Treppensteigen Vorteile und wenn es weh tut

Treppen rauf und runter zu gehen ist eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren, die Beine zu straffen und Cellulite zu bekämpfen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt Kalorien und macht es zu einer guten Übung, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Oberschenkel und den Po zu stärken..

Um Treppen sicher zu erklimmen, sollten Sie jedoch Wander- oder Laufschuhe tragen, da diese eine gute Dämpfung auf der Sohle haben und bequeme Kleidung tragen sowie nicht zu übergewichtig sind und keine Taschen für den Körper tragen müssen, ohne dies zu tun mehr Aufwand von nur einer Seite.

Wie man die Treppe benutzt, um Gewicht zu verlieren

Für diejenigen, die in einem Gebäude wohnen, ist es ideal, dem Aufzug zu entkommen und immer die Treppen in Ihrem Alltag zu wählen. Darüber hinaus können Sie 20 Minuten lang Treppen hoch und runter gehen, ohne anzuhalten, um sich auszuruhen.

Anfänglich können Sie langsamer Treppen steigen, aber nach der 3. Woche sollten Sie versuchen, das Tempo zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Blutkreislauf stärker zu stimulieren, was dem Herz-Kreislauf-System mehr Vorteile bringt und zur Vorbeugung beiträgt Infarkt und Schlaganfall zum Beispiel.

Weitere Vorteile der Verwendung von Treppen

Die Hauptvorteile beim Treppensteigen sind:

Stärken Sie die Oberschenkel- und Po-Muskeln;
Verbrenne ungefähr 200 Kalorien in nur 30 Minuten;
Helfen Sie bei der Bekämpfung von Cellulite und Kreislaufstörungen.
Stimulieren Sie die Durchblutung und schützen Sie das Herz;
Steigern Sie das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Serotonin im Blut;
Verringern Sie den Stress, indem Sie dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Blut zu senken.
Verringern Sie das Risiko für Thrombose, Osteoporose und Frakturen.
Verhindert die Bildung von Krampfadern, da es den venösen Rückfluss verbessert;
Verbessern Sie Fitness und Atmung.

Einige wichtige Richtlinien, um das Beste aus der Treppe herauszuholen, sind: In der Nähe des Handlaufs, um sich bei Bedarf festzuhalten, jeweils nur 1 Schritt zu klettern, nicht auf der Treppe zu laufen, bis Sie eine gute körperliche Fitness haben und nicht mehrere Volumen in Ihren Händen halten ;; Verwenden Sie keine Treppen mit rutschigem Boden.

Treppensteigen ist schlecht?

Obwohl dies eine großartige Übung zum Abnehmen ist, sollten Menschen mit einer Kniestörung wie z. B. Arthrose oder Chondromalazie Treppen meiden. In diesen Fällen ist das Gelenk beschädigt und es gibt normalerweise eine Schwäche in den Oberschenkelmuskeln, die das Gelenk weiter zwingt, was die Situation verschlimmern kann.

Andere Situationen, in denen die Verwendung von Treppen nicht ratsam ist, sind Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen, Sehstörungen und Atemwegserkrankungen, die den Luftdurchgang behindern. In solchen Fällen ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Treppe als Lebensstil oder als körperliche Aktivität annehmen.

Das Treppensteigen kann auch entmutigt werden, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, da die Frau in diesem Stadium unausgeglichener wird und fallen kann, was ihre Gesundheit und die des Babys schädigt..