Lauftraining - 5 und 10 km in 5 Wochen

Der Start des Rennens über kleine Strecken ist wichtig, damit sich der Körper an das neue Tempo anpassen und Widerstand gewinnen kann, ohne überlastet zu werden und ohne Verletzungen zu erleiden. Außerdem ist es wichtig, ein Krafttraining durchzuführen, um die Muskeln zu stärken, z. B. Krafttraining..

Daher ist es ideal, mit leichten Spaziergängen zu beginnen, die sich mit beschleunigten Spaziergängen oder Streichanrufen abwechseln. Denken Sie dabei immer daran, den gesamten Körper aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen, da dies die Muskeln und Sehnen darauf vorbereitet, körperlicher Aktivität zu widerstehen..

Eine Vorsichtsmaßnahme, die wir beim Starten eines Laufjobs beachten sollten, sind Verletzungen durch wiederholte Belastung. Daher ist es äußerst wichtig, an der Stärkung der Oberschenkel, des Kerns und der oberen Gliedmaßen zu arbeiten, die zusätzlich zur Stärkung der Gelenke die Masse erhöhen Muskeln und reduzieren dadurch unerwünschtes Durchhängen 

Laufen Sie 5 km in 5 Wochen

Die folgende Tabelle zeigt, wie sich das Training auf 5 km entwickeln sollte.

Zu Beginn des Trainings ist es normal, Schmerzen an der Seite des Bauches zu spüren, die auch als Esel- oder Schwuchtelschmerzen bezeichnet werden, da dies auf mangelnden Widerstand des Körpers und mangelnden Atemrhythmus zurückzuführen ist. Hier erfahren Sie, wie Sie die richtige Atmung aufrechterhalten.

Laufen Sie 10 km in 5 Wochen

Um mit dem Training für 10 km zu beginnen, ist es wichtig, 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zu laufen, da der Körper bereits widerstandsfähiger und die Muskeln stärker sind, um Verletzungen zu widerstehen.

Selbst wenn keine Müdigkeit auftritt und die Aktivität den Körper nicht abnutzt, ist es wichtig, das Trainingstempo einzuhalten, um Verletzungen der Muskeln und Knie zu vermeiden, da die fortschreitende Zunahme des Tempos den Widerstand des Körpers stärkt und erhöht.

Wenn Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben, sehen Sie jetzt, wie Sie sich hier auf 15 km vorbereiten können.

So beschleunigen Sie den Widerstandsgewinn

Um den Kraft- und Ausdauerzuwachs zu beschleunigen, ist es notwendig, den Trainingskurs zu verbessern. Um die körperliche Kondition zu verbessern und die Erholung der Muskeln zu beschleunigen, ist es wichtig, die Lichtperioden während der körperlichen Aktivität zu wechseln..

Darüber hinaus aktiviert das Umschalten zwischen Laufen und Gehen auch die Kalorienverbrennung und hilft beim Abnehmen. Sehen Sie, wie Sie trainieren, um Fett zu verbrennen.

Wie man die richtigen Schuhe auswählt

Um die richtigen Laufschuhe auszuwählen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Schritt Sie haben. Wenn der Fuß den Boden auf gerade Weise berührt, ist der Schritt neutral, aber wenn der Fuß den Boden mehr mit dem inneren Teil berührt, ist der Schritt proniert, und wenn er mit dem äußeren Teil ist, der Rückenschritt.

Für jede Art von Schritt gibt es spezielle Turnschuhe, da sie dazu beitragen, die Position des Fußes neu einzustellen. Außerdem ist es wichtig, das Gewicht der Turnschuhe, den Komfort und die Wasserdichtigkeit zu beurteilen, insbesondere für Personen, die normalerweise in feuchten Umgebungen oder in der Umgebung laufen Regen. Sehen Sie hier, wie Sie die Art des Schrittes kennen, um die besten Schuhe auszuwählen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen und Beschwerden verspüren, lesen Sie die 6 Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen.

Sehen Sie sich Tatiana Zanins Tipps für ein Rezept für eine großartige hausgemachte Isotonik an, um Ihr Training zu verbessern: 

Tricks zur Verbesserung des Rennens