Wofür ist Folsäure?

Folsäure ist auch als Vitamin B9 bekannt. Es ist ein Nährstoff, der an verschiedenen Körperfunktionen beteiligt ist, wie zum Beispiel:

Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns, indem Sie Problemen wie Depressionen vorbeugen.
Teilnahme an der Bildung des Nervensystems des Fötus während des Embargos;
Stärkung des Immunsystems;
Verhindert Anämie, die die Bildung von Blutzellen stimuliert;
Verhindert Darmkrebs, der Veränderungen in der DNA von Zellen verhindert;
Verhindert Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die Homocystein reduzieren und die Gesundheit der Blutgefäße erhalten.
Kontrollieren Sie die Entwicklung von Vitiligo.

Grüne Blattnahrungsmittel haben einen hohen Folsäuregehalt

Um Missbildungen des Fötus wie Spina bifida zu vermeiden, sollten Frauen, die planen, alles einzunehmen, was sie benötigen, Nahrungsergänzungsmittel in Folsäurekapseln auf ärztliche Verschreibung einnehmen. Wie man Folsäure vor dem Einschiffen nimmt.

Folsäurereiche Lebensmittel

Die folgende Tabelle enthält folsäurereiche Lebensmittel und die Menge dieses Vitamins in 100 g jedes Lebensmittels.

Essen (100g)	Ac. Folsäure (mcg)	Essen (100g)	Ac. Folsäure (mcg)
Spinat	150	Roher Brokkoli	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Gebratene Kuhleber	350	Champiñones Crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	Tomate	17
Spargel	155	Naranja	31
Col de Bruselas	110	Avena Schalen	56
Chícharo gekocht	210	Vollkornpfanne	31

Empfohlene Cantitude

Die empfohlene Menge an Folsäure pro Tag variiert je nach Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Edad	Cantolic of Folsäure
0 bis 6 Monate	65 mcg
7 bis 12 Monate	80 mcg
1 bis 3 Jahre	150 mcg
4 bis 8 Jahre	200 mcg
9 bis 13 Jahre	300 mcg
14 Jahre oder länger	400 mcg
Verlegene Frauen	600 mcg
Frauen während der Stillzeit	500 mcg

Die Ergänzung mit Folsäure sollte immer unter ärztlicher Anleitung erfolgen und wird normalerweise bei Vitaminmangel, Anämie oder bei Frauen empfohlen, denen es peinlich ist..

Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Supplementierung

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin und daher wird ihr Überschuss leicht durch das Orin beseitigt. Die Verwendung von Folsäurepräparaten ohne ärztlichen Rat kann jedoch zu Problemen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Magenschmerzen und Anämie führen. Die maximale Menge dieses Vitamins beträgt 5.000 µg, was bei einer ausgewogenen Ernährung normalerweise nicht überschritten wird.

Bei Verwendung von Medikamenten gegen Anfälle und Rheuma sollte das Folsäurepräparat nur nach ärztlichem Rat eingenommen werden..