Ersatz für Reis und Nudeln
Um Reis und Nudeln in Lebensmitteln zu ersetzen und die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung zu reduzieren, können Sie Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Kartoffeln und Spaghetti von Calabacin verwenden, Lebensmittel, die verschiedenen Zubereitungen zugesetzt werden können wie Pasta, Suppen, Salate, Säfte und Shakes.
Darüber hinaus gibt es gesunde Optionen für Menschen mit Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie. Dies ist ein Protein, das in der Paste und in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist und in verschiedenen kulinarischen Rezepten verwendet werden kann..
1. Quinoa
Die Quinoa ist ein protein- und ballaststoffreiches Getreide, das dank der Harina in Form von Bechern zu finden ist. Darüber hinaus ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Proteinen und Vitaminen aus Komplex B und beugt Herz-Kreislauf-Problemen, Osteoporose und Problemen des Nervensystems vor..
Wie man es konsumiert: Um Reis und Nudeln zu ersetzen, sollten Sie Quinoa en Granos verwenden, die genau wie Reis gekocht werden sollten. Verwenden Sie für jeden Quinoa-Tank 2 Wassertanks. Neben den Granos ist es auch möglich, sie in Form von Hojuelas und Harina zu erhalten. Sie können auch zu Salaten, Jochen, Suppen und Shakes hinzugefügt werden.
2. Amaranth
Amaranth ist reich an Proteinen, Fasern, Hierarchien, Kalzium, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen und Kalium. Es beugt Krebs vor, schützt vor bestimmten neurologischen Erkrankungen, beschleunigt die Muskelregeneration und beugt Osteoporose vor.
Darüber hinaus sind sie reich an Antioxidantien, die Leber und Herz schützen. Ebenso wirkt es entzündungshemmend, begünstigt den Gewichtsverlust und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Wie man es konsumiert: Die Amaranthbrote können auf die gleiche Weise gekocht werden, wie Reis und Fleisch mit Fleisch, Suppen oder Salaten überzogen werden. Es ist auch möglich, Rohöle zusammen mit Obst, Milch und Joghurt zu essen.
Um Amaranth Harina zuzubereiten, mahlen Sie einfach das Geld im Likör und fügen Sie die Harina in Shakes, Atollen, Pastellen und Jochen hinzu.
3. Calabacin-Spaghetti
Die Kalebassen-Spaghetti sind eine gesunde Alternative und kalorienarm und können als Ersatz für die Paste verwendet werden. Darüber hinaus ist es in glutenfreier Form eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Gluten- oder Zöliakie-Intoleranz und für Menschen, die Gewicht verlieren möchten..
Calabacin hat mehrere Vorteile für den Körper, da es reich an Vitamin A und Carotinoiden, Vitamin C, Kalzium und Kalium ist.
Wie man es konsumiert: Schneiden Sie das Calabacin mit 2 dicken Fingern in Herden, nehmen Sie den Auflauf heraus und legen Sie es auf ein mit Öl gefettetes Blatt Pergamentpapier. Bringen Sie es 30 Minuten lang in einen auf 200 ° C vorgeheizten Ofen.
Wenn es gekocht ist, entfernen Sie den Rauch und lassen Sie es 10 Minuten abkühlen. Dann trennen Sie einfach die Songs mit Hilfe eines Mieters vom Dungeon und unterstützen Sie mit dem Thread, der geht.
4. Kartoffel die Camote
Die Kartoffel, auch Camote genannt, wird mit Papa Dulce serviert. Sie ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, hat einen niedrigen glykämischen Index und kann von Diabetikern verzehrt werden. Außerdem könnte es aufgrund seines hohen Kaliumpreises eine ausgezeichnete Option für Meriendas nach dem Training sein..
Es ist reich an Vitamin A, Carotinen, Vitamin C, Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium und enthält ein Kohlenhydrat, das reich an Antioxidantien und Anthocyanen ist, die vor Krebs und Herzerkrankungen schützen. Darüber hinaus enthält es Fasern, die zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und zur Pflege der Augengesundheit beitragen.
Wie man es konsumiert: Die Kartoffel kann in Form von Püree zubereitet, geröstet, gebraten oder sogar gebraten werden, wobei Lebensmittel mit allen Arten von Fleisch kombiniert werden.
5. Buchweizen
Buchweizen, auch Satteltasche genannt, ist reich an Proteinen, Fasern, Antioxidantien, Mineralien wie Mangan, Magnesium, Phosphor und Phosphor und ohne Gluten..
Dank seiner Fasern, die zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit beitragen, das Sättigungsgefühl steigern und den Blutzucker kontrollieren, den Gewichtsverlust begünstigen und von Diabetikern konsumiert werden.
Wie man es konsumiert: Dieses Getreide wird wie der Reis 1 Taza Buchweizen mit Wasser zubereitet und ca. 20 Minuten kochen gelassen. Mit seiner Harina können beispielsweise Pastelle, Torten und Pfannkuchen zubereitet werden. Außerdem können Sie eine Paste aus Buchweizen herstellen lassen.
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