Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Schlafstörungen während der Schwangerschaft wie Schlafstörungen, leichter Schlaf und Albträume sind normal und betreffen die meisten Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen, die für diese Phase typisch sind.

Andere Situationen, die die Schlafqualität der schwangeren Frau verschlechtern können, sind die Größe des Bauches, das erhöhte Verlangen, auf die Toilette zu gehen, Sodbrennen und die Zunahme des Stoffwechsels, wodurch die schwangere Frau aktiver wird und sie auf die Ankunft des Babys vorbereitet.

Tipps zur Verbesserung des Schlafes während der Schwangerschaft

Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes während der Schwangerschaft sind:

Legen Sie dicke Vorhänge in das Schlafzimmer, um Blendung zu vermeiden.
Überprüfen Sie den Komfort des Zimmers, wenn das Bett und die Temperatur ideal sind.
Schlafen Sie immer mit 2 Kissen, von denen eines Ihren Kopf stützt und das andere zwischen Ihren Knien bleibt.
Vermeiden Sie es, Fernsehsendungen anzusehen oder Filme anzuregen, und bevorzugen Sie die Ruhe und Stille.
Verbrauchen Sie regelmäßig Bananen, um Krämpfen vorzubeugen.
Platzieren Sie einen 5-cm-Unterlegkeil am Kopfende des Bettes, um Sodbrennen zu vermeiden.
Vermeiden Sie den Verzehr von anregenden Lebensmitteln wie Coca-Cola, Kaffee, schwarzem Tee und grünem Tee.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist im dritten Schwangerschaftstrimester, auf der linken Körperseite zu schlafen, um die Durchblutung des Babys und der Nieren zu verbessern.

Das Befolgen dieser Tipps kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Wenn Sie jedoch nachts häufig aufwachen, lesen Sie ein Buch bei schlechten Lichtverhältnissen, da dies den Schlaf begünstigt. Wenn die Schlafstörungen weiterhin bestehen, informieren Sie Ihren Arzt.

Nützliche Links:

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
Zehn Tipps für einen erholsamen Schlaf