Was tun, um Bluthochdruck ohne Medikamente zu senken?
Die Kontrolle des Blutdrucks ohne Medikamente ist möglich, mit Gewohnheiten wie 5-mal wöchentlich körperliche Aktivitäten zu üben, Gewicht zu verlieren und das Salz in der Ernährung zu reduzieren..
Diese Einstellungen sind wichtig, um zu verhindern, dass ein Bluthochdruck vor der Hypertonie zu einem hohen Blutdruck wird. Sie können auch vom Arzt geleitet werden, um den Druck vor Beginn der medikamentösen Behandlung 3 bis 6 Monate lang zu kontrollieren, wenn der Druck sinkt. 160 x 100 mmHg.
Wenn die Verwendung von Arzneimitteln bereits begonnen hat, sollten sie nicht ohne medizinisches Wissen unterbrochen werden. Diese Änderungen der Lebensgewohnheiten sind jedoch auch sehr wichtig, damit die Behandlung den Druck korrekt kontrollieren und sogar reduzieren kann Medikamentendosen.
1. Abnehmen
Abnehmen und Gewichtskontrolle sind sehr wichtig, da ein direkter Zusammenhang zwischen Gewicht und Blutdruck besteht, der bei übergewichtigen Menschen tendenziell zunimmt.
Neben der Verringerung des Gesamtkörperfetts ist es auch sehr wichtig, den Bauchumfang zu verkleinern, da Bauchfett ein großes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt darstellt.
Um ein kontrolliertes Gewicht zu gewährleisten, ist ein Gewicht erforderlich, das dem Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 mg / kg2 entspricht. Dies bedeutet, dass die Person die ideale Gewichtsmenge für ihre Größe hat. Verstehen Sie besser, was diese Berechnung ist, und wissen Sie, ob Sie übergewichtig sind und wie Sie den BMI berechnen.
Der Bauchumfang, gemessen mit einem Maßband im Bereich der Höhe des Nabels, muss bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen, um ein Bauchfett in der gesundheitlich unbedenklichen Menge anzuzeigen..
2. Nehmen Sie eine DASH-Diät an
Die DASH-Diät bietet eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten wie Naturjoghurt und Weißkäse ist und wenig Fett, Zucker und rotes Fleisch enthält, was nachweislich zur Gewichtsabnahme und Blutdruckkontrolle beiträgt..
Es ist auch wichtig, den Verzehr von Konserven, Konserven oder Tiefkühlkost zu vermeiden, da diese überschüssiges Natrium und Konservierungsmittel enthalten, die zu erhöhtem Druck führen, und vermieden werden sollten.
Darüber hinaus ist es wichtig, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper hydratisiert und ausgeglichen zu halten und das reibungslose Funktionieren der Organe zu ermöglichen..
3. Verbrauchen Sie weniger als 6 g Salz pro Tag
Es ist sehr wichtig, den Salzverbrauch so zu kontrollieren, dass weniger als 6 g Salz pro Tag aufgenommen werden, was 1 flachem Teelöffel entspricht und 2 g Natrium entspricht.
Zu diesem Zweck ist es erforderlich, die in der Lebensmittelverpackung enthaltene Salzmenge zu beobachten und zu berechnen. Außerdem sollte die Verwendung von Salz zum Würzen der Lebensmittel vermieden werden. Die Verwendung von Gewürzen wie Kreuzkümmel, Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Pfeffer und Oregano sollte bevorzugt werden. Zum Beispiel Basilikum oder Lorbeerblätter. Erfahren Sie, wie Sie Gewürze anbauen und zubereiten, um Salz zu ersetzen.
Eine Änderung der Essgewohnheiten kann den Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken, was es zu einem großartigen Verbündeten macht, höhere Medikamentendosen zu vermeiden oder zu vermeiden. Weitere Richtlinien zur Kontrolle des Bluthochdrucks finden Sie in den Richtlinien des Ernährungsberaters und der Diät.
4. 5 mal pro Woche trainieren
Das Üben von körperlichen Aktivitäten von mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, 5 Mal pro Woche, ist wichtig, um den Druck zu kontrollieren und von 7 auf 10 mmHg zu reduzieren, was dazu beitragen kann, den Konsum von Drogen in Zukunft zu vermeiden oder um die Dosis von Medikamenten zu verringern.
Dies liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung der Gefäße verbessert und dem Herzen hilft, richtig zu funktionieren. Außerdem hilft es, den Hormonspiegel zu kontrollieren, der den Druck erhöht, wie Adrenalin und Cortisol..
Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Idealerweise wird eine anaerobe Übung mit etwas Gewicht auch zweimal pro Woche durchgeführt, vorzugsweise nach der medizinischen Entlassung und unter Anleitung eines Sportlehrers..
5. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen verursacht Verletzungen und beeinträchtigt die Funktion der Blutgefäße. Außerdem zieht es die Wände zusammen, was zu einem erhöhten Druck führt und ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Krebserkrankungen ist.
Zigaretten hängen nicht nur mit dem Anstieg des Blutdrucks zusammen, sondern können in vielen Fällen sogar die Wirkung der Medikamente auf diejenigen aufheben, die sich bereits in Behandlung befinden.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Gewohnheit, alkoholische Getränke zu trinken, kontrolliert wird, da dies auch eine Ursache für erhöhten Blutdruck ist. Daher sollte sein Verbrauch moderat sein und die Menge von 30 Gramm Alkohol pro Tag nicht überschreiten, was 2 Dosen Bier, 2 Gläsern Wein oder 1 Dosis Whisky entspricht.
6. Essen Sie mehr mit Kalium und Magnesium
Der Ersatz dieser Mineralien, vorzugsweise durch Nahrung, scheint trotz fehlender absoluter Beweise mit einer besseren Druckkontrolle verbunden zu sein, da sie für den Stoffwechsel wichtig sind, hauptsächlich des Nervensystems, der Blutgefäße und der Herzmuskulatur..
Die tägliche Magnesiumempfehlung beträgt bis zu 400 mg bei Männern und 300 mg bei Frauen, und die Empfehlung für Kalium beträgt etwa 4,7 Gramm pro Tag, die normalerweise durch eine Ernährung erhalten wird, die reich an Gemüse und Samen ist. Überprüfen Sie, welche Lebensmittel reich an Magnesium und Kalium sind.
7. Stress abbauen
Angst und Stress erhöhen den Spiegel schädlicher Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die Ihren Herzschlag beschleunigen, Ihre Blutgefäße verengen und Ihren Blutdruck erhöhen.
Das Fortbestehen dieser Situation kann den Druck noch weiter erhöhen, was die Behandlung erschwert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Um Stress zu bekämpfen, wird empfohlen, neben anregenden Reisen und gesellschaftlichen Zusammenkünften auch körperliche Übungen, Aktivitäten wie Meditation und Yoga zu praktizieren, um Gefühle zu regulieren und den Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. In schweren Fällen wird auch empfohlen, durch Psychotherapie und Konsultationen mit einem Psychiater professionelle Hilfe zu suchen..
