10 Vorteile von Aquaerobics für die Gesundheit
Aquaerobics, auch Hydrogymnasie oder aquatische Aerobic genannt, ist eine Art von körperlicher Aktivität, bei der Aerobic-Übungen mit Schwimmen kombiniert werden. Sie bietet daher verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Gewichtsverlust und Verbesserung der Durchblutung..
Der Unterricht dauert zwischen 50 und 60 Minuten, das Wasser muss ungefähr die Höhe des Fisches erreichen und die Wassertemperatur muss angenehm sein, zum Beispiel bei 32 ° C. Diese Art von Aktivität ist für Menschen jeden Alters geeignet und eignet sich ideal zum Üben im dritten oder dritten Alter..
Weitere aquaerobe Vorteile für die Gesundheit:
1. Bevorzugen Sie Gewichtsverlust
Einer der Hauptvorteile von Aquaerobics ist die Förderung des Gewichtsverlusts, da während des Trainings je nach Intensität und Dauer des Unterrichts bis zu 500 kcal pro Stunde verbrannt werden können und Sie bis zu 1 kg pro Woche verlieren können, wenn kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und kalorienarm. Kennen Sie eine Diät, um schnell und gesund Gewicht zu bekommen.
2. Verbessern Sie die Durchblutung
Diese Aktivität förderte eine Zunahme der Muskelkontraktion und der aeroben Aktivität, da das Herz effektiver arbeitet und letztendlich die Durchblutung verbessert..
3. Verbessern Sie die Atmung
Hydrogymnasie förderte eine gesunde Atmung, da die Person tiefgreifendere Inspirationen durchführen muss, um die Übungen durchzuführen. Nach den Hauptursachen des Luftmangels.
4. Stärken Sie Ihre Muskeln
Aquaerobics stärkt die Muskeln aufgrund von Muskelkontraktionen, erhöhter Flexibilität und Kraft, die durch das Üben dieser Aktivität erzielt werden.
5. Gesundheit stärken
Das Durchführen von hydrogymnastischen Übungen hilft, die Muskeln zu stärken, da es eine größere Kalziumaufnahme in den Muskeln ermöglicht, selbst in der Tenga so viel Einfluss wie zum Beispiel bei den Gehübungen.
6. Verbessern Sie die Flexibilität
Diese Aktivität ist ideal, um die Flexibilität des Körpers zu verbessern, da der Bewegungsbereich vergrößert wird, der während der Durchführung der Übungen ausgeführt werden muss. Kennen Sie die Vorteile von Stretching für die Gesundheit.
7. Erhöhen Sie die Motorkoordination
Es können rhythmische Übungen durchgeführt werden, bei denen Arme und Beine kontralateral bewegt werden, was zur Erhöhung der Fähigkeit zur motorischen Koordination beiträgt.
8. Gelenke erhalten
Hydrogymnasie ist eine perfekte Aktivität für Menschen, die die Gelenke nicht überlasten können. Ideal für Menschen, die an Arthritis oder Arthrose leiden und beispielsweise übergewichtig sind..
9. Verhindern Sie Herz-Kreislauf-Probleme
Aquaerobics hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, da es die Herzfrequenz und den arteriellen Druck senkt und es dem Herzen ermöglicht, effizient zu arbeiten.
10. Fördern Sie den Bienestar
Da diese Aktivität die Durchblutung verbessert, keine Auswirkungen auf die Gelenke hat, keine Muskelschmerzen nach dem Unterricht verursacht und das Sozialisieren ermöglicht, ist es eine Art von Übung, die es der Person ermöglicht, sich gut und gesund zu fühlen..
Wie man Aquaerobics durchführt
Um eine größere Menge an Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, müssen die Bewegungen, die während der Hydrogymnasieklasse ausgeführt werden, mit Kraftstoff versorgt werden. Wenn kleine Poolgeräte wie z. B. Schwimmer verwendet werden können, können sie in diesen verwendet werden. Arme und Beine.
Trotz der Tatsache, dass die Übungen im Schwimmbad durchgeführt werden, ist es wichtig, eine gute Flüssigkeitszufuhr des Körpertrinkwassers zu gewährleisten. kurz vor und nach dem Unterricht.
Die beste Zeit für Hydrogymnastik ist, wenn die Sonne nicht sehr intensiv ist, wie zu Beginn des Vormittags am Ende des Nachmittags. In jedem Fall ist es notwendig, sich mit Sonnencreme, gebundenem Haar und, wenn möglich, einem Hut mit Knöchel zu schützen. Für die Frau ist die angegebene Kleidung der Badeanzug, der den Platz nicht verkauft und eine bessere Kontrolle über die Bewegung während des Unterrichts ermöglicht. und für den Mann eine Spielshorts oder einen Bikini-Badeanzug.
