten, die die Schlafqualität nachts beeinträchtigen, Schlafstörungen verursachen und sie tagsüber viel schlafen lassen können.
Die folgende Liste enthält 10 Tipps zur Verhinderung von Schläfrigkeit während des Tages und zur Verbesserung der Schlafqualität nachts:
1. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht
Wenn Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, kann sich die Person ausreichend ausruhen und mehr Leistung und weniger Schlaf während des Tages haben. Jugendliche brauchen im Allgemeinen neun Stunden Schlaf, während Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden brauchen.
2. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen
Wenn die Person ins Bett kam, sollte sie mit dem Ziel gehen, schlafen zu gehen und nicht fernzusehen, Spiele zu spielen oder den Computer im Bett zu benutzen, da sie die Person wacher machen und schwieriger einschlafen kann.
3. Stellen Sie eine Zeit zum Aufwachen ein
Das Einstellen einer Zeit zum Aufwachen kann die Person disziplinierter machen und früher einschlafen lassen, um mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
4. Essen Sie regelmäßig
Gutes Essen verhindert auch Energiedefizite während des Tages, so dass die Person alle 3 Stunden essen muss und die letzte Mahlzeit zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen enden muss.
5. Machen Sie etwas körperliche Aktivität
Leichte und regelmäßige Übungen sorgen für tieferen Schlaf. Es wird jedoch nicht empfohlen, nachts kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.
6. Mach kein Nickerchen
Sie sollten ein Nickerchen vermeiden, besonders am späten Nachmittag, da ein Nickerchen das Einschlafen erschweren oder sogar Schlaflosigkeit verursachen kann.
Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
7. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind
Die Person sollte nur dann ins Bett gehen, wenn sie schläfrig ist und versucht, Müdigkeit von Schläfrigkeit zu unterscheiden, da das Einschlafen mit der Verpflichtung zum Schlafen dazu führen kann, dass die Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.
8. Erstellen Sie ein Entspannungsritual
Wenn Sie ein Entspannungsritual wie ein Glas warme Milch in den Raum bringen, die Lichtintensität reduzieren oder entspannende Musik spielen, können Sie besser einschlafen.
9. 1 Glas Rotwein trinken
Ein Glas Rotwein vor dem Schlafengehen oder beim Abendessen führt zu Schläfrigkeit, die ideal ist, damit die Person leichter einschlafen kann.
10. Finden Sie einen Spezialisten
Schläfrigkeit kann zahlreiche Gründe haben, wie zum Beispiel die Verwendung von Medikamenten oder Apnoe oder Narkolepsie. Eine Behandlung zur Vermeidung von Müdigkeit und Tagesmüdigkeit kann Medikamente oder sogar eine Therapie beinhalten.
Es ist auch sehr wichtig, die Schlafqualität nachts zu verbessern, um Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages zu vermeiden. Siehe auch, wie man mit Medikamenten schläft.
