Ellipsentrainer oder Laufband - Wissen Sie, welche Übung Sie am meisten verlieren?

Die Ellipsentrainer verbrennen fast die gleiche Menge an Kalorien wie das Laufband, aber das Gefühl der Anstrengung ist geringer und die Gelenke werden geschont. Darin kannst du Verbrenne 200 bis 400 Kalorien pro Stunde und die erreichte körperliche Kondition ist praktisch die gleiche wie auf dem Laufband.

Auf dem Laufband besteht jedoch die Möglichkeit, die Neigung und Geschwindigkeit regulieren zu können, was einen höheren Kalorienverbrauch verursacht und die Knochen noch vorteilhafter macht. Die Auswirkungen auf die Knie- und Sprunggelenke sind jedoch größer, was zu Verletzungen führen kann.

Elliptische Vorteile

Die Vorteile des Ellipsentrainers sind:

• Neben der Arbeit an den Beinmuskeln wirken auch Brust, Deltamuskel, Bizeps und Trizeps
• Da die Füße immer Kontakt mit dem Gerät haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Knie und Knöchel minimal
• Das Gefühl der Anstrengung ist im Vergleich zum Laufband geringer
• Es gibt weniger Druck unter den Hüften und der Wirbelsäule
• Sie können Ihr Training variieren, indem Sie die Intensität steuern. Konzentrieren Sie sich auf die Quadrizeps-Übung, indem Sie die Stange loslassen und die Übung im Rückwärtsmodus ausführen und die Pedale zurückbringen.

Für all diese Vorteile kann gesagt werden, dass der Ellipsentrainer besser für diejenigen geeignet ist, die sehr übergewichtig sind, keine gute körperliche Verfassung haben und sich von einer Verletzung erholen, aber nicht aufhören möchten zu trainieren..

Für eine bessere Verwendung des Ellipsentrainers wird jedoch empfohlen, die Stangen beim Gleiten nicht zu halten, da dies den Prozentsatz des maximalen VO2 verringert, der die körperliche Kondition, die Trainingsintensität und den Kalorienverbrauch bestimmt. Wenn Sie jedoch nicht viel Gleichgewicht haben, halten Sie die Stange mit nur 2 Fingern.

Vorteile des Laufbandes

Das Gehen auf dem Laufband ist nicht nur einfacher, sondern kann auch 1 Stunde lang ausgeführt werden Verbrenne 200 bis 400 Kalorien, abhängig von der Intensität, mit der es geübt wird. Weitere Vorteile des Laufbandes sind:

• Proportional größere Arbeit der Beinmuskulatur, die die Körperkontur begünstigt
• Je nach Neigung und Geschwindigkeit des Geräts können die Übungen stärker variieren
• Es ist ideal für diejenigen, die nicht viel Gleichgewicht haben
• Koordination und Konzentration funktionieren auch

Unabhängig davon, welches Gerät für das Training ausgewählt wurde, ist es wichtig, dass zwischen ihnen ein Wechsel stattfindet, damit sich die Muskeln und Sehnen nicht an eine bestimmte Bewegung gewöhnen, was beispielsweise zum Auftreten einer Sehnenentzündung führt.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Trainings und zum schnelleren Abnehmen finden Sie im Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:

Snacks zum Trainieren | Vor während und nach dem Training

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