Präbiotika, die gut sind, damit Sie sie finden und wo Sie sie finden können
Die Präbiotika sind in bestimmten Lebensmitteln enthalten, die als Substrat für bestimmte im Darm vorhandene Mikroorganismen dienen und die Vermehrung nützlicher Bakterien für die Verdauung begünstigen.
Die Präbiotika, die der Gesundheit von Frucht-Oligosacchariden (FOS), Galactooligosacchariden (GOS) und anderen Oligosacchariden, Inulin und Lactulose zugute kommen; Sie können in Lebensmitteln wie zum Beispiel Weizen, Zwiebeln, Yakón, Ahorn, Miel, Ajo, Achicoria-Wurzel oder Klette gefunden werden.
Wie es funktioniert
Die Präbiotika sind Nahrungsbestandteile, die vom Körper nicht verdaut werden, aber sie sind gesundheitsfördernd, da sie selektiv die Vermehrung und Aktivität von Bakterien stimulieren, die gut für den Darm sind. Studien haben auch gezeigt, dass Präbiotika auch zur Kontrolle der Vermehrung von Krankheitserregern im Darm beitragen.
Da diese Substanzen nicht absorbiert werden, gelangen sie in den Dickdarm und dienen daher als Substrat für Darmbakterien. Lösliche Fasern werden normalerweise von diesen Bakterien schnell fermentiert, unlösliche Fasern werden jedoch langsamer fermentiert.
Im Allgemeinen wirken diese Substanzen häufiger im Dickdarm, obwohl sie auch auf Mikroorganismen im Dünndarm wirken können.
Warum Sirven?
Die Präbiotika tragen zu:
- Zunahme der Bifidobakterien im Dickdarm;
- Erhöhung der Absorption von Kalzium, Hierro, Phosphor und Magnesium;
- Erhöhung des Bedarfsvolumens und der Häufigkeit von Evakuierungen;
- Disminución der Dauer des Darmtransits;
- Regulierung des Blutzuckers;
- Zunahme des Sättigungsgefühls;
- Disminución del Riesgo zur Entwicklung von Dickdarm- und Glattkrebs;
- Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut.
Darüber hinaus unterstützen Sie die Stärkung des Immunsystems und die Bildung der Mikrobiota des Neugeborenen und tragen so zur Reduzierung von Durchfall und Allergien bei.
Lebensmittel mit Präbiotika
Die derzeit identifizierten Präbiotika sind verdauliche Kohlenhydrate, einschließlich Lactose, Inulin und Oligosaccharide; Sie kommen in bestimmten Lebensmitteln vor, wie z. B. Weizen, Gerste, Hundertjahrfeier, Avena, Platane, Zwiebel, Spatz, Miel, Ajo, Achicoria-Wurzel, Klette, grüne Banane oder Yacon-Biomasse.
Ebenso können Präbiotika auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, die im Allgemeinen mit Probiotika assoziiert sind und in der Apotheke gekauft werden können, wie z. B. Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic.
Wie ist der Unterschied zwischen präbiotisch, probiotisch und symbiotisch??
Ich erwähne, dass Präbiotika Fasern sind, die Bakterien Nahrung bieten und deren Überleben und Proliferation im Darm begünstigen. Probiotika sind diese guten Bakterien, die im Darm leben. Erfahren Sie mehr über Probiotika, für die Lebensmittel und Lebensmittel vorhanden sind.
Ein Symbiotikum ist ein Lebensmittel oder eine Ergänzung, in der Probiotika und Präbiotika kombiniert werden.
