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    Vitamin A Liste der Lebensmittel, empfohlene Dosierung und Ergänzung

    Vitamin A spielt eine wichtige Rolle im Körper, da es die visuelle Gesundheit erhält, für das Wachstum wichtig ist, das Immunsystem stärkt und das gute Funktionieren der Fortpflanzungsorgane gewährleistet..

    Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, befinden sich in der Leber, im Blut und im akzeptierten Fisch. Ebenso sind einige Gemüse und Früchte von gelblich-oranger Farbe, dunkelgrün wie Zanahoria, Spinat, Mango und Papaya eine Quelle dieses Vitamins, da sie Carotinoide enthalten, diese Substanzen, die im Körper metabolisiert werden und sich selbst umwandeln in Vitamin A.. 

    Vitamin A hat eine antioxidative Wirkung, die wichtig ist, um vorzeitiges Altern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vorzubeugen.

    Liste der Lebensmittel mit Vitamin A.

    Die folgende Tabelle enthält den Vitamin A-Gehalt in 100 g Lebensmitteln:

    Vitamin A-reiche Lebensmittel tierischen UrsprungsVitamin A (mcg)
    Speckleberleber30000
    Leber von res a la plancha14200
    Pollo Leber a la Plancha4900
    Queso Häuschen653
    Butter mit Salz565
    Meeresfrüchte im Dampf171
    Huevo kochte170
    Gekochte Austern146
    Pasteurisierte Kuhleche56
    Halbverordneter Naturjoghurt30
    Vitamin A-reiche Lebensmittel pflanzlichen UrsprungsVitamin A (mcg)
    Zanahoria Cruda2813
    Gekochte Kartoffel2183
    Zanahoria kochte1711
    Gekochter Spinat778
    Roher Spinat550
    Mango389
    Gekochter Pfeffer383
    Gekochter Mangold313
    Chili Crudo217
    Ciruela pasa199
    Gekochter Brokkoli189
    Melone167
    Papaya135
    Tomate85
    Avocado66
    Gekochte Remolacha20

    Eine abwechslungsreiche Ernährung reicht aus, um die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A zu erreichen. Daher muss darauf geachtet werden, Vitaminpräparate ohne ärztlichen Rat des Ernährungswissenschaftlers zu verwenden, da überschüssiges Vitamin A Gesundheitsschäden verursachen kann.. 

    Empfohlene tägliche Dosierung von Vitamin A.

    Der Vitamin A-Bedarf variiert von Alter zu Alter, weil: 

    • Babys von 0 bis 6 Monaten: 400 mcg / Tag
    • Babys von 7 bis 12 Monaten: 500 mcg / Tag
    • Kinder von 1 bis 3 Jahren: 300 mcg / Tag
    • Kinder von 4 bis 8 Jahren: 400 mcg / Tag
    • Kinder von 9 bis 13 Jahren: 600 mcg / Tag
    • Männer ab 14 Jahren: 900 mcg / Tag
    • Frauen ab 14 Jahren: 700 mcg / Tag
    • Embarazadas: zwischen 750 und 770 mcg / Tag
    • Stillzeit: 1200 bis 1300 mcg / Tag

    Diese Werte sind die Mindestmenge an Vitamin A, die täglich eingenommen werden muss, um die gute Funktion des Organismus aufrechtzuerhalten.

    Sein Mangel kann das Sehvermögen beeinträchtigen, indem er Nachtblindheit verursacht. Probleme mit der Entwicklung des Fötus und sogar eine Fehlgeburt verursachen; es kann die Bildung von Spermien beeinflussen; Anämie; Depression des Immunsystems erhöht die Wahrscheinlichkeit von Infektionen; Desinfektion des Wachstums bei Kindern; Xerophthalmie, die die Atrophie der Augendrüsen y ist; Veränderungen in der Haut, da sie extrem rau ist. 

    Vitamin A Ergänzung

    Vitamin A kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie der Akzeptanz der Leber der Leber gefunden werden, die bei einem Mangel an Vitamin A unter ärztlicher Anleitung des Ernährungswissenschaftlers angewendet werden können. Normalerweise ist der durch den Mangel an Vitamin A verursachte Schaden reversibel.

    Es ist wichtig, die Anweisungen eines medizinischen Fachpersonals zu befolgen, da hohe und anhaltende Dosierungen eingenommen werden, die Toxizität verursachen und Leberprobleme verursachen können. Einige Symptome, die auf Hypervitaminose hinweisen können Hautveränderungen, trockene Lippen, Nasenschleimhaut und Augen, Schuppenbildung und Hautpeeling, Haarausfall und Zerbrechlichkeit bei Frauen.