Warum erholt sich der Effekt nach einer Diät und wie vermeidet man ihn?

Der Rebound-Effekt, auch als Yo-Yo-Effekt bekannt, während eine Person nach einer Diät zur Gewichtsreduktion das ursprüngliche Gewicht wiedererlangt, das sie in einigen Fällen hatte, variiert jedoch immer ihr Gewicht, unabhängig von diätetischen Eingriffen. das Verhalten verwendet, um Adelgazar.

Gewicht, Ernährung und Stoffwechsel werden durch verschiedene Hormone reguliert, die auf der Ebene des Fettgewebes, des Gehirns und anderer Organismen wirken. Es wird daher angenommen, dass diese Gewichtserholung nicht nur mit der Person zusammenhängt, die in der Vergangenheit durchgeführt hat. Änderungen in Ihren Essgewohnheiten, die Art der Ernährung ist nicht schlecht, aber es kann auch mit Änderungen sowohl auf metabolischer als auch auf physiologischer Ebene im Körper verbunden sein, um diese Periode des "Hamburgers" durch den Körper zu kompensieren, wie es dies interpretiert Gewichtsverlust als "Amenaza".

Hauptursachen für den Rückprall

Es gibt verschiedene Theorien bezüglich und es wird angenommen, dass mehrere Faktoren verbunden sein können:

1. Art und Zusammensetzung der Diät

Wenn angenommen wird, dass die Verwirklichung sehr restriktiver Diäten monotone und unausgewogene Diäten auf Ernährungsebene den effektiven Rückprall in einem weiten Bereich begünstigen könnten.

Bei restriktiven Diäten ist es möglich, dass ein Neustart normaler Lebensmittel eine Reaktion auf Nährstoffe hervorruft, bei der der Körper versucht, das Verlorene wiederzugewinnen, eine Reaktion auf den "Hamburger" Während dieser Zeit kann es zu Veränderungen auf Stoffwechselebene kommen, die die Fettproduktion und -ansammlung erhöhen, den Blutzucker senken und folglich den Appetit und die Nahrungsaufnahme erhöhen..

Kohlenhydrate, Proteine und Fett während des Stoffwechsels stimulieren den Sauerstoffverbrauch unterschiedlich, wie im Fall einer unausgewogenen Ernährung, bei der mehr Nährstoffe vorherrschen als andere, wie dies beispielsweise bei der ketogenen Ernährung der Fall sein könnte Ein gewisser Einfluss auf die Gewichtszunahme.

2. Fettgewebe

Die Fettgewebezellen werden geräumt, wenn ein Individuum wiegt, jedoch bleiben ihre Größe und die Anzahl der Zellen über einen längeren Zeitraum erhalten. Dies ist eine andere Theorie, bei der angenommen wird, dass die Zellen des Fettgewebes während einer bestimmten Zeit dort verbleiben und Kompensationsmechanismen im Organismus aktivieren, die dazu führen, dass diese Zellen progressiv wachsen, bis sie weniger als ihre Größe erreichen. " normal ".

3. Veränderung der Sättigungshormone

Es gibt mehrere Hormone, die am Sättigungsprozess beteiligt sind. Bei Personen mit schwerem Gewichtsverlust wurde festgestellt, dass die Leptin-, YY-Peptid-, Cholecystokinin- und Insulinspiegel reduziert sind, was zu einem Anstieg der Ghrelin- und Pankreas-Polypeptidspiegel führt..

Wenn Sie glauben, dass all diese hormonellen Veränderungen es Ihnen ermöglichen, wieder an Gewicht zu gewinnen (mit Ausnahme einer Zunahme des Pankreas-Polypeptids), was zu einer Steigerung des Appetits führt und die Nahrungsaufnahme und damit die Gewichtszunahme begünstigt..

Um zu verstehen, was passiert, ist es wichtig zu erklären, dass Ghrelin ein Hormon ist, das für die Stimulierung des Appetits auf Gehirnebene verantwortlich ist, so dass seine Spiegel während Ayuno-Perioden erhöht sind. Im Gegensatz zu Ghrelin ist Leptin für die Verringerung des Appetits verantwortlich, und bei Menschen, die ein beträchtliches Gewicht von mehr als 5% ihres Gewichts verloren haben, ist der Spiegel dieses Hormons im Blut verringert. Diese Situation aktiviert Kompensationsmechanismen und ermöglicht eine Reduzierung des Energieverbrauchs und eine Förderung der Gewichtsrückgewinnung..

Zusätzlich zur Veränderung der Sättigungshormone wurde der Gewichtsverlust auch mit Veränderungen des Hypothalamus und der Hypophyse in Verbindung gebracht, die einen wirksamen Rückprall fördern könnten.

4. Veränderungen im Appetit

Einige Personen beziehen sich auf eine Zunahme des Appetits nach dem Abnehmen, die mit allen physiologischen Veränderungen im Organismus verbunden sein könnte. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie dorthin gehen und die Menschen auch verstehen, wie die Befriedigung für das Essen eines bestimmten Lebensmittels zunimmt, was zu einem höheren Konsum führt..

Wenn Sie Zeit haben, wieder zuzunehmen?

Einige Studien haben gezeigt, dass ungefähr 30 bis 35% des Gewichtsverlusts nach der Behandlung wiederhergestellt werden und 50% der Personen innerhalb des fünften Jahres nach dem Gewichtsverlust zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren..

So vermeiden Sie einen effektiven Rückprall

Um einen wirksamen Rückprall zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Ernährung immer von einem Arzt oder Ernährungsberater begleitet wird, so dass sie an die Bedürfnisse jeder Person angepasst ist und dass sie möglicherweise eine Weiterentwicklung ihrer Ernährung aufweist. Daneben ist es auch wichtig:

Vermeiden Sie sehr restriktive oder unausgewogene Diäten auf Ernährungsebene, da Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung durchführen.
Führen Sie eine Ernährungsumschulung durch und nehmen Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil vor, die Sie lebenslang übernehmen können.
Der Gewichtsverlust muss progressiv sein;
Essen Sie alle 3 Stunden in kleinen Portionen;
Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen so, dass Sie sich gesund fühlen und nicht zu viel essen.

Es ist auch wichtig, körperliche Inaktivität zu vermeiden und körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche für 1 Stunde aufrechtzuerhalten..