10 Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Die Lebensmittel, die zur Gewichtsreduzierung beitragen, verbessern den Darmtransit, bekämpfen die Flüssigkeitsretention, beschleunigen den Stoffwechsel und helfen, Kalorien zu verbrennen, z. B. Sand, Avena und Berenjena.

Diese Lebensmittel müssen den ganzen Tag über täglich verzehrt werden, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, die wenig Zucker, Süßigkeiten, Gras, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel enthält. Darüber hinaus sollten Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, z. B. mindestens dreimal pro Woche 1 Stunde lang laufen. Conozca, wie man das Gehen beschwert. 

1. Birne

Die Birne ist reich an Wasser und enthält 71% unlösliche Fasern. Sie erzeugt das größte Sättigungsgefühl und verbessert den Darmtransit. Außerdem verringert der natürliche Zucker der Frucht das süße Essen und erhöht den Zucker im Blut, was dazu beiträgt, den Hamburger zu reduzieren und den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.. 

Wie zu konsumieren: Um Gewicht zu sparen, müssen Sie 20 Minuten vor den Hauptmahlzeiten konsumieren..

2. Zimt

Zimt ist ein aromatisches Gewürz, das eine thermogene Wirkung auf den Körper haben kann, den Stoffwechsel erhöht und den Prozess zur Verbrennung von Körperfett anregt..

Außerdem könnte Zimt auch dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu senken, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Insulinresistenz zu verringern. Sie begünstigen auch den Gewichtsverlust. Andere Lebensmittel mit thermogenen Eigenschaften sind: Ingwer, roter Pfeffer, Kaffee und jamaikanisches Wasser. Sehen Sie alle Vorteile von Zimt.

Wie zu konsumieren: Sie können leicht verschiedene Zubereitungen wie Obst, Säfte, Shakes, Kaffee, Tee, Pastell und ganze Vollkornprodukte hinzufügen.

3. Berenjena

Die Berenjena ist auch eine kalorienarme Frucht, da 100 Gramm mit 24 kcal Erde versorgt werden, die auch reich an Ballaststoffen ist, die die Darmfunktion unterstützen, Cholesterin und Verdauung bekämpfen und ein Sättigungsgefühl erzeugen.. 

Außerdem ist es reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen, sodass es die Flüssigkeitsretention bekämpft.

Wie zu konsumieren: Es ist möglich, Berenjena-Wasser zuzubereiten und es über den Tag auf dem Wasser zu trinken. Es ist auch möglich, es zu Salaten hinzuzufügen und in Form von Pommes, Rellanas oder Jochen zuzubereiten. Sehen Sie sich einige Rezepte für Berenjena mit geringem Gewicht an.

4. Brauner Reis

Brauner Reis unterscheidet sich von weißem Reis, ist reich an Ballaststoffen, trägt zur Steigerung des Sättigungsgefühls bei und verringert die Menge der verzehrten Lebensmittel. Sie sind außerdem reich an B-Vitaminen, Zink und Selen, antioxidativen Nährstoffen, die die Durchblutung, Konzentration und das Gedächtnis verbessern.

Wie zu konsumieren: Es ist wichtig, dass die zu konsumierende Ecke kontrolliert wird, denn obwohl sie ganzheitlich ist, kann sie bei übermäßigem Verzehr den gegenteiligen Effekt verursachen. Wenn Sie wissen möchten, wie gut die Portion ist, ist es ideal, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer Bewertung zu unterstützen und einen Ernährungsplan anzugeben, der an Ihre Bedürfnisse angepasst ist.. 

5. Avena

Die Avena ist reich an löslichen Fasern und Proteinen, die den Darm befriedigen und regulieren. Außerdem hilft Ihr Verzehr, den Blutzucker zu regulieren und den hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, so dass es länger dauert, bis der Hamburger erscheint.

Wie zu konsumieren: Die Avena ist sehr vielseitig und kann in Form von Atollpapillen verzehrt werden. Sie kann auch mit 1 oder 2 Schalen für gehackte Früchte, Shakes und Joghurt verwendet werden. Es kann auch zur Herstellung von Pastellfarben und Galletas verwendet werden.

6. Rückgewinnung aus Weizen

Der Bohnenkraut ist reich an Ballaststoffen, enthält 12,5 g pro 100 Gramm und hat nur wenige Kalorien. Er kann zur Bekämpfung der Belastung, zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Steigerung des Sättigungsgefühls verwendet werden..

Wie zu konsumieren: Da es den Geschmack von Lebensmitteln praktisch nicht verändert, kann es in allen Zubereitungen verwendet werden, um die Fettaufnahme im Darm zu verringern..

7. Fräser fräsen

Die Fräser enthalten auch Wärme, die reich an Ballaststoffen ist. Sie helfen so, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, die gewonnenen Kalorien zu verringern und den Gewichtsverlust zu begünstigen. Auch reich an Vitamin C, Folsäure und anderen phenolischen Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. 

Wie zu konsumieren: Diese Frucht kann zwischen Jochen verzehrt werden und kann auch zur Herstellung von Entgiftungsjochen verwendet werden, um den Stoffwechsel zu verbessern. Sehen Sie einige Entgiftungsjoche. 

8. Es ist grün

Das Grün hat thermogene Eigenschaften und beschleunigt den Stoffwechsel. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es reich an Koffein ist, einem Stimulans, das bei der Fettverbrennung während des Trainings hilft. Darüber hinaus sind sie reich an Katechinen, starken Antioxidantien, die zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen. Holen Sie sich alle grünen Vorteile.

Wie man es vorbereitet:  Es kann in Form von Kapseln oder Tee eingenommen werden, vorzugsweise sollte es unter Anleitung eines Arztes oder eines Ernährungsberaters eingenommen werden. Um den Boden vorzubereiten, geben Sie 1 Schüssel grünen Tee in 1 Schüssel frisches Wasser und lassen Sie ihn 10 Minuten ruhen..

9. Linaza

Die Linie ist reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, einer Art guten Fettes, das hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren, wodurch der Ausdünnungsprozess erleichtert wird. Außerdem ist es reich an Fasern, die die Verdauung verbessern und das Sättigungsgefühl steigern. Mehr über die Vorteile der Linie.

Wie zu konsumieren: Es ist ideal, zerkleinerte oder harina granos de la linaza zu konsumieren und 1 oder 2 Cucharaditas en ceres, Ensaladas, Yogos, Shakes und Joghurt hinzuzufügen. Es kann auch zur Zubereitung von Brot, Kuchen und Pastellfarben verwendet werden. 

10. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Frijoles, Eintöpfe, Linsen und Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, die zur Steigerung des Sättigungsgefühls und zur Bekämpfung von Stress beitragen. 

Wie zu konsumieren: 4 Messlöffel pro Tag zu sich zu nehmen, was weniger als das Äquivalent von 1/2 Taza ist, reicht aus, um seine Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn es zusammen mit braunem Reis verzehrt wird, da die Kombination ein hochwertiges biologisches Protein bildet. 

Sehen Sie sich das nächste Video mit Ratschlägen anderer Ernährungsberater an, um den Hamburger während der Diät zu verringern:

So lassen Sie den Hamburger fallen und fügen ihn Ihrer Bestellung hinzu?