Diät zur Bekämpfung der Symptome der Menopause
Die korrekte Einhaltung der Ernährungsrichtlinien in den Wechseljahren ist sehr wichtig, damit Frauen diese Phase durchlaufen und sich besser fühlen.
Während der Wechseljahre verursachen die plötzlichen hormonellen Veränderungen, denen eine Frau ausgesetzt ist, Symptome wie Hitzewallungen, die plötzlich auftreten, die Haut ist trocken, der Stoffwechsel ist viel langsamer und es kommt zu einer größeren Fettansammlung im Bauchbereich und damit zu einer stärkeren Ansammlung von Fett Daher ist es sehr wichtig zu wissen, was zu essen ist, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu gewährleisten.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, wie Sie durch Essen in dieser Lebensphase Hitze, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen überwinden können:
MENOPAUSE | Diät zur Linderung der Symptome
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Das Menü in den Wechseljahren sollte den oben genannten Richtlinien entsprechen, kann jedoch sehr unterschiedlich sein. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um eine personalisierte zu erhalten. Hier ist ein Beispiel:
| Frühstück | 1 Tasse Sojamilch 1 Scheibe Vollkornbrot mit nativem Olivenöl extra beträufelt 1 Obst der Saison (vorzugsweise) |
| Morgensnack | 1 Obst der Saison (vorzugsweise) |
| Mittagessen | In Salzwasser gekochtes Gemüse 2 Esslöffel brauner Reis 1 Filet gekochten Fischs 1 Schüssel leichte Gelatine |
| Nachmittagssnack | 1 Glas leichter Joghurt 1/2 Esslöffel Hafer |
| Abendessen | Roher Salat mit nativem Olivenöl extra beträufelt 1 gegrilltes Hähnchenbruststeak 1 Servierlöffel Vollkornnudeln mit hausgemachter Tomatensauce 1 Esslöffel Leinsamen |
| Abendessen | Beruhigender Kamillen- oder Linden-Tee 2 Cremecracker oder Maisstärkekekse |
Das während der Diät erwähnte Öl pro Tag sollte 2 Esslöffel nicht überschreiten, da es ein gutes Fett ist, aber es ist immer noch ein Fett und Mastfett.
Es wird empfohlen, 40 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen möchten, bevorzugen Sie 1 Obst oder einen Tee ohne Zucker.
