Natürliche Behandlung für Panik-Syndrom

Die natürliche Behandlung des Panik-Syndroms kann durch Entspannungstechniken, körperliche Aktivität, Akupunktur, Yoga und die Verwendung natürlicher Kräuter durch Aromatherapie und Teekonsum erfolgen..

Dieses Syndrom ist gekennzeichnet durch ein hohes Maß an Angstzuständen und durch plötzlich auftretende Panikattacken, die Symptome wie kalten Schweiß, Herzklopfen, Schwindel, Kribbeln und Zittern im Körper verursachen. Angriffe dauern normalerweise etwa 10 Minuten, können jedoch durch natürliche Behandlungen wie unten gezeigt verhindert werden.

Entspannungstechniken werden verwendet, um den Körper zu beruhigen und den Geist von Panikattacken abzulenken. Sie können täglich oder während der ersten Anzeichen einer Krise angewendet werden. Unter den Techniken sind:

1. Langsames und tiefes Atmen

Langsames und tiefes Atmen hilft, Atemnot zu lindern und die Herzfrequenz zu senken. Befolgen Sie diese Schritte:

Sitzen Sie aufrecht oder stehen Sie aufrecht;
Schließe deine Augen und lege deine Hände auf deinen Bauch.
Atme die Luft langsam bis 5 ein und puste den Bauch auf, um ihn mit Luft zu füllen.
Atme die Luft ebenfalls langsam bis 5 aus, lasse die Luft aus dem Bauch ab und spanne die Muskeln dieser Region an.

Dieser Vorgang sollte 10 Mal oder 5 Minuten lang wiederholt werden.

2. Stellen Sie sich einen sicheren Ort vor

Um diese Visualisierungstechnik zu verwenden, muss man sich einen realen Ort vorstellen, der Frieden und Sicherheit vermittelt, oder eine imaginäre Umgebung schaffen, wobei man an alle Details denkt, die zur Ruhe beitragen.

Daher ist es wichtig, Details wie das Gefühl der Brise am Körper, den Geruch des Meeres, das Geräusch eines Wasserfalls, die Weichheit eines Teppichs oder Sofas, das Lied der Vögel und die Farbe des Himmels zu denken und zu beschreiben. Je mehr Details, desto mehr Sicherheit wird der Geist fühlen und die Verbesserung der Panikkrisensymptome erleichtern.

3. Yôga

Yoga ist eine Übung, die Dehnung, Atemkontrolle und Muskelstärkung kombiniert. Regelmäßige Yogaübungen lindern Stress und Angstzustände und helfen, Panikattacken vorzubeugen.

Darüber hinaus helfen erlernte Körperhaltungen und Atemkontrolltechniken, Verspannungen im Körper während einer Krise abzubauen, die Atmung und die Herzfrequenz zu regulieren und dem Geist zu helfen, sich aus dem Fokus von Angst und Furcht zu bewegen.

4. Aromatherapie

Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle aus Pflanzen verwendet, die verschiedene Bereiche des Gehirns stimulieren und Angstzustände reduzieren. Sie können durch Massageöle, während des Bades oder durch einen Diffusor verwendet werden, der das Aroma im Raum freisetzt.

Zur Behandlung des Paniksyndroms sind die am besten geeigneten Öle das ätherische Öl aus Zeder, Lavendel, Basilikum und Ylang Ylang, das beruhigende und antidepressive Eigenschaften hat und dabei hilft, den Herzschlag zu regulieren und die Muskeln zu entspannen. Erfahren Sie, wie Sie Öle verwenden in: Aromatherapie gegen Angstzustände.

5. Pilates

Pilates ist eine Übung, die auf alle Regionen des Körpers wirkt und dabei hilft, Muskeln und Sehnen zu stärken und die Atmung zu regulieren.

Diese Technik lindert Angstzustände hauptsächlich aufgrund der Kontrolle der Atmung und hilft bei der Bekämpfung der Symptome des Paniksyndroms, indem sie die motorische Koordination und das Körperbewusstsein erhöht und die Überwindung von Angst während einer Krise erleichtert.

6. Akupunktur

Akupunktur ist eine Therapie chinesischen Ursprungs, die hilft, die Körperenergien zu regulieren und den Geist zu beruhigen, Stress, Angstzustände, Muskelverspannungen und Schmerzen zu reduzieren.

Die Häufigkeit und Art der in der Akupunktur verwendeten Technik hängt von den Symptomen des Patienten ab. Zu Beginn der Behandlung werden jedoch normalerweise wöchentliche Sitzungen durchgeführt, die mit abnehmender Angst und Panikattacken voneinander getrennt werden können..

7. Körperliche Aktivität

Körperliche Übungen, insbesondere aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Gehen, helfen dabei, Verspannungen und Stress abzubauen, da sie in direktem Zusammenhang mit der Vorbeugung von Panikattacken stehen.

Um die Angst zu verringern, sollte man Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen, Radfahren oder andere Sportarten ausüben, die mindestens dreimal pro Woche Freude bereiten. Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen..

8. Beruhigende Tees

Einige Pflanzen haben beruhigende Eigenschaften und können in Form von Tee verzehrt werden, um Angstzustände zu reduzieren. Um Panikattacken zu kontrollieren und zu verhindern, können Sie Pflanzen wie Baldrian, Kamille, Passionsblume, Zitronenmelisse und Gotu Kola verwenden. Sehen Sie hier, wie Sie diese Pflanzen und andere natürliche Beruhigungsmittel verwenden.

In schwereren Fällen kann es jedoch erforderlich sein, sich in Verhaltenstherapie- und Psychotherapie-Sitzungen von einem Psychiater behandeln zu lassen, ebenso wie es erforderlich sein kann, einige Medikamente wie Alprazolam oder Paroxetin einzunehmen. Sehen Sie, welche Mittel in Mittel zur Behandlung des Paniksyndroms verwendet werden können.

Um eine Krise schnell zu überwinden, sollten Sie während einer Panikattacke Folgendes tun.