So planen Sie eine gute Nachtruhe

Um einen guten Schlaf zu planen, sollten Sie die Schlafzeit in kleinen Zyklen von 90 Minuten berechnen und in dem Moment aufwachen, in dem der letzte Zyklus endet. Auf diese Weise ist es möglich, mit Energie und guter Laune leichter aufzuwachen.

Meistens benötigen Erwachsene 4 bis 6 Schlafzyklen von 90 Minuten, um Energie wiederzugewinnen, was einem Schlaf zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht entspricht. Diese Berechnung sollte jedoch nur ab dem Moment des Einschlafens und nicht ab dem Zeitpunkt des Hinlegens durchgeführt werden, da nicht immer die Zeit zum Hinlegen der Zeit zum Einschlafen entspricht.

Um die Schlafenszeit zu berechnen oder aufzuwachen, ist es wichtig, die zum Einschlafen erforderliche Zeit hinzuzufügen, die normalerweise 15 bis 30 Minuten beträgt.

Geben Sie die folgenden Daten ein, um herauszufinden, wann Sie schlafen oder aufwachen sollten:

Wie erfolgt die Berechnung?

Die Anzahl der Zyklen von 90 Minuten, die Sie schlafen, ist variabel und hängt von den Bedürfnissen jeder Person ab. Das Geheimnis besteht jedoch darin, dass jeder Zyklus vollständig abgeschlossen werden kann und erst am Ende aufwacht.

Der 90-Minuten-Zyklus kann so oft wie nötig wiederholt werden, um die Anzahl der Schlafstunden zu vervollständigen, die erforderlich sind, um Energie wiederzugewinnen. Verwenden Sie unseren Taschenrechner, um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder schlafen gehen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten:

Um gut schlafen zu können, ist es außerdem wichtig, den Raum dunkel, ruhig, geräuschlos und mit einer angenehmen Temperatur zu halten und eine bequeme Position zu finden, um gut und schnell einschlafen zu können.. 

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Tricks an, mit denen Sie schneller einschlafen und besser schlafen können:

INSOMNIA: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen