Finden Sie heraus, wie lange es dauert, um Muskelmasse zu gewinnen

Die Zeit, die benötigt wird, um Muskelmasse durch körperliche Betätigung wie Krafttraining zu gewinnen, beträgt ungefähr 6 Monate. Dies hängt jedoch vom Biotyp und der genetischen Belastung des Patienten ab.

Wenn die Person die Übungen jedoch nicht regelmäßig richtig macht, nicht richtig isst und sich nicht ausruht, kann diese Zeit viel länger sein.

Körper verändert sich

Die ersten Veränderungen im Körper sind normalerweise:

• Im ersten und zweiten Monat der Übung Der Körper passt sich der Aktivität an. Während dieser Zeit verspürt der Einzelne nach dem Training mehr Schmerzen und sein Herz-Kreislauf-System passt sich der Anstrengung an, da er mehr Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnt.
• Nach 3 Monaten regelmäßiger Bewegung, Der Körper beginnt, das angesammelte Fett mehr zu verbrennen, und in dieser Zeit kann, obwohl es keine großen Zuwächse in den Muskeln gibt, eine gute Verringerung der Fettschicht unter der Haut beobachtet werden. Von dort wird es immer einfacher, Gewicht zu verlieren.
• Zwischen 4 und 5 Monaten Nach dem Beginn der körperlichen Aktivität kommt es zu einem erheblichen Fettabbau und einer stärkeren Freisetzung von Endorphinen im Körper, wodurch das Individuum in einer besseren Stimmung und mit mehr körperlicher Verfassung bleibt. Und nur 6 Monate nach Beginn der körperlichen Aktivität ist ein erheblicher Anstieg der Muskelmasse zu beobachten.

Die Muskeln, deren Entwicklung am längsten dauert, sind der Trizeps, die inneren Oberschenkel und die Waden. Diese werden aufgrund der Art der Fasern, die sie haben, niemals so schnell "wachsen" wie andere Muskelgruppen, und es kann nichts dagegen unternommen werden. Lesen Sie einige Tipps, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wie man den Muskelaufbau erleichtert

Um die Übungen zu verbessern und den Muskelaufbau zu beschleunigen, können einige Strategien angewendet werden, die vorzugsweise von einem Ernährungsberater und Sportfachmann geleitet werden sollten. Entsprechend dem Ziel der Person kann der Ernährungsberater die Verwendung von Proteinzusätzen und den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln in jeder Mahlzeit empfehlen, wie z. B. Huhn, Ei und Fisch. Siehe andere proteinreiche Lebensmittel.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich auszuruhen und zu vermeiden, jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, da der Muskel beim Ausruhen wächst. Selbst an Ruhetagen ist es jedoch wichtig, eine ausreichende Ernährung aufrechtzuerhalten. Sehen Sie sich also das folgende Video an, um herauszufinden, wie man isst, um schneller Muskeln aufzubauen.

Snacks zum Trainieren | Vor während und nach dem Training