Was zu essen, um Sodbrennen in der Schwangerschaft zu verhindern

Um Sodbrennen während der Schwangerschaft zu vermeiden, sollten kleine und häufige Mahlzeiten ohne Begleitung von Getränken eingenommen werden, um die Magenentleerung zu beschleunigen und Schmerzen und Brennen vorzubeugen.

In der Schwangerschaft kommt es häufig zu Sodbrennen aufgrund des Anstiegs des Hormons Progesteron, wodurch sich die Muskeln des Körpers entspannen, damit die Gebärmutter wachsen kann, aber auch die Muskelklappe des Magens entspannt wird, die dafür verantwortlich ist, dass die Mischung aus Nahrung und Magensaft nicht zurückkehrt die Speiseröhre. Da der Magen nicht mehr vollständig geschlossen bleiben kann, tritt Sodbrennen auf, insbesondere nach dem Verzehr einer großen Menge an Nahrung..

Hier sind 5 Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen.

1. Kleine Mahlzeiten

Das Essen kleiner Mahlzeiten ist wichtig, um zu verhindern, dass der Magen zu voll wird, und um die Rückführung von Nahrungsmitteln und Magensaft in die Speiseröhre zu erleichtern. Diese Maßnahme ist in der späten Schwangerschaft noch wichtiger, wenn die Größe des Fötus stark zunimmt und alle Organe des Abdomens strafft, so dass der Magen nur wenig Platz hat, um große Mengen in den Mahlzeiten zu unterstützen.

2. Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken

Durch das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten wird der Magen voller und aufgeblähter, was es schwierig macht, den Schließmuskel der Speiseröhre zu schließen, der der Muskel ist, der dafür verantwortlich ist, dass die Magensäure nicht in den Hals zurückkehrt..

Daher sollte man es vorziehen, 30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeit zu trinken, damit sich im Magen keine große Ansammlung bildet.

3. Vermeiden Sie Koffein und scharfes Essen

Koffein stimuliert die Magenbewegung und begünstigt die Freisetzung von Magensaft und die Bewegung des Magens, was das brennende Gefühl von Sodbrennen auslösen kann, insbesondere wenn der Magen zuvor leer ist. Daher sollten koffeinreiche Lebensmittel wie Kaffee, Cola-Erfrischungsgetränke, Mate-Tee, grüner Tee und schwarzer Tee vermieden werden..

Sehr scharfe Lebensmittel wie Pfeffer, Senf und gewürfelte Gewürze können zu Reizungen und Entzündungen im Magen führen und die Symptome von Sodbrennen verschlimmern..

4. Vermeiden Sie es, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen

Wenn Sie es vermeiden, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, wird sichergestellt, dass die Verdauung der letzten Mahlzeit zum Zeitpunkt des Schlafens beendet ist. Diese Maßnahme ist wichtig, da die Nahrung in liegender Position leichter in die Speiseröhre zurückkehren kann und Sodbrennen verursacht.

Darüber hinaus ist es wichtig, nach den Mahlzeiten aufrecht zu sitzen, damit der volle Bauch nicht auf den Magen drückt und Nahrung in die Speiseröhre drückt.

5. Verbrauchen Sie Naturjoghurt, Gemüse und Vollkornprodukte

Der Verzehr von Naturjoghurt 1x / Tag, Gemüse in Hauptmahlzeiten, Obst und Vollkornprodukten wie Reis und ganze Nudeln sind Maßnahmen, die die Verdauung erleichtern und die Darmflora verbessern. Mit leichter und leicht verdaulicher Nahrung ist der Darmtransit schneller und die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen ist geringer.

Menü zur Vorbeugung von Sodbrennen in der Schwangerschaft

In der folgenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Vorbeugung von Sodbrennen in der Schwangerschaft.

Wenn Sodbrennen und Brennen auch bei ausreichender Nahrung und erhöhtem Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten weiterhin auftreten, wird empfohlen, zum Arzt zu gehen, um eine Beurteilung vorzunehmen und möglicherweise die entsprechenden Medikamente zu verwenden.